როგორ დავიწყოთ სავარჯიშო
სავარჯიშო ყველასთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ არავინაა უფრო მეტი სარგებელი, ვიდრე seniors. იმდენი სარგებელია , რომ დაცული ხართ დაავადებებისგან, რომ განავითაროს თქვენი განწყობა, რომ თქვენს ჯანმრთელობაზე თითქმის ყველაფერს აკეთებთ. კითხვაა, როგორ დაიწყე? როგორ ხარ თუ გექნებათ დაზიანება, ართრიტი, ერთობლივი ტკივილი ან გულის დაავადება? როგორ გაუმკლავდეთ შიშს, რომ თავს დაესხას თავს ან წვრთნებს არასწორი? ეს არის ლეგიტიმური შეშფოთება, მაგრამ ისინი არ უნდა დავდგეთ თქვენს გზაზე. ვისწავლოთ სწავლების საფუძვლები და როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ დღეს. გახსოვდეთ, შენ არასდროს ძნელია დაწყებული .
1 - უპირატესობები სწავლება ძველი მოზარდები
თუ თქვენ თავს არიდებენ, ან ფიქრობთ, რომ ძალიან ძველი ხარ, ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიურ საქმიანობაში რამდენიმე წუთში:
- იგი ეხმარება შენარჩუნება ფიტნეს - სწავლება განაგრძობს თქვენ სწრაფი, რომელიც შეიძლება stave off პრობლემები, როგორიცაა ბალანსი საკითხები და არარსებობის მოქნილობა.
- ეს ხელს უშლის და ხელს უწყობს დაავადების მართვის საშუალებას - ვარჯიში ეხმარება გულის დაავადებებს, მაღალი წნევით, დიაბეტით, ოსტეოპოროზისა და დეპრესიით. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ტვინი.
- ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას ან წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად - ყოველ ათწლეულში ყოველწლიურად 5 წნს-ს დაკარგავს 25-55 წლამდე, თუ ჩვენ არ ვატარებთ და აძლიერებს წონასწორობას. კუნთების დაკარგვა იწვევს წონის მომატებას, ისევე როგორც უფრო მაღალი რისკის დაქვეითებას და თავს.
შეიტყვეთ იმაზე, თუ როგორ ივარჯიშებს თქვენი ცხოვრება უკეთესად .
2 - სავარჯიშო საფუძვლები
იცის საფუძვლები, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ, სავარჯიშო, რა აღჭურვილობა გჭირდებათ და როგორ უნდა მოვახდინოთ მიზნები, მოამზადოს თქვენი გონება და სხეული, რა უნდა მოვიდეს. მიიღეთ დრო, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი გჭირდებათ, ტექნიკისგან ცოდნა, ასე რომ დაიწყე მარჯვენა ფეხით:
- სამედიცინო კლინიკის მიღებისას
- რა აცვიათ განახორციელოს
- სად უნდა განახორციელოს - შემოიერთეთ სპორტული დარბაზი ან სავარჯიშო სახლში მთავარი საბაზო ფიტნეს აღჭურვილობა
- სასარგებლო ფიტნეს იარაღები, საიტებზე და მექანიზმებს
- როგორ შევქმნათ თქვენი მიზნები
- როგორ აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი
3 - კარდიო სავარჯიშო - ნაცნობობა
კარდიო სავარჯიშო არის თქვენი სამუშაო პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაძლიერდეს თქვენი გული და ფილტვები, დაწვა კალორია და აძლიერებს მოთმინებას ყველაფრისთვის, რაც გჭირდებათ ყოველი დღის განმავლობაში. კარდიო იცავს სხეულს სხვადასხვა სახის პრობლემებისგან, განსაკუთრებით ისეთებიც, როგორიცაა ჩვენ ასაკი, როგორიცაა წონის მომატება, გულის დაავადება, დიაბეტი და გარკვეული სახის კიბოს.
და კარდიო არ არის მხოლოდ ჯანსაღი მოზარდებისათვის. თუ გულის დაავადება, კიბო ან სხვა დაავადებები გქონდათ, ექიმთან ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება განხორციელდეს თქვენი წვრთნის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
დაიწყე
4 - ძალაუფლების ტრენინგი - დავიწყოთ
რა მოხდა, თუ გექნებათ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც გექნებათ ცხიმის, ზრდის მეტაბოლიზმის , ტკივილის შემცირების, ართრიტის ტკივილის, სიცოცხლის ხარისხის გაუმჯობესება, დაბალი არტერიული წნევის დაქვეითება, გულის დაავადება და დიაბეტისგან დაცვა, დეპრესიის მართვა და თავიდან აცილება ნდობა?
