რეგულარული ვარჯიში არის დიდი გზა, დარჩეს ფორმაში და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. კვლევა მიუთითებს, რომ თანმიმდევრული აქტივობა განაპირობებს ფიზიკურ ფუნქციას და ამცირებს სხვადასხვა ტიპის დაავადების რისკს. ფიზიკური ვარჯიში რეკომენდირებულია მინიმუმ ორჯერ კვირაში და მინიმუმ 30 წუთი.
ეს, როგორც ჩანს, გონივრულია, მაგრამ სამწუხაროდ, ხალხის დიდი ნაწილი არ იძლევა ჩვევას.
უმსხვილესი მიზეზი, როგორც ჩანს, კუნთების დისკომფორტი და დაღლილობა იგრძნობა მუშაობის დროს. ასევე, ბევრი უჩივის post-workout ტკივილი ან დაგვიანებული დაწყების კუნთების soreness (DOMS) .
თუ კუნთების დაღლილობა შეიძლება შემცირდეს უფრო მეტი ადამიანი ჩაუტარდება რეგულარულ პროგრამას სწავლის მიხედვით. ეს არის ის, სადაც ტომატის წვენი შეიძლება დაეხმაროს. კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭიქა ჭიქა წვენის დაწყებამდე, ამცირებს კუნთების ტკივილს და დაღლილობას, ატლეტური ეფექტურობის გაუმჯობესებას.
რატომ ვსწავლობთ?
სავარჯიშო ადგილები განაპირობებენ კუნთების ქსოვილების, უჯრედების და ცენტრალური ნერვულ სისტემებზე (ცნს). აქტიური მოზარდები და სპორტსმენები ერთნაირად განიცდიან განსხვავებულ ვარჯიშებს გამოწვეული სტრესის მიხედვით, რაც დამოკიდებულია მუშაობის ინტენსივობაზე.
ჩვენი კუნთების ქსოვილები და უჯრედები გადიან ჟანგვის სტრესის დროს. ოქსიდაციური სტრესი არის ფიზიკური ექსპრესიის პირდაპირი შედეგი, რამაც გამოიწვია ნორმალური სხეულის ფუნქციების დისბალანსი და კომპრომაცია.
რა ვგრძნობთ ენერგიისა და ტკივილის გაჩენას ლაქტური მჟავის გაზრდისგან . რა ხდება, როგორც ნორმალური რეაგირების მიზნით იწვევს ბევრ ჩვენგანს უნდა გამორთოთ მიერ დისკომფორტი.
პომიდვრის წვენი ნაჩვენებია ოქსიდაციური სტრესით და გააუმჯობესებს ჩვენს შესაძლებლობებს უფრო და უფრო ძლიერდება.
ტომატის წვენი შეიძლება დაეხმაროს
პომიდორი და ტომატის წვენი შეიცავს კვების კვების ცენტრად .
პომიდორი ფაქტიურად ხილია, მაგრამ ხშირად უწოდებენ ბოსტნეულს. ისინი ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა, მათ შორის ლიკოპენი.
ლიკოპენი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც უზრუნველყოფს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელს. ნაჩვენებია, რომ ატლეტური ეფექტურობის გაზრდა და ჯანდაცვისა და ფიტნესის გაუმჯობესება. სუსტი ტომატის წვენი ადრე workouts განაცხადა შემცირება მავნე ქიმიური დონეზე გამოწვეული ჟანგვითი სტრესი.
იფიქრეთ ლიკოპენზე, როგორც ანთების გასუფთავებაზე ეკიპაჟისას. აქტივობების მოთხოვნილება ზრდის ჟანგბადის (ოქსიდაციური სტრესის) და სხვა ქიმიკატების პოტენციურად დაზიანება კუნთოვანი ქსოვილების, უჯრედების და დნმ-ის დონეს. ანტიოქსიდანტები, განსაკუთრებით ლიკოპენი, მნიშვნელოვნად აჩვენებენ ამ ანთებითი ქიმიური რეაქციების შემცირებას.
Lycopene ფაქტები
Lycopene არის ბუნებრივად ხდება phytonutrient ნაპოვნი პომიდორი და სხვა მცენარეული საკვები. ეს არის პიგმენტი საკვები და პასუხისმგებელი წითელი ფერის ტომატის. ლიკოპენი ასევე არის რეგისტრირებული როგორც საკვები საღებარი ამერიკის შეერთებულ შტატებში.
