ართრიტი ან ტკივილი ხელს უშლის მთელი რიგი ღონისძიებების ჩატარებას, რომლებიც საჭიროებენ წვდომას, მათ შორის წონის მომზადებას. ტკივილი და სისუსტე ხელში და თითებს შეიძლება ძნელად გაართვას დუმბირებს ან სხვა სახის წონასწორობას, რაც ხელს უწყობს მტკივნეულ და სამწუხარო პროცესს.
შენი პირველი ნაბიჯი ართრიტის სამკურნალოდ და მართვას წარმოადგენს, რა თქმა უნდა, ექიმს სათანადო დიაგნოსტიკისა და მედიკამენტების, სავარჯიშოების და სხვა საშუალებების შესახებ დისკუსიის ჩატარება წარმოადგენს ტკივილის მართვისთვის.
თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ კლირენსი, რომ განახორციელოთ და გაესაუბროთ თქვენს ექიმს ძალაუფლების ტრენინგის შესახებ. არსებობს მრავალი კვლევა იმის შესახებ, რომ ძალაუფლების ტრენინგი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სიცოცხლის ძალას, ტკივილს და ცხოვრების ხარისხს სხვადასხვა სახის ართრიტის მქონე ადამიანებში, მათ შორის ოსტეოართრიტი და რევმატოიდული ართრიტი.
ალტერნატივები Dumbbells
თუ ძნელია ტკივილისა და სისუსტის გამო, წონასწორობის შენარჩუნება, სხვა ალტერნატივებიც ცდილობენ:
- წინააღმდეგობის Bands - წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ხელის ხელებით თქვენს ხელებზე, შეინახეთ თითები, რათა ხელი არ დაიჭიროთ. ეს შეიძლება არ იმუშაოს ყველა წვრთნებზე, ამიტომ მხოლოდ ნაბიჯები შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ ხელების გახსნისას. ზოგიერთი იდეა მოიცავს გულმკერდის დაჭიმულობებს, ერთჯერად ფრიალებს, ბეისბოფის ჩამოსხმას, ოვერჰედის დაჭერებს, გვერდითი ნაბიჯებს, კონდახით ბლასტერს და ფილტვებს. მეტი წინააღმდეგობა ბენდი წვრთნები .
- მედიცინის ბურთი - ეს არის კიდევ ერთი დიდი არჩევანი დასძინა წინააღმდეგობის თქვენი workouts გარეშე Grip პატარა სახელური dumbbell. მედიცინის ბურთები მოდის სხვადასხვა ზომის და წონით და შეგიძლიათ გამართავს მათ ხოლო წვრთნები, როგორიცაა ფილტვები , მხარეს lunes , crunches და biceps curls. ამის გაკეთება გჭირდებათ ხელის გასატარებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აკეთებთ ერთსართულიანი წვრთნებს, ასე რომ თქვენ შეიძლება შეეცადოთ მსუბუქ წონაზე პირველ რიგში (მაგალითად, 3-დან 5 ფუნტი) და წონასწორობის გაზრდა. მეტი მედიცინის ბურთი წვრთნები .
- Weights ერთად სახელურები - კიდევ ერთი ვარიანტი იყენებს წონის ერთად სახელურები როგორიცაა smartbells. სახელურები უფრო ფართოა და შეგიძლიათ ორივე მხარეს წონაში გაგიწიოთ, რაც საშუალებას მოგცემთ, რომ ორივე ხელი უფრო თანაბრად გადააწოდეთ ორივე ხელით.
- მაჯის ჭიანჭველები - თუ ძნელია გამოწეროთ თქვენი კუნთების მედიკამენტური ბურთულით ან თუ წონასწორობა ვერ ხერხდება, არ არის მყარი საკმარისი, მაშინაც კი, მჭიდრო წონა შეიძლება იყოს კიდევ ერთი ვარიანტი ინტენსივობის დასამატებლად.
წყაროები:
Lie, D. Strength Training შეიძლება ისარგებლოს პაციენტები ოსტეოართროზიით. ართრიტის მოვლა Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , მეიდანი, ს. კეიიასი, ჯ .; et al. პროგრესული წინააღმდეგობის სწავლების ეფექტი რევმატოიდული ართრიტით. ძალაუფლების ბალანსის ან სხეულის შემადგენლობაში ცვლილებების გარეშე გაიზარდა ძალა. ართრიტი და რევმატიზმი, მოცულობა 39 გამოცემა 3, გვერდები 415 - 426.