Ჯანმრთელობა და ფიტნეს უპირატესობები წონა ტრენინგი

მიიღეთ Fit, წონაში, აშენების დიდი სხეული და აღკვეთონ დაავადება

უპირატესობა, რომ ბევრი ჩვენგანი გამომდინარეობს წონის სწავლება მრავალფეროვანია, მაგრამ ზოგადად შეიძლება მოხვდეს ერთ-ერთ ორ მოხერხებულ კატეგორიაში:

1. ველნესი, თავმოყვარეობა და გონება-სხეულის შერწყმა
2. დაზიანების ან ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამოსწორება და შემსუბუქება

წონა ტრენინგი Wellness და Mind- სხეულის Fusion

პირველ კატეგორიაში არის დაავადების პრევენცია, ფიზიკური და გონებრივი მორგება, ხანგრძლივობა, კარგი სხეულის გამოსახულების შექმნა, სპორტის, სოციალიზაციისა და გართობა, რაც დღეს ჩვენ მიმართულია.

მხოლოდ ამ სიის ყველა სარგებელს მხარს უჭერს ჯანმრთელობის ან ფიტნესის პროფესიონალების ან პრაქტიკული გამოცდილების მქონე რამდენიმე სამეცნიერო კვლევა, ან უბრალოდ მხოლოდ ნათელია. ამ კატეგორიის ძირითად ცნებებს წარმოადგენს პროფილაქტიკური ჯანმრთელობა და ჯანმრთელი ცხოვრების წესი და სხეულის გამოსახულება.

Bodybuilding, Shaping, Sculpting და კონკურენტი

ზოგიერთი ადამიანი ასეთი თავმოყვარეობა და ნდობა გარეთ bodybuilding, ჩამოყალიბებაში და შერბილების და powerlifting, რომ ბევრი სხვა სარგებელი თითქმის საშუალო მათთვის. ეს ხდება ცხოვრება და დაკმაყოფილება. სცადეთ ამ ტოპ 10 წვრთნები .

წონა მართვა

თქვენ იცით ამის შესახებ. ყოველწლიურად 30-60 წუთის სავარჯიშო ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჯანსაღი, ენერგიის ნეიტრალური დიეტა. წონა სასწავლო არის მნიშვნელოვანი ნაწილი mix, გაძლიერების კუნთების ძალა, ტონი და ნაყარი ხოლო ხელს უწყობს ეფექტური მეტაბოლიზმის.

ძალა და ბალანსი

როგორც ძალა, სახსრებისა და კუნთების მიღება უფრო ეფექტურად მუშაობს იმისათვის, რომ გაიზარდოს თქვენი საერთო ფუნქციები, როგორიცაა ბალანსი, მოქნილობა, გამძლეობა და ტრავმის პრევენცია. წონა ტრენინგი ხანდაზმულ ასაკში ფუნქციონირების შენარჩუნებაში რევოლუციის შესახებ კუნთების მასის დაქვეითება და უძილობა, რომელიც დაბერების ნიშნულს არ შეესაბამება, არ შეიძლება იყოს გარდაუვალი, როგორც ფიქრობდა.

ძვლის ძალა და სიმკვრივე

იცით თუ არა, რომ წონის დაკარგვა მხოლოდ კალორიული შეზღუდვით შეუძლია ძვლის მასა და სიმკვრივის შემცირება? წონა სასწავლო არის იდეალური კომპანიონი ნებისმიერი წონის დაკარგვა პროგრამა, რადგან იგი ეხმარება შენარჩუნება ძვლის სიმკვრივის ხოლო თქვენ ჩაშვების ჭარბი ცხიმი. კუნთების შედგენა და ზემოქმედება წონასწორობა აძლიერებს ძვლის დროს, როდესაც კუნთის და tendons ურთიერთქმედების წერტილებზე ძვლის ურთიერთქმედებას ქმნიან, ზრდის სტიმულირებას.