ლიკოპენი არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ფართოდ არის გამოკვლეული მისი საოცარი ჯანმრთელობისთვის. პომიდორი არის ლიკოპეინის მდიდარი წყარო და სპორტსმენები, რომლებიც სარგებლობენ წვენს, აუმჯობესებენ წვრთნებს.
კვლევა
სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, ტომატის წვენი უკვე გამოიყოფა ვარჯიშის გამოწვეული დაღლილობის შემცირებაზე. მცირე კვლევა ჩატარდა როგორც ადამიანისა და არც მაუსები ამ თეორიის შესამოწმებლად. რვა ჯანმრთელი მამაკაცი და ორი ქალი ასაკის 24 დან 29 მოხალისეებად მონაწილეობის მისაღებად. ტესტირების პერიოდი ორ დღეს გაგრძელდა და მონაწილეებს უნდა მიეცეთ კლინიკური კვლევის სახელმძღვანელო პრინციპები.
ადამიანის შესწავლა: მონაწილეები იყვნენ უსწრაფესი სახელმწიფო (კვების გარეშე) და გადაეცათ ორი 30 წუთიანი სავარჯიშო სესიები . ერთი სესია ჩატარდა მონაწილეებთან ერთად მხოლოდ მინერალური წყლის სასმელი. შემდეგი ტესტი საჭირო მოხალისეები დალევა 320 გ ტომატის წვენი ერთი საათის განმავლობაში.
ისინი მონიტორინგს გაუწევენ ექსპრესის შეფასებას (RPE) ან რამდენად რთული იყო ტესტირება თითოეულ მონაწილეზე.
კვლევის შედეგებმა მიუთითა სავარაუდოდ გაწეული ხარჯების მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებული კურსი (RPE), ტომატის წვენის მოხმარებით. მონაწილეებს საშუალება მიეცათ უფრო ხანგრძლივი დატვირთვა ჰქონდეთ.
თაგვების შესწავლა: თაგვებზე ჩატარებული კვლევა უფრო კლინიკური ტესტირება იყო. სისხლის ნიმუშები შეგროვებულ იქნა კვლევის მიმდინარეობისას კორტიკოსტერონის პლაზმური დონის შესამოწმებლად და ზრდის ფაქტორით (TGF-β1). Corticosterone არის ჰორმონი საიდუმლოების მიერ თირკმელზედა ჯირკვლის, რომელიც ეხმარება არეგულირებს ენერგეტიკის არამედ elevates როგორც სტრესი პასუხი. ეს იგივე იქნებოდა, როგორც კორტიზოლის დონის შემოწმება ადამიანში. TGF-β1 არის საიდუმლო ცილა, რომელიც ეხმარება ფიჭურ ფუნქციას.
მაუსები იყოფა რამდენიმე ჯგუფად და მიეცათ ტომატის წვენი ან წყალი. ისინი 60 წუთის განმავლობაში სარქველის მოძრაობდნენ, ხოლო მკვლევარებმა საავტომობილო ფუნქციები დაათვალიერეს. გარდა ამისა, სისხლის მიღება განხორციელდა ექვს საათის განმავლობაში.
ტკივილის დონე საგრძნობლად შემცირდა თაგვის წვენით, ვიდრე წყლის ჯგუფთან შედარებით. კარტიკოსტერონის და TGF-β1 სისხლის დონეები მნიშვნელოვნად შემცირდა თაგვების წვენების ჭრილობის ჯგუფისთვის. ეს იმას ნიშნავს, მაუსები სასმელი ტომატის წვენი გამოცდილი ნაკლებად შიდა ხაზს უსვამს ქიმიურ დონეზე exercise ტესტირება.
მეტი მტკიცებულება
კიდევ ერთი შესწავლა ჩატარდა შერჩეულ სპორტსმენებზე, რათა შეამოწმონ თუ არა ტომატის წვენი ოქსიდაციური სტრესის შესამცირებლად. გახსოვდეთ, ჟანგვითი სტრესი არის რეაგირება რეაქცია, რაც ხელს უწყობს ჩვენს კუნთოვან ქსოვილსა და უჯრედებს.
