გინდა snack მუშაობა სამუშაო, მაგრამ ეს მკაცრი. არსებობს სავაჭრო მანქანა ქვემოთ დარბაზი და ყავის მაღაზია გარშემო კუთხეში. და მატერიალური უარესი, წელიწადში ყოველ კვირას დაბადების დღეა და თქვენი უფროსი ყოველთვის ბრძანებებს cupcakes.
ასე რომ, როგორ იპოვით ჯანსაღი საოფისე საჭმელები და თავიდან ავიცილოთ უსინათლო, რაც თქვენს waistline უფრო დიდია? შენი საუკეთესო ფსონია, რომ თავი შეიკავოთ ყოველთვის ჭკვიანი საჭმლის მეშვეობით ადვილი მიღწევაში .
ყოველივე ამის შემდეგ, სარგებლობს პატარა snack კარგი იდეა ორივე სამუშაო და წონის დაკარგვა. შუადღისას რაღაც ჭამა ინარჩუნებს თქვენს სისხლს შაქარსაც კი, ტუმბოს თქვენი ენერგეტიკული დონე და შეაჩეროს თქვენი მადა, სანამ არ მიიღებთ მუშაობას.
საუკეთესო ჯანმრთელი ოფისი საჭმლის
მიჰყევი მაგიდაზე უჯრით ამ yummy ეპყრობა. ან ოფისის მენეჯერის წახალისება სასიამოვნო საოფისე პროგრამებით სადილის შევსების მიზნით.
- ხმელი ხილი (გამხმარი მოცვი, ალუბალი და ა.შ.)
- უცხიმო ბილიკი mix
- აპლიუსუე
- ერთჯერადი ჯილდო ხილის bowls (აირჩიოს ჯიშის გარეშე sweetened სიროფი დასძინა)
- შემცირებული ცხიმი ან ბუნებრივი პიკანტური კარაქი გავრცელდება ბანანის, ვაშლის, წინასწარ დაჭრილი ნიახური ჯოხებით ან მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი
- ნუშის (ბუნებრივი ან შემწვარი მარილის გარეშე)
- მინი შოკოლადის ჩიპი (მინიშნება: დელტის გაკეთება რამდენიმეა, რათა ხილის მიღება სპეციალური მკურნალობისთვის!)
- Unsweetened კაკაო ან დაბალი კალამი ცხელი შოკოლადი (შვეიცარიის მის მგრძნობიარე ტკბილეული პაკეტი აქვს მხოლოდ 25 კალორია, მაგრამ ეს იმდენად მდიდარია!)
თუ თქვენს ოფისში მაცივარია , განიხილეთ ზოგიერთი ამ საჭმლის, რომლებიც უნდა იყოს მაცივარი:
- უცხიმო რძე
- ბოჭკოვანი მდიდარი, მთელი მარცვლეული მარცვლეული
- მსუბუქი მოცარარე ყველი ბურთები ან სტრინგ ყველი
- სურნელოვანი იოგურტი ან ბერძნული იოგურტი (რჩევა: არომატიზებული სურნელოვანი იოგურტი თაფლით)
- მყარი მოხარშული კვერცხი (რჩევა: თუ გვინდა ჯანმრთელი მყარი მოხარშული კვერცხი, ამოიღეთ yolk და შეავსოთ შუა ერთად hummus ნაცვლად.)
- უცხიმო სასმელი იოგურტი
- დელიში ხორცისთვის "Roll-ups"
- Veggie ჩხირები (ბავშვი სტაფილო, წიწაკა, ნიახური, radishes)
ნაკლებად ჯანმრთელი ოფისი საჭმლის
თუ გსურთ შეინახოთ თქვენი დიეტა სიმღერა სამუშაო, ეს არ არის მხოლოდ ის, რაც თქვენ ჭამა, მაგრამ ასევე, რაც თქვენ არ ჭამა. ყველგან არის ცდუნება.
Candy კერძი ოფისში დარტყმები შიში გულში ნებისმიერი დილერი. ეს რატომღაც ჯადოსნულად სრულდება ყოველ დროს, რომელსაც ფეხით მიდიხარ! თუ რეგულარულად დაგეხმარებით საკუთარ თავს, თქვენ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ეს მხოლოდ ნებისყოფის ნაკლებობაა. მაგრამ თქვენ ოდესმე განიხილება, რომ იქნებ ეს არ არის მხოლოდ Candy უბიძგებენ თქვენ მეტი რომ coworker მაგიდასთან? თქვენ შეიძლება ითხოვდეთ სოციალურ დროში და არა ტკბილეულს. სცადეთ სცენა sans ტკბილეულს რამდენიმე დღის ზედიზედ და თქვენ შეამჩნევთ თქვენ კი არ გამოგრჩეთ საკვები მკურნალობა.
თუ თქვენ კომუნალური კამინჯის კერძი აქციეთ, განიხილეთ ეს მითითებები ცდუნების შესამოწმებლად:
- შეეცადეთ აირჩიოთ მყარი კამფეტი - მხოლოდ შეიცავს 25 კალორიას ცალი და რამდენიმე წუთში ჭამა, ასე რომ თქვენ არ popping ერთმანეთის მიყოლებით.
- განათავსეთ candy in გაუმჭვირვალე კონტეინერი ან ერთი lid.
- საფონდო კერძი Candy, რომ თქვენ არ გიჟები შესახებ.
- თიხის სხვა ადგილას განათავსეთ - ილინოისის უნივერსიტეტი ურბანამ-შამპინგის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ორ მესამედს შეჭამენ, როცა კერძი ინახავდა 6 ფეხს.
რჩევები
ხილის ხშირად არჩევანის გაკეთება დღის მეორე ნახევარში, რადგან ფრუქტოზა უზრუნველყოფს სწრაფ ენერგიას. შეურიეთ ცოტა ცილა, როგორიცაა ზოგიერთი უცხიმო ყველი, იოგურტი ან არაქისის კარაქი, რათა ის დამატებითი "დარჩენის ძალა" სადილად .
თხილი შევსება საკვები მათი ცილის და ცხიმის შემცველობის წყალობით . იხალისეთ ზოგიერთი ნიგოზი ან ნუშის ზომიერად, როგორც კარგი გზა შეამცირეთ თქვენი მადა და მიიღეთ ჯანმრთელი ცხიმი .
თუ აღმოჩნდებით, რომ მაღალხარისხოვანი snack ყოველდღე შუადღისას, ეს არის დარწმუნებული ნიშანი, რომ თქვენ არ ჭამა უფლება ლანჩზე. მიიღეთ ცხიმის, ცილის და ჯანსაღი წვენების კარგი ნაზავი ლანჩზე. თუ თქვენი სადილი აქვს სათანადო ნუტრიენტები და შევსება, მაშინ პატარა საჭმლის (დაახლოებით 100 კალორია), როგორიცაა ხილის ნაჭერი ან თხილის უნცია უნდა დაკმაყოფილდეს.
არ დაუშვას სტრესის გამომწვევი, როგორც უახლოვდება ვადა ან დაგეგმილი შეხვედრა, რათა მიაღწიოთ საჭმელს, რათა დაძაბულობისკენ წაიყვანო. სცადეთ ღრმა სუნთქვა სულ რამდენიმე წუთში - ეს ეფექტურია და სწრაფად მუშაობს.
წყარო
ვანსკიკი, ბრაიან და სხვები. ოფისის Candy კერძი: სიახლოვე გავლენა სავარაუდო და ფაქტობრივი მოხმარება. საერთაშორისო ჟურნალი სიმსუქნე . 30, 871-875. 2006 წლის 1 მაისი.