დაამატეთ მეტი წლები თქვენს სიცოცხლეს და თქვენს წლებს
სავარჯიშო არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ. გარეშე exercise, გაზრდის თქვენს რისკს ფართო ასორტიმენტი ქრონიკული დაავადებების. აქ არის ჩამონათვალი პირობები, რომ ფიზიკური აქტივობა შეიძლება შეამციროს რისკი (და რამდენი ადამიანი მათ):
- გულის დაავადება (12.6 მილიონი)
- გულის შეტევა (1.1 მილიონი)
- დიაბეტი (17 მლნ)
- ჰიპ მოტეხილობა (300,000)
- მაღალი არტერიული წნევა (50 მლნ)
- სიმსუქნე (50 მილიონი)
- Overweight (108 მილიონი)
წვრთნები აძლევს წლებს შენი ცხოვრების განმავლობაში
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალოდ 65 წელს შეიძლება ველოდოთ დამატებით 12.7 წლის ჯანსაღ ცხოვრებას, რომელიც ინვალიდობის გარეშე ცხოვრობს 77.7 წლამდე. თუმცა, 65 წლის ასაკზე მაღალი აქტივობა აქვს დამატებით 5.7 წლის ჯანმრთელ სიცოცხლის ხანგრძლივობას - ისინი ინვალიდობის გარეშე დარჩება 83.4 წლამდე.
კიდევ ერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ 50 წლის შემდეგ ფიზიკური აქტივობის გაზრდას შეუძლია სიცოცხლის ხანგრძლივობა. კვლევაში, გულ-სისხლძარღვთა დაავადების მქონე ადამიანები და მათ გარეშე იყვნენ ფიზიკური აქტივობის ოდენობით. მამაკაცები, რომლებიც ზომიერად აქტიურად იყვნენ ჩართულნი თავიანთ სიცოცხლეს 1.3 წელიწადში და მათთვის, ვისაც უაღრესად აქტიური დაემატა 3.7 წელი. ქალები, რომლებიც ზომიერად აქტიურად იყვნენ ჩართული 1.1 წელი, და ეს იყო ძალიან აქტიური დაემატა 3.2 წელი. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ ხანს იყვნენ, უფრო მეტი წლები ცხოვრობდნენ კარდიოვასკულური დაავადებისგან.
ზომიერი ვარჯიში ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, უაღრესად აქტიურ ადამიანებს უმეტეს გაორმაგებულ სარგებელს.
მიიღეთ დაწყება სავარჯიშო
ყოველდღე დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. ფეხით მეტი, მიიღოთ მეტი, და უბრალოდ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის. შემდეგ დაამატეთ 30 წუთიანი პერიოდი, რომლითაც განახორციელებ.
გააკეთე ძალა, ბალანსი და გაჭიმვა. მოძებნე დრო ყოველ დღე და ჩაიდინე ის, რაც ფიზიკურია.
- როგორ დავიწყოთ Walking : თქვენ იპოვით ყველას რეკომენდაციას ფეხით, როგორც პირველი ნაბიჯი უფრო ფიზიკური საქმიანობა. აი, როგორ უნდა დავიწყოთ და როგორ გავაუმჯობესოთ ზომიერად ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა და ისარგებლეთ დანარჩენი თქვენს ცხოვრებაში.
- 30-დღიანი სწრაფი დაწყება სავარჯიშო გზამკვლევი დამწყებთათვის : ეს დაბალანსებული სავარჯიშო პროგრამა დაიწყებს მუშაობას ყველა ასპექტზე - კარდიო, ძალა, ბალანსი და მოქნილობა. თქვენ არ დატოვებთ ჯანსაღი საქმიანობის ნებისმიერ ნაწილს და ყველაფერს უკეთესად გახდები.
- როგორ დავიწყოთ ველოსიპედი: ველოსიპედით ველოსიპედით დიდი გზაა აქტიური და მიიღოს გარშემო. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ არასამთავრობო გავლენას ახდენს თქვენი ყოველდღიური ამოცანების შესახებ და მიიღეთ ერთი ადგილიდან მეორეზე. თქვენ კი ფიქრობთ იმაზე, რომ ხდება ველოსიპედით მგზავრობა.
- როგორ დავიწყოთ გაშვება : თუ გვინდა, რომ ერთ-ერთი სწრაფი იყოს, აქ როგორ უნდა დავიწყოთ. Running არის მაღალი გავლენა მოქმედება, მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემა თქვენს სახსრების, ეს არის მარტივი გზა ისარგებლოს ზომიერი- to- ენერგიული ინტენსივობის განხორციელება.
- განახორციელოს სავარჯიშო გართობა : 10 გზა, რომელსაც უფრო მეტი გართობა აქვს. რეგულარულად განსახორციელებლად მოტივირებული საკვანძო ნაწილია ის, რომ იპოვოთ ის, რაც თქვენ სარგებლობთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გახდება grind და თქვენ მალე მოვძებნოთ საბაბი შეჩერება. თუ ეს სიამოვნება თქვენ აკეთებთ ამას.
- სავარჯიშოს დამალული უპირატესობები: რატომ ივარჯიშეთ? გარდა ამისა ცხოვრობს აღარ, აქ როგორ დააყენა მეტი ცხოვრება თქვენს ცხოვრებაში.
წყაროები:
დაავადებათა კონტროლის ცენტრი. " აქტიური ცხოვრების სტილის პოპულარიზაცია ხანდაზმული ასაკებში ." დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ეროვნული ცენტრი.
დაავადებათა კონტროლის ცენტრი. ფიზიკური აქტივობა და ჯანმრთელობა. 4 ივნისი, 2015. დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ეროვნული ცენტრი.
> ფრანკო OH, დე ლაით C, Peeters A, ჯონკერ ჯ, მაკენბახ ჯ., Nusselder W. ეფექტი ფიზიკური აქტივობის სიცოცხლის პერსპექტივა კარდიოვასკულური დაავადება. საარქივო სტაჟიორი Med. 2005 წლის 14 ნოემბერი, 165 (20): 2355-60.