გაუმჯობესება ველნესი, იმუნიტეტი და ძილი

ეს ჟღერს ოდნავ კარგია, მართალია, ეს არ არის, ამ ყველაფრის გაუმჯობესება წონაში? მაგრამ ამის შესახებ იფიქრეთ. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ძილის ნიმუშებს; ეს არ არის გამოცხადება. ზომიერი სწავლება და კარგი ძილი აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას. ყველაფერთან ერთად მას წვრთნაში წვრთნები და ამ ყველა ერთმანეთთან დაკავშირებულ ზონაში უკეთესი ჯანმრთელობა გაქვთ.

"ველნესი" არის დაჭერა-ფრაზა კარგი ჯანმრთელობისთვის და მორგებული, ენერგიული და გამძლეობით დაავადებული. რეგულარული, პროგრესული წონის სწავლება, როგორც საექსპლუატაციო ეთიკის ნაწილი, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თავმოყვარეობა, ნდობა და შეიძლება დაგვეხმაროს დეპრესიის თავიდან აცილების ან თუნდაც გამოსასწორებლად.

გვინდა გაიგოთ საკმარისი წონის ტრენინგი ქრონიკული ჯანმრთელობისთვის?

შეამოწმეთ ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის წონის წვრთნების უპირატესობები .

_{წყაროები:}

_{სინან ნოა, კლემენტ კმ, ფიტარონე მაგისტრი. ძილიანად ვარჯიშის ეფექტის რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი. ძილი . 1997 თებ 20 (2): 95-101.
მაკარტნი ნ. წინააღმდეგობის სწავლების როლი გულის დაავადებაზე. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები . 1998 ოქტ 30 (10 Suppl): S396-402. მიმოხილვა.}

_{Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. მაღალი ინტენსივობის წინააღმდეგობა და გულ-სისხლძარღვთა ტრენინგი კი ქიმიოთერაპიის ქვეშ მყოფ პაციენტებში ფიზიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. სკანდი ჯ მედი სპორტი სპორტული თამაშები . 2006 ოქტ 16 (5): 349-57.}

_{შანეთი NA, სტავრინოსი TM, სკარბეკი ი, და სხვები. რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა მაღალი წინააღმდეგობის დაბალი ინტენსივობის წონის ტრენინგისა და ზოგადი პრაქტიკოსი ზრუნვა ხანდაზმული მოზრდილებში კლინიკურ დეპრესიაში. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 წლის ივნისი 60 (6): 768-76.}

_{კასტანდადა C, ლეიე JE, მუუნო-ონიანესი ლ, და სხვები. რეზისტენტული სწავლების ტრენინგის რანდომიზებული კონტროლირებადი ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ხანდაზმულებში გლიკემიის კონტროლის გასაუმჯობესებლად. დიაბეტის მოვლა . 2002 დეკ 25 (12): 2335-41.}

_{ლენე ჯეი, ნელსონი ME. ეფექტი პროგრესული წინააღმდეგობის სწავლების ძვლის სიმკვრივის: მიმოხილვა. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები . 1999 იანვარი 31 (1): 25-30. მიმოხილვა.}

_{Panton LB, ოქროს J, Broeder CE, et al. ქრონიკული ობსტრუქციული ფილტვის დაავადების მქონე პაციენტებში ფუნქციური შედეგების წინააღმდეგობის გაძლიერების შედეგები. ევრა ჯ Appl Physiol . 2004 აპრ. 91 (4): 443-9.}

_{Dibble LE, Hale TF, მარკუს RL, და სხვები. მაღალი ინტენსივობის წინააღმდეგობის სწავლება ხელს უწყობს კუნთების ჰიპერტროფიას და ფუნქციურ მიღწევებს პარკინსონის დაავადების მქონე პირებში. Mov Disord . 2006 სექ, 21 (9): 1444-52.}

_{კეტუნენი ჯ.ა. რევმატოიდული ართრიტისა და ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებისათვის მკურნალობა. სკანდი ჯ მედი სპორტი სპორტული თამაშები . 2004 ივნ 14 (3): 138-42. მიმოხილვა.}

_{ლაკკა ტა, ლააკსენენი დე. ფიზიკური აქტივობა მეტაბოლური სინდრომის პრევენციასა და მკურნალობაში. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 თებერვალი 32 (1): 76-88. მიმოხილვა.}