როგორ უსაფრთხოდ მივუდგეთ ამ იოგას კლასიკას
თუ თქვენ გაქვთ საუბარი იოგას ადამიანებთან, რომლებმაც არასოდეს გააკეთეს, შანსი იციან, რომ ორი იცის: ქვევით დგას ძაღლი და ლოტუსი. მაგრამ სანამ ძაღლი არის საკმაოდ კარგი ადგილია დამწყებთათვის, რომ დაიწყოს ეს პრაქტიკა, ლოტოსი რეალურად არ არის შესაფერისი უმრავლესობის დამწყებთათვის. სწორედ იმიტომ, რომ დასავლელთა უმრავლესობამ გაისროლა და იჯდა იატაკზე და ამიტომ შეზღუდულია ჰიპ მობილობა.
სრული ლოტუსის შესასრულებლად, ფეხებს უნდა ჰქონდეთ მოძრაობის მთელი რიგი შაბლონიდან გარედან გარედან. აიძულა ფეხის პოზიციის პოზიცია, რომელსაც არ ექნება ეფექტი Hips- ის გახსნისას, მაგრამ ნაცვლად იმისა, როგორც წარმოგიდგენიათ, ეს არ არის დიდი სცენარი მუხლებზე. სავარძლების მოზიდვა, რომელიც იჯდა საბანიზე, ხელს უწყობს Hips- ს, მაგრამ არ არის საჭირო მობილობის შექმნა, თუ ეს არ არის.
სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ თქვენი ჰიპ მობილობა შეიძლება დროთა განმავლობაში გააუმჯობესოს თანმიმდევრული პრაქტიკა, რაც ლოტოსის შესაძლებლობას იძლევა. სხვა სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ლოტუსი სასურველია მედიტაციისთვის, ეს პრაქტიკა ნამდვილად არ არის დამოკიდებული იმ პოზიციაზე, სადაც ის იჯდეს, რადგან ეს არის კომფორტული. ალტერნატივა მოიცავს ნახევარ ლოტუსს , გმირს , ან ადვილად იწვევს . თქვენ კი იფიქროთ, რომ იჯდეს სკამზე, თუ ეს არის პოზიცია, რომელიც აუმჯობესებს სხეულში.
ინსტრუქციები:
1. თქვენ შეიძლება გსურთ განათავსოთ საბანი ქვეშ თქვენი სხეულის ძვლები. პერსონალის საფრთხეს წარმოქმნის თქვენი მარჯვენა მუხლზე და გამოიყენე შენი ხელები, რათა მარჯვენა ტერფის მარცხენა ჭიქის შესაქმნელად ერთადერთი მარჯვენა ფეხით მოპირდაპირე მხარეს. დაასრულეთ ფეხით ჰიპ crease.
2. გაახარეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე და გამოიყენეთ ხელები მარცხენა ტერფის გადასაჭრელად მარჯვნივ ჰიპ ნაწილაკზე, მარცხნივ მხოლოდ მარცხენა ფეხით.
3. ზის სიმაღლე გრძელი ხერხემლის და თქვენი მხრების გადაადგილება თქვენი ყურებიდან. დაეყევით მუხლებზე იატაკზე. 10-დან 20 სუნის შემდეგ, ფეხების გათავისუფლება და განმეორებითი პოზა თქვენი მარცხენა ფეხის ქვედა ნაწილში და მარჯვენა ფეხი თავზე.
დამწყები 'რჩევები:
1. პირველი გახდა კომფორტული ნახევარი ლოტუსი. განაგრძეთ რეგულარული პრაქტიკა და თქვენი ნამცხვრები უფრო მეტი დრო გახსნის.
დამატებითი რჩევები:
1. პრაქტიკა მოიტანეთ ფეხები ლოტუსში ხელების გარეშე.
2. ერთი ლოტუსი ხართ, თიხის ორივე მხარეს იატაკზე დარგე და ფეხმძიმებს და გადაკვეთს ფეხებს, რათა მოვიდეს მასშტაბები (ტოლაშანა).
3. თუ ლოტუსის ფეხს გადახვალთ ხელები, ხელი შეგიძლია გაუკეთოთ სადრენაჟო ან თავსაბურავში .