თქვენი ბალანსის გაუმჯობესება არ შეიძლება იყოს ნომერ პირველი თქვენს პრიორიტეტულ სიაში, მაგრამ იქნებ ეს უნდა იყოს. ბალანსი იმავე კატეგორიაში შედის, როგორც მოქნილობა, ძირითადი ძალა და მობილურობა.
ეს ყველაფერი ჩვენი ორგანოები უნდა ეფექტურად ფუნქციონირდეს, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი რეალურად არ ახორციელებს ვარჯიშებს მათ გასაუმჯობესებლად. თუ რეგულარულად განახორციელებთ, თქვენ უკვე მუშაობთ თქვენს ბალანსზე და არც კი იცის.
მაგრამ, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ განახორციელოს არ ნიშნავს, არ არსებობს ოთახი გაუმჯობესება.
ბალანსი გაუმჯობესების მარტივი გზები
- ცალმხრივი წვრთნების (ერთი ხელის ან ერთი ფეხის დროს) ან თქვენი პოზიციის შეცვლით, თქვენ აკეთებთ ბალანსის წვრთნებს თქვენს ძალაუფლების ტრენინგებში . მაგალითად, გაყოფილი პოზიციის გამოყენებით უფრო მეტი ბალანსი მოითხოვს, ვიდრე ფართო პოზიცია. კიდევ უფრო რთული, დავდგეთ ერთი ფეხი.
- როდესაც თქვენ იყენებთ მანქანებს, რომ გააფართოვოთ წონა, იჯდეს დაშორებით პადოს მუშაობა იმ ტორსი სტაბილიზატორებზე.
- მიიღეთ exercise ბურთი . მათ შორის უამრავი წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეს, ხოლო ტელევიზორს ან კომპიუტერზე მუშაობას. თქვენ იმუშავებთ თქვენს ბალანსიზე და დამწვარი რამდენიმე კალორია.
- მარტივი დაბალანსების გადაადგილების მთელი დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დგას ხაზი, ცდილობენ დაბალანსება ერთი ფეხი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ. იმისათვის, რომ ეს უფრო რთული, დახუჭე თვალები!
- ფეხით წიგნი თქვენი უფროსი. ეს გააუმჯობესებს თქვენს ბალანსს და პოზს.
- იოგას ინკორპორირება რეგულარულად. იოგა ატარებს უამრავ რამეს ერთი გასროლით: გაზრდის ბალანსს, სტაბილურობას, მოქნილობას და კუნთოვან გამძლეობას.
შეამოწმეთ ეს ახალი fangled დაბალანსება ინსტრუმენტები ნამდვილად დაგეხმარებათ დარჩეს სტაბილური არასტაბილურ გარემოში.
ქვემოთ მოყვანილი სავარჯიშო ინსტრუმენტებით, ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ უფრო სტაბილურობას და ბალანსის მიღებას, ასევე გაძლიერებთ თქვენს ძირითად ბირთვს.
Bongo ფორუმი
Bongo საბჭო დიდია ბალანსისა და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად. ეს ჰგავს skateboard მაგრამ აქვს მოძრავი საჭე ქვეშ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მანევრირება მას ნებისმიერი მიმართულებით თუ არა შენობაში ან გარეთ. გრეიფერს თავზე შეინახეთ ფეხები, ასე რომ არ დაეცემა.
საინფორმაციო პაკეტი, რომელიც გამგეობასთან ერთად გადის, პირველად გამოიყენებს ადგილზე მწვერვალებით და ეს იმიტომ, რომ ძნელია იპოვოთ თქვენი ბალანსი. დახმარების გარეშე, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ საფრენი თავშესაფარი კედელში. მას შემდეგ, რაც თქვენ გათიშეთ, თქვენ ვერ შეძლებთ შეწყვიტოს მისი გამოყენება. Bongo Board საიტის აჩვენებს ზოგიერთი ძირითადი წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩათვლით pushups , squats და ზედა წონის სასწავლო წვრთნები ხოლო იდგა მასზე.
სავარჯიშო ბურთები
კიდევ ერთი დიდი ინსტრუმენტი ბალანსი არის exercise ბურთი ან სტაბილურობის ბურთი. სტაბილურობის ბურთი დიდია იმის გამო, რომ მისი მრავალფეროვნებაა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერება (აბსორბცია, თავში და მენჯის იატაკი) და იმავდროულად, ავტომატურად მუშაობს თქვენი ბალანსი და შიდა სტაბილიზატორები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ბურთი გაჭიმვა წვრთნები, და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც წონა სკამზე ასრულებს ზედა სხეულის წვრთნები, როგორიცაა გულმკერდის არეები და pushups.
Wobble დაფები
Wobble Board არის კიდევ ერთი პოპულარული ნივთი ბაზარზე ამ დღეებში.
Bongo Board- ის მსგავსად, Wobble- ის დაფა გამოიყენება ბალანსისა და სისწრაფის გასაუმჯობესებლად. ყველაზე wobble დაფები არის წრიული და აქვს სფეროს, რომელიც არეგულირებს სხვადასხვა კუთხეს თქვენი უნარი დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ squats, lunges ან ზედა სხეულის წვრთნები ხოლო იდგა მასზე დაამატოთ ბალანსი გამოწვევა თქვენი workouts.
DIY სტაბილურობის ინსტრუმენტები
არსებობს ასევე გზები, რათა საკუთარი სტაბილურობის აღჭურვილობა სახლში. მომდევნო დროს წონაში წვრთნების წვრთნებში ჩაყარეთ, წამოაყენე პირსახოციდან წებშემორტყმული და უკან დახევას ცდილობენ. ან, დავდგეთ couch cushion ხოლო აკეთებს იდგა წვრთნები, როგორიცაა bicep curls ან ოვერჰედის presses.
საკვანძო, როდესაც საქმე ეხება ბალანსის მომზადებას, ნელა დაიწყება. ადვილია დააზარალებს საკუთარ თავს, თუ არ მიიღებთ თქვენს დროს და საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შეეგუოს არასტაბილურ გარემოში ყოფნა.