დასაცავად თუ არა? ეს არის შეკითხვა გუთანი, როგორც ეს არის მხრის სტენდი . თითოეული პედაგოგი აქვს საკუთარი, ხშირად ძალიან ძლიერი, აზრი თუ არა უნდა გამოიყენოთ დაკეცილი საბანი თქვენს მხრებზე ამ საფრთხეს. იინგარგში იოგენში მომზადებული ადამიანები ძლიერი მხარდამჭერები არიან (მათ შორის, გასაკვირი არ არის). იდეა ის არის, რომ გამოყენებით საბანი უფრო მეტი ოთახი კისრის ასე რომ არ მიიღებს შეკუმშული და საშუალებას იძლევა straighter ხერხემლის.
ორივე გზით გავაკეთე, მირჩევნია ის საბანი, მაგრამ უნდა შეიქმნას სწორად.
საბანი უნდა იკეცოს მართკუთხა ფორმით, რომელიც იოგას მეტწილად არის. თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე თხრილად ჩამოყალიბებული ფურცლების შეძენა, თუ უფრო მეტი სიმაღლე გინდა. მოათავსეთ საბანი ბოლომდე თქვენი mat ან მიმართ შუა mat ერთად დაკეცილი უკან მას. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენი მხრებზე არიან საბანი და თქვენი უფროსი გამორთულია, დასვენება შიშველი სართულზე. ეს ასეა, თუ საჭიროა თქვენი ხელმძღვანელი ლღობას. დააყენე თავი ამ გზით და შემდეგ გააფართოვოს ფეხები ოვერჰედის.
თუ არ მოგეწონა საბანი, შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი ეფექტი იმის შესახებ, რომ თქვენი მხრის პირები მყარად მოიგებდნენ, პატარა პლატფორმაზე ზრუნავდნენ, რადგან ისინი ხიდებენ .
- გაცნობის პოზა : Inversion
- უპირატესობები : ხელს უშლის მხრებზე, უკან, კისერზე, ჰამრიგებს და ხბოებს.
ინსტრუქციები
- მოდი მოატყუე შენი უკან. თუ თქვენ იყენებთ საბანი, პოზიციონირებთ შენს მხარესთან საბანი და შენი უფროსი და კისერი იატაკზე. Tuck თქვენი მხრის პირები ქვეშ.
- გააფართოვოს თქვენი ფეხები 90 გრადუსი და პაუზა იქ. შემდეგ გააფართოვოს თქვენი საყურა და გამოიყენეთ თქვენი ABS, რათა ფეხები up და თქვენი უფროსი სანამ თქვენი toes შეეხოთ სართულზე უკან თქვენი უფროსი. შეინახეთ ფეხები სწორი.
- მიჰყევი თავში თქვენს თავში უკან და გაიტანეთ ხელები.
- გაიხადე თქვენი მხრებზე ერთ დროს.
- შენი ბარძაყები უნდა იყოს მიერთებული თქვენს მხრებზე.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ პოზიცია, არ ჩართოთ თქვენი უფროსი გამოიყურებოდეს გარშემო ოთახი, როგორც ეს შეიძლება იყოს საშიში კისრის. შეინახეთ კისერი სწორი და მზერა ზემოთ.
- დიაფრაგმის შეკუმშვის შემდეგ, ძნელია ამ მდგომარეობაში სუნთქვა. სცადეთ დარჩენა ხუთი ღრმა breaths.
- გამოვიდეთ, გაათავისუფლე შენი ხელები, გააფართოვოს თქვენი ფეხები, და გააფართოვოს ხერხემლის ერთი ვეტერინარი დროს ნელა ქვემოთ თქვენი mat. შეინახეთ ფეხები სწორი და ფეხები ერთად.
დამწყები 'რჩევები
თუ თქვენი სიმაღლე არ მიაღწევს იატაკას, თქვენ უნდა იპოვოთ რაღაც მათთვის, რომ დაისვენოთ.
- ერთი ვარიანტი არის პრაქტიკაში გაასუფთავეთ კედელი, რომ თქვენი ფეხები შეეხოს კედელს და დასვენებისას, როდესაც ისინი მოდიან. მას შეუძლია გარკვეული სასამართლო პროცესი და შეცდომა, რათა იპოვოს სწორი დაშორება კედელი.
- კიდევ ერთი ვარიანტი არის განათავსეთ სკამზე თქვენს უკან, რომელიც დაჭერა ფეხზე, რადგან ისინი წავიდეთ მეტი თქვენი უფროსი. კიდევ ერთხელ, თქვენ შეიძლება ექსპერიმენტი ცოტა მოძიების სწორი ადგილი თავმჯდომარე.
გაფართოებული რჩევები
- გუთანი არის კარგი დაწყების pad ამისთვის მხრის სტენდი. შემდეგ თქვენი მხრის სტენდი, გამოვიდეს მეშვეობით karnapidasana .