კვლევაში მონაწილეობდა 20-დან 25 წლამდე ორმოცდაათი კაციანი ტრეკინგი. ისინი ორ ჯგუფად იყოფა 25, სადაც ერთ ჯგუფს ჭამდნენ 75 მლ ტომატის წვენი 60 დღის განმავლობაში ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. საბაზისო სისხლის ნიმუშები შედგენილი იყო ტომატის წვენასთან ერთად და კვლავ კვლევის პერიოდის ბოლოს.
სავარჯიშო პერიოდში გამოთავისუფლებული ანთებითი ქიმიური დონე მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ჯგუფის ინექციისთვის ტომატის წვენით. სპორტსმენებმა ასევე შეძლეს გაშვებული მანძილი და ატლეტური შესრულება, ვიდრე იმას, რომ არ მოიხმარენ ტომატის წვენს. შედეგები აღინიშნა, რომ ტომატის წვენში ლიკოპენი უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტურ დაცვას, რაც ხელს შეუწყობს სწავლის შედეგად გამოწვეული ჟანგვითი სტრესის შემცირებას.
სხვა კვლევები ჩატარდა არაჯანსაღი მოზარდებზე, რომლებიც რეაქტიული ჟანგბადის სახეობებზე (ROS) გამოვლინდნენ. ROS არის ქიმიკატების ჩამოყალიბდა, როგორც ჩვენ ვსუნთქავ ჟანგბადში. ეს ქიმიკატები მეტაბოლიზდება და მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ფიჭურ ბალანსში. ROS დონეზე შეიძლება ძალიან მაღალია გარემოს სტრესი ან ფართო ფიზიკური ვარჯიშის პოტენციურად საზიანო ორგანოს. ამ მომატებული ქიმიური ნივთიერებების დაგროვება ასევე ცნობილია როგორც ჟანგვითი სტრესი და შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი ეფექტები ჩვენს სისხლში, საკნებში და დნმზე.
კვლევაში მონაწილეობა მიიღო თხუთმეტე ჯანმრთელმა მოზარდებმა. სისხლძარღვთა პრეპარატები 8-ოქსიდგ-ის სპეციფიკური საზომის დაწყებამდე და შემდეგ. ჩვენს უჯრედებსა და დნმ-ში, 8-ოქსიდგი, როგორც ჩანს, ჟანგვის სტრესით გამოწვეული დაზიანების ბიომმარკერი. ჩვენი მიზანია შეინახოს ეს ბიომმარკერი, რაც შეიძლება დაბალია სხეულის დასაცავად და შეამციროს კიბოს რისკი და ასაკთან დაკავშირებული დაავადება.
მონაწილეებმა დაასრულეს ორი ცალკეული სავარჯიშო ტესტის ციკლი 80% მაქსიმალური პულსის სიხშირით. პირველი ციკლი ტომატის წვენის გარეშე იყო შესრულებული. მეორე გამოცდა ჩატარდა მოხალისეების მიერ 150 მლ ტომატის წვენით ყოველდღიურად ხუთი კვირის განმავლობაში. ტომატის წვენის ეს რაოდენობა შეიცავს ლიკოპენის 15 მგ.
სისხლის ტესტის შედეგებმა მიუთითა, რომ ჭიქა ტომატის წვენი ყოველდღიურად 5 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შემცირდა 8-ოქსიდგ დონეზე. კვლევა მკაცრად ვარაუდობს, რომ ტომატის წვენში ლიკოპენი აქვს ძლიერ ანტიოქსიდანტურ ეფექტს, რაც ამცირებს ვარდის დონეებს, რომლებიც გამოწვეულია ფართო ფიზიკური ვარჯიშებით.
კიდევ ერთი კვლევა მიუთითებს ტომატის წვენის შესამცირებლად კრეატინინის ფოსფოკინაზის (CPK), ლაქტატის დეჰიდროგენაზას (LDH), ჰომოსექსუალური და C- რეაქტიული ცილის დონეების შემცირება სპორტსმენებში ტომატის წვენით. CPK და LDH არის კუნთების დაზიანებისას კუნთების მიერ გამოთავისუფლებული ენზიმები. Homocysteine არის არაპროტეინის ამინო მჟავა და გაიზარდა დონეზე ნაჩვენებია, რომ შეამციროს გულის ფუნქცია. C- რეაქტიული ცილა არის ღვიძლის მიერ წარმოებული ნივთიერება და სხეულის ანთების მაჩვენებელი. შედეგები აჩვენებს lycopene in ტომატის წვენი, რათა დაეხმაროს გაუმჯობესების ყველა ქიმიური დონეზე დაბრუნების მათ ნორმალური ღირებულებები. ტომატის წვენი ითვალისწინებს ანტიოქსიდანტურ დაცვას სავარჯიშოში და გულის დაავადების რისკის შემცირებაზე.