ეს ძალიან კარგია, რომ იყოს ნამდვილი, მაგრამ ვარჯიში ყველაფერს გააკეთებს, განსაკუთრებით ძალაუფლების ტრენინგი, რომელიც, სამწუხაროდ, ძალიან ბევრი seniors არ აკეთებს. კუნთების დაკარგვა ხელს უშლის ბევრ, ხშირად პრევენციულ ასაკთან დაკავშირებულ პრობლემებს, მაგრამ კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მარტივად განახორციელოთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სასწაულები.
დაიწყე
5 - მოქნილობა წვრთნები - ნაცნობობა
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი საუკეთესო ფუნქციაა ერთ-ერთი თქვენი მიზნები, ხარჯვის გაუმჯობესება თქვენი მოქნილობა უნდა იყოს თქვენი სიის გაკეთება. თქვენი სახსრების სრული შუამდგომლობა გულისხმობს ადვილად წარმართვას, გადაადგილებას, მოხსნას და გაჭიმვას - მოძრაობებს მთელი დღის განმავლობაში უნდა აკეთებდეთ, ეზოში მუშაობისას ფეხსაცმელების გაღება.
რეგულარულად გაჭიმვა კარდიო და სიძლიერე აქტივებთან ერთად ინარჩუნებს სახსრებს ელასტიური და მოქნილი. არა მხოლოდ, რომ გაჭიმვა არის დასასვენებელი და ამცირებს სტრესს, რაც მას უფრო სასიამოვნო გზა გადაადგილება თქვენი სხეულის ყოველ დღე.
დაიწყე
6 - ბალანსი წვრთნები - ნაცნობობა
ბალანსი ჩვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს კიდევ ერთი ასპექტია, სანამ პრობლემა არ არის. მაშინაც კი, ყველაზე პატარა მოძრაობები - საშხაპედან გამოსასვლელად, მანქანიდან და გარეთ მანქანიდან - ბალანსი მოითხოვს, რადგან კუნთების ხანდაზმული დაკარგვა, ძალა და მოქნილობა შეიძლება კომპრომისზე წავიდეს, რის გამოც უფრო მგრძნობიარეა.
არ არსებობს კონკრეტული ინსტრუქციები ბალანსის წვრთნებისთვის, მაგრამ ადვილია თქვენი სიცოცხლის ბალანსის შესწავლა. ზოგიერთი მარტივი იდეა:
- სცადეთ დაბალანსება ერთი ფეხიდან, როდესაც თქვენ იდგება. გამართავს სკამზე საჭიროების შემთხვევაში და ეტაპობრივად მუშაობა მდე იდგა საკუთარი
- ფეხით წიგნი თქვენი უფროსი (თქვენი პოზა გაუმჯობესდება ძალიან)
- გამოიყენეთ სავარჯიშო ბურთი საბაზისო ბალანსისა და სტაბილურობის წვრთნებისათვის
7 - შექმნას სრული კარდიო, ძალა და მოქნილობა პროგრამა
მაშინაც კი, მსოფლიოს ყველა ინფორმაციასთან ერთად, რეალურად შექმნის პროგრამა შეიძლება იყოს პატარა საშინელი. როგორ იცით თქვენი სხეული? სად იწყებ? ქვემოთ მოყვანილი რესურსები გთავაზობთ მრავალფეროვან არჩევანს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოს: კვირაში ორი კვირის განმავლობაში 15-20 წუთი ფეხით გასეირნება, მაგალითად, ორი კვირის განმავლობაში საერთო საბაზო ძალა პროგრამა.
დავიწყოთ ხშირად უმძიმესი ნაწილი, მაგრამ იცის ზუსტად სად უნდა დაიწყოს ნდობა მიიღოს ეს პირველი ნაბიჯი:
- როგორ შეიქმნება სრული პროგრამა
- 30 დღიანი სწრაფი დაწყება სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის
- როგორ უნდა მიიღოთ ფორმის სავარჯიშო
8 - საერთო ტრავმები, დაავადებები და პირობები
არსებობს რაიმე მიზეზების გამო, რომ ჩვენ არ ვსარგებლობთ, მაგრამ, თუ თქვენ ტრავმისგან დაზიანებით, ავადმყოფობით ან სამედიცინო მდგომარეობით, ვარჯიში შეიძლება იყოს უკანასკნელი, რასაც აკეთებ. ეს არ არის ადვილი გზები გამოიყენოს, როდესაც თქვენ უნდა იმუშაოთ გარშემო ფიზიკური პრობლემა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ერთ ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ მართოთ ტკივილი და ცხოვრების უკეთესი. სინამდვილეში, სწავლება შეიძლება დაეხმაროს რამდენიმე პირობას, მათ შორის:
ყოველთვის უნდა ექადათ ექიმს ექიმთან და თქვენ გინდათ განიხილონ პირადი ტრენერით მუშაობის გამოცდილება, რომელსაც აქვს გამოცდილება თქვენს პრობლემებზე, თუ საჭიროა დაეხმაროს სწორად გატარებას.