როცა ცოტა ხნით გაატარეთ კომპიუტერი და იჯდა კომპიუტერთან, თქვენი ბეჭდები მიიღებენ მჭიდროდ, რაც კისრის მტკივნას აძლევს და, ალბათ, თავის ტკივილს აძლევს.
Shoulder Rolls
დაიწყეთ თქვენი დე-სტრესის შემსუბუქება ამ ნელი, მარტივი მხრის რულონებით. დაწყება მიერ shrugging მხრებზე მდე თქვენი ყურები და შემდეგ ნელა მოძრავი მათ უკან. გააკეთე დიდი წრეები დაახლოებით 30 წამი და შემდეგ წრეები სხვა მიმართულებით 30 წამში. გაიმეორეთ როგორც რამდენჯერმე მოგწონთ.
მხრის და უკან მონაკვეთი
ეს მონაკვეთი შეიძლება არ იმუშაოს ყველასთვის, მაგრამ შესანიშნავი გზაა ქვედა უკან და მხრებზე დაკმაყოფილება.
როგორ
ამ ერთი, წარმართონ წინ (შეინახეთ თქვენი ABS კონტრაქტი for ღრმა გაჭიმვის) და მიაღწიოს ხელში ყველა გზა სართული, თუ ისინი ყველაფერს იქ. სუნთქვა 30-60 წამის განმავლობაში დაისვენოთ.
ფართო უკან და მხრის Stretch
ეს ნაბიჯი კიდევ უფრო გაღრმავდება. როგორც თქვენ ხელები ირგვლივ ირგვლივ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, როგორც ბერკეტების გასავრცელებლად.
როგორ
მიიღეთ ფეხები ფართო და მოუტანს იარაღის შიგნით ფეხები, მაშინ გადატანა იარაღის გარშემო უკან calves, grabbing გადატანა ankles. ნაზად გაირეცხეთ ხელებს გახსნის მხრებზე და ზურგს უკან დახევას. გამართავს 30 წამში.
ხელი და ბისეფსი გაჭიმვა
თუ აკრიფეთ კომპიუტერი ან გაატარეთ დრო ტექსტური ან გამორთული iPad თამაშები, რომლებიც დროის სრული ნარჩენები არიან, მაგრამ ვერ შეაჩერებს თამაშს - ან, ალბათ, მხოლოდ ჩემთვის ვრცელდება - მაშინ ნამდვილად უნდა გაჭედოთ ხელები და იარაღი .
როგორ
მიიღეთ მარჯვენა ხელი სწორი out თქვენს წინაშე და FLEX პალმის up. გადაათრიეთ თქვენი თითებით მარცხნივ და ნაზად გაიყვანეთ თითები უკან. გამართავს 30 წამს და მეორეს მხრივ გავიმეორებ.
Forearm Stretch
მე ერთხელ აჩვენა კლიენტს ამ მონაკვეთი და იგი დაემუქრა კოცნა მე მას. ეს, საბედნიეროდ, არ შედის მომსახურების ნაწილი. მიზეზი ის ძალიან ბედნიერია, რადგან ის თავს კარგად გრძნობს forearms.
როგორ
უბრალოდ წაიღეთ ხელი, წაიღეთ ხელი და შემდეგ გამოიყენე შენი მეორე ხელი ნაზად, რომ თითები გაგიტანოთ. სიხარულით ბედნიერებას და მხარეთა გადასვლამდე დაახლოებით 30-60 წამს.
მჭიდრო კისრის მონაკვეთი
მე ვფიქრობ, რომ ჩემი სხეულის უფრო მჭიდრო კუნთები, განსაკუთრებით საათის განმავლობაში მუშაობის შემდეგ, უნდა იყოს ჩემი კისრის კუნთები. ეს ადვილია ყველა ნაცნობი, როცა მუშაობთ, ამიტომაც მიყვარს, მიყვარს, მიყვარს ეს მონაკვეთი.
ეს სინამდვილეში დინამიური მონაკვეთია, სადაც თქვენს ხელზე ხელის დაჭერა და გათავისუფლება. მე ვიცი, ჟღერს უცნაური მაგრამ მუშაობს.
როგორ
მიაღწიეთ მარცხენა მხარეს ქვემოთ და დაშორებით სხეულის, როგორც თქვენ ვარდნა ხელმძღვანელი მარჯვნივ, გაჭიმვა კისრის. მოათავსეთ მარჯვენა ხელით და ნაზად დააჭერთ თავში ხელი, შემდეგ გათავისუფლება და მონაკვეთი. გააგრძელეთ კისრის კონტრაქტი და ჩაუვარეთ თავი სათავეში, შემდეგ კი 10-ჯერ გადაადგილება, შემდეგ კი გადაიტანეთ მხარეები.
ზედა თავში მონაკვეთი
ეს შორს არის ჩემი საყვარელი გაჭიმვის ყველა ჩემი მჯდომარე ოფისი გადაჭიმული. თქვენ მართლაც გადააქცევთ იარაღს ისე, რომ პალმები ერთად არიან, რაც თქვენს ზედა უკან და მხრებზე ლამაზი ხასიათისაა.
როგორ
წაიყვანეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინაშე და იარაღის ბრუნვა ისე, რომ პალმები ერთმანეთისგან მოშორდეს. ჯავშანტექნიკა ისე, რომ პალმებით დაჭერილი და უკანა მხარეს გადადიხართ, ხელიდან მოშორებით იარაღისკენ მიდიხართ. გამართავს მონაკვეთი 30 წამი.