სხვა ჯანმრთელობის უპირატესობები
Lycopene მდიდარი ტომატის წვენი უფრო მეტია, ვიდრე ატლეტური შესრულება. მისი მაღალი ანტიოქსიდანტური ეფექტი უზრუნველყოფს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელს.
- იცავს გულის დაავადებას : ლიკოპენი ამცირებს ქიმიურ ბიომარკერს, როგორიცაა ჰომოსექსუალი გულის დაავადების შემცირებული რისკისთვის.
- ებრძვის კიბოს : ტომატის წვენს შეიცავს ლიკოპენი და სხვა კაროტინოიდები, რომლებიც აჩვენებენ გარკვეულ კიბოს რისკს, მათ შორის ძუძუს კიბოს, პროსტატის კიბოს და ფილტვის კიბოს.
- ამცირებს ანთებას : კვლევა გულისხმობს ტომატის წვენის ყოველდღიური ჭიქა მნიშვნელოვნად შეამციროს ანთებითი ქიმიკატები გაუმჯობესებული ჯანმრთელობისათვის და გარკვეული კიბოს რისკის შემცირება.
- დეტოქსია : ტომატის წვენი არის ბუნებრივი დეტექსი, რომელიც მითითებულია სხეულისგან მავნე ტოქსინების გასავრცელებლად. პომიდვრის წვენი ასევე არის ქლორის და გოგირდის ნაერთების მდიდარი წყარო, რომლებიც ნაჩვენებია ღვიძლისა და თირკმლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.
- თვალების ჯანმრთელობა : ასევე შეიცავს ბეტა კაროტინს, ლუტეინს და ზააქსაანტინს. ეს ფიტონოუტრიენტები ნაჩვენებია ჯანსაღი თვალში და შეამცირონ დეგენერაციის რისკი.
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელების ჭუჭყს : ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება ნაჩვენებია ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებას უკეთესი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, რეგულარული ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებასა და ჯანსაღი კოლონის წამახალისებლად.
ტომატის წვენი ითვლება უკეთესი ვარჯიშის სასმელი, ვიდრე ძვირადღირებული სპორტული სასმელები ბაზარზე .
სხვა საკვები მდიდარია ლიკოპენში
პომიდორი ერთი საკვები მდიდარია lycopene, მაგრამ არსებობს კიდევ რამდენიმე, რათა ისარგებლოს გაუმჯობესებული ჯანმრთელობისა და ფიტნეს:
- საზამთრო (100 გ ან დაახლოებით 1 ჭიქა): 4.1 გრ
- ვარდისფერი გრეიფრუტი (100 გ ან დაახლოებით 1 ½ ჭიქა): 3.4 გრ
- წითელი გავა (100 გ ან დაახლოებით ¾ ჭიქა): 5200 მგ
- ასპარაგუსი (100 გ ან დაახლოებით ¾ ჭიქა): 30 მგ
- გარგარი (100 გ ან დაახლოებით ¾ ჭიქა): 0.86 მგ
> წყაროები:
ზიანის- Ringdahl M et al., ტომატის წვენის მიღება შეკუმშული შრატის კონცენტრაცია 8-oxodG შემდეგ ვრცელი ფიზიკური აქტიურობა, Journal of Nutrition, 2012.
> მუხუტ კ და სხვ., ტომატის წვენების ან თხილის წყლების კომპონენტების ადმინისტრაცია მწვავე სარქველის სავარჯიშო, საკვებისა და კვების მეცნიერებების მიერ გამოწვეული დაღლილობის შემცირება 2016 წ.
> Ramaswamy L et al., ტომატის წვენის დამატებას სპორტსმენთა საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი, 2011 წლის სპორტსმენთა საერთაშორისო ჟანრის ჟანგვითი სტრესი.
> ციციპიცუკა C და სხვ., ტომატის წვენების ადმინისტრირება ლაბორატორიული დეჰიდრაგენისა და კრეატინინის კინაზის რეაქციების გაუმჯობესებას ანაერობული სწავლების, სურსათისა და ქიმიური ტოქსიკოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალში, 2013.