პროტეინის ფხვნილი არ არის მხოლოდ სხეულის მშენებლობისთვის. ეს სრულიად მთავარია! ეს ნამდვილად კარგი გზაა დაამატეთ ცილა თქვენს დიეტაზე, მაგრამ შეიძლება ასევე დაეხმარება წონის დაკარგვას?
როგორ შრატის პროტეინს შეუძლია ქვედა წონა და ცხიმი
კვლევის ერთ-ერთი მიმოხილვა აღმოჩნდა, რომ ყოველდღიური კალორიების შემცვლელი რბილი პროტეინით შეიძლება შეამცირონ სხეულის წონა და სხეულის ცხიმი.
2010 წლიდან გამოკვლევებმა გამოკვლევა ჩაატარა შრატის შრატში და გაუმჯობესებული სხეულის შემადგენლობა.
ისინი, ვინც შეჭამეს ან სვამდნენ შრატში შრომის დაკარგვას და შემცირდა სხეულის ცხიმი.
და ბოლოს, ცილა თავად - ყველა ფორმით, არა მხოლოდ ფხვნილი - უკვე ნაჩვენები უნდა დაეხმაროს წონის დაკარგვა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი პროტეინის დიეტა შეიძლება მეტაბოლიზმდეს და სხვა ცილოვანი პროტეინების მიღება ხელს უწყობს მადას.
ეს არ არის საიდუმლო, რომ ცილა დაგეხმარებათ გრძნობს სრული და რამდენიმე რეპუტაციის კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს არის სასარგებლო წონის დაკარგვა. პროტეინი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, მიუხედავად თქვენი წონის მიზნებისა. ხოლო ჟიურის ჯერ კიდევ გარეთ თუ არა ცილის ფხვნილი ნებისმიერი უკეთესი წონის დაკარგვა, ვიდრე ცილის ნებისმიერ სხვა ფორმით, აქ არის გარკვეული რაოდენობა განიხილოს:
- ცილოვანი ფხვნილის დამატებას, მაგალითად, ისეთი პროტეინები, როგორიცაა ბლინები, როგორიცაა ბლინები, მაგალითად, შეუძლიათ უფრო კმაყოფილნი გახადონ ბევრი კალორია. ამ გზით, ეს შეიძლება იყოს კარგი წონის დაკარგვა.
- ზოგიერთი ადამიანი შეცდომას უქმნის მათ ბევრ კალორიას მათი დღის განმავლობაში ცილის ფხვნილის სახით, როდესაც მათ ნამდვილად არ სჭირდებათ. თუ თქვენ უკვე დაამატეთ თქვენი ბლინები ბერძნულ იოგურეს კონტეინერზე, საჭიროა დამატებითი კალორიების დამატება ცილის ფხვნილიდან. ეს შეიძლება იყოს ცუდი რამ წონის დაკარგვა.
ასე რომ, თუ ბრძოლისთვის საკმარისია ცილის საჭმლის მიღება ან გინდა, რომ თქვენი საყვარელი ნახშირის საკვების მიღება გინდა, ცილის ფხვნილი დიდი გზაა. მაგრამ გახსოვდეთ კალორია! ცილის ფხვნილის უნცია დაახლოებით 20 გრამი პროტეინით იჩენს თავს, მაგრამ მას დაახლოებით 100 კალორია აქვს. ეს ნამდვილად არ არის "თავისუფალი" საკვები.
ზოგიერთი ფხვნილები კიდევ უფრო კალორია, ამიტომ ყოველთვის იკითხება ეტიკეტები. და გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთელი უნცია დაამატოთ ლამაზი ემსახურებოდეს ცილის.
მათ შორის ცილის თქვენს დიეტაში
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა შეიტანოთ ცილის ფხვნილი თქვენს დიეტაში:
- დაამატე შენი ბლინი batter. Toss რამდენიმე tablespoons შევიდა ბლინი (ან ვაფლის) batter for მყისიერი ცილის Punch.
- დაამატეთ თქვენი smoothie და ნაზავია, ვიდრე ჩვეულებრივი. პროტეინის ფხვნილი აძლევს smoothies და shakes დამატებითი frothy ტექსტურა. უბრალოდ ნაზავია მაღალი ცოტა მეტი ვიდრე თქვენ ნორმალურად იქნებოდა.
- დაამატეთ თქვენი შვრიის ან ღამით შვრია . თუ მიყვარს დღე შვრია დაფუძნებული საუზმეზე, ცილის ფხვნილი არის დიდი გზა, რათა მთელი მარცვალი უფრო დამაკმაყოფილებელი გახდეს.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!