ეს ხელს უწყობს იარაღს, მწერებსა და მუცელს. ზრდის მოქნილობის უკან.
ზემოთ ძაღლი, როგორც წესი, კეთდება, როგორც მზის სალუტოების თანმიმდევრობის ნაწილი, როდესაც თქვენ გადიხარ vinyasa . Like chaturanga , ხშირად განიხილება, როგორც გარდამავალი პოზა. მოსწავლეები სწორად იმოქმედებენ, რომ სწორად დაამტკიცონ დრო.
ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ მიიღებენ ყველაზე აქედან გამომდინარე. დროთა განმავლობაში, განმეორებადი პრაქტიკა ცუდად შეყვანა შეიძლება ასევე გამოიწვიოს დაზიანება მეშვეობით აცვიათ და გაანადგურეს on shoulders.
გაცნობის პოზა : Backbend
ინსტრუქციები
- მდებარეობა chaturanga dandasana, inhale რომ straighten თქვენი იარაღი და გააფართოვოს თქვენი toes, შეცვლის ფეხით პოზიცია toes tucked ქვეშ დასვენების შესახებ დაპყრობა თქვენი ფეხები. თუ თქვენ არ გააფართოვოს მეტი toes, ეს ჯარიმა Flip მათ ერთ დროს. ნუ გადააქვთ ბარძაყები სართულზე გადასვლისას, თუ შეგიძლია დაგეხმაროთ.
- გახსენით თქვენი გულმკერდი ჭერის მიმართ. მზერა მოდის ოდნავ მაგრამ არ არის საჭირო იმისათვის, რომ თქვენი უფროსი უკან.
- შეინახეთ ფეხები ჩაიცვი და ჩამოაგდეს თქვენი hips სართულზე.
- ერთადერთი, რაც ეხება იატაკებს, თითები ხელები და ფეხები თქვენი ფეხები. Push მკაცრად ორივე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები შენს მწვერვალზე რჩებიან და რომ ყურები არ არიან.
- In vinyasa თანმიმდევრობით, ეს ყველაფერი კეთდება სივრცის ინჰალაციის. მომდევნო exhale, თქვენ მოძრავი უკან თქვენი toes და მოხსნას თქვენი Hips to ქვევით დგას ძაღლი .
დამწყები 'რჩევები
- როდესაც თქვენ პირველად სწავლობენ საფრთხეს, ეს კარგია იმისათვის, რომ ჩაედოთ თქვენი ბარძაყები იატაკზე, ხოლო ფეხზე გადადიხარ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ ხელახლა ჩაერთონ thighs მოხსნას მათ off სართული შემდეგ. თუ thighs დარჩება სართულზე, თქვენ ნამდვილად აკეთებს მობილური cobra , რომელიც ჯარიმა, მაგრამ ეს სხვადასხვა უქმნის.
- დამწყებთათვის ნომერ პირველი პრობლემაა თქვენი მხრებზე გაჟღენთილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, წარუმატეთ თქვენი მუხლები, გააფართოვოს თქვენი ბეჭები და გახსენით თქვენი მკერდზე. შემდეგ გაიხარეთ ხელები და დააჭირეთ მკაცრად თქვენს პალმებს, როგორც შენს მხარეს ბადეები მიჰყევით.
- თუ აღმოჩნდებით ჩქარობენ, ამან გამოიწვიოს, შეანელებს თქვენს შეკვეთას დროდადრო.
გაფართოებული რჩევები
- სინამდვილეში უფრო მეტი ძალა და გამძლეობა გააქტიურდება ამ გამოყოფისთვის რამდენიმე სუნთქვის გამო, ვიდრე გადანერგვას. პრაქტიკაში სხდომის დაწყებისას, დრო სჭირდება თქვენი კარგი განლაგების ჩვევების აღსადგენად, ვიდრე ძაღლი უფრო მეტია, ვიდრე ნორმალურად.
- სცადეთ მოძრავი ბეჭები ერთ დროს ან ნაზად სრიალებენ გვერდითი მხრიდან. ეს არის ასევე გზა გადაადგილება მხარე plank დროს თქვენი ნაკადი.