ჭამა ნაკლები შაქარი წონაში და ვგრძნობ უკეთესი
ეს უფრო მარტივია, ვიდრე თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ შეამცირონ შაქრის მიღება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს ადვილია. თუ შაქარს ხარ, შენი შაქრის ჩვევა შეიძლება ბრძოლაში. ასე რომ, როგორ დაიწყებთ? არსებობს სამი მარტივი გზა ჭამა ნაკლები შაქარი, მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა დაიწყოს დასუფთავების თქვენი pantry!
გაჭრა შაქარი თქვენი დიეტა
დენ დეფიგოს აქვს დიდი რჩევა ჭამა შაქრისგან.
DeFigio არის ავტორი Beating შაქრის ნარკოლოგიის ამისთვის Dummies. მან ისაუბრა ჩემთვის შაქრის დამოკიდებულების ნიშნები და პირველი ნაბიჯების შესახებ ყველას შეუძლია მიიღოს შაქრის დაბალი სიცოცხლე. DeFigio- ის თანახმად, თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი შაქრის მიღება ამ სამი საკვების გადანაწილების გზით:
- სოდა, ტკბილი სასმელები და დიზაინერი კოფეხები. ბევრი შაქარი ჩვენ ყოველ დღე ვგულისხმობთ არა იმ საკვებს, რომლებიც ჭამთ, არამედ სასმელებისგან. სინამდვილეში, ბევრი ჯანსაღი გამაჯანსაღებელი სასმელები ხშირად სასმელებია, რომლებიც ჩაიშლება თქვენი დიეტა. მაშინაც კი, დიეტა სოდა შეიძლება გამოიწვიოს უბედურება. DeFigio რეკომენდაციას, რომ ჩვენ "დაშორებით sodas ყველა სახის, ორივე sugared და შაქარი უფასო." ის ურჩევს ჯანსაღი, არომატული წყლის ნაცვლად. მაგრამ წყალი არ მუშაობს ყველასთვის. DeFigio გთავაზობთ ამ ხსნარს: "თუ საჭიროა თანდათანობით მიირთვათ ტკბილი სასმელების მიღება , სტევიას ფხვნილი ნაცვლად შაქრის ან ქიმიური ტკბილეულის ნაცვლად თქვენი სასმელებისადმი." სტივია ბუნებრივია, მცენარეული დაფუძნებული ტკბილი, რომელიც პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს და არ განახორციელოს ჯანმრთელობის რისკები, რომლებიც ხელოვნურ ტკბილეულებს აკეთებენ, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეამციროთ თანხა, რომელიც თქვენს წყალში, ყავსა და ჩაიში ჩაიბარებამდე, სანამ არ იგრძნობთ რაიმე დამატებით არომატს.
- კანფეტი, pastries, გაყინული desserts და "უსარგებლო საკვები" წყაროების შაქარი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რამდენად შაქრიანი თქვენი დამუშავებული საკვები შეიცავს, შეამოწმეთ კვების ფაქტები ლეიბლი. DeFigio რეკომენდაციას აძლევს თავიდან აცილების ნებისმიერი საკვები, რომელსაც აქვს მეტი 10 გრამი შაქარი პოსტი ემსახურება. მაგრამ, გასაღები არის ცოდნა ემსახურება ზომა . თუ ეტიკეტზე ჩამოთვლილ თანხაზე მეტი ჭამთ, უფრო შაქარს იღებთ, ვიდრე მითითებულია.
- ხილის წვენი და წვენი სასმელები. Defigio განმარტავს, რომ, როდესაც ნამდვილი ხილის წვენი აქვს უამრავი ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები, ეს არის ასევე ფრუქტოზის კონცენტრირებული წყარო. "ფრუქტოზა გადატვირთვის," ამბობს ის, "არის პირდაპირი გზა სხეულის ცხიმი." წვენების კოქტეილები და ბავშვთა წვენები ზოგადად მხოლოდ 10 პროცენტით ან ნაკლებად რეალური წვენია და დანარჩენი პროდუქტი არის მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი ან სხვა ნატურალური წვნიანი.
მოძებნა დამალული შაქარი თქვენს საჭმელს
შეეცდება შეამციროს თქვენი შაქრის მიღება უფრო ადვილი იქნება, თუ ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მას "შაქარი". თუმცა, ქვედა ხაზი არის ის, რომ ბევრ პროდუქტს შეიცავს შაქარი და მოვუწოდებთ sweetener სხვა სახელით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაინახონ სუროზის, დექსტროზის, სიმინდის სიროფი, თივის ნექტარი, თაფლი ან სხვა დამაბნეველი სახელები - ეს ყველაფერი შაქრისთვისაა .
ასე რომ, პირველი ნაბიჯი თქვენს შაქრის ჩვევების გატარებაზე სწავლობს შაქრის ყველა სხვადასხვა სახელს , რომლითაც მწარმოებლები შესაძლოა გამოიყენონ პაკეტზე. მაშინ, შეამოწმეთ თითოეული საკვები, რომ თქვენ ჭამა და ditch საკვები, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრი დასძინა შაქარი.
შეშა შენი შაქრის Cravings
იმისათვის, რომ მართოთ cravings, რომელიც ალბათ მოხვდა, როდესაც თქვენ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, DeFigio სთავაზობს სამი ძირითადი რჩევები:
- ჭამე ხშირად მთელი დღის განმავლობაში. ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში საჭმლის გარეშე, თქვენი სხეული შიმშილის რეჟიმში გადადის, ცხიმიან მაღაზიებში და სამშობლოზე გადაბრუნება.
- სასმელი წყალი. შენი ჰიპოთალამუსი აკონტროლებს თქვენს მადას და წყურვილს. ეს ადვილია იმისთვის, რომ წყვეტდეს მწყურვალი.
- წინასწარ დაგეგმვა. იცით, რას აპირებთ ჭამის მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ ვერ პოულობენ თავს წყალობა, რაც ტყუილია გარშემო შესვენების ოთახში მუშაობა ან რაც სწრაფად და მარტივია დისკზე- thru.
სიტყვა სიტყვა
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ცვლილება თქვენს დიეტაზე დროისა და კორექტირების დროს ხდება. ეს პატარა ნაბიჯები შეიძლება არ იყოს კომფორტული ან ნორმალური, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ ცხოვრობთ ქვედა შაქრის ცხოვრება და სარგებლობენ ჯანმრთელი დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრება.
> წყაროები:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH შაქრის დონე მოსახლეობის დონის დიაბეტის პრევალენტობა: განმეორებითი ჯვარედინი სექციური მონაცემების ეკონომიური ანალიზი. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27 თებერვალი, 2013.
> დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. გაიგეთ შენი სასმელი. სექტემბერი 5, 2013.