- ასევე ცნობილია, როგორც : Double Pigeon
- გაცნობის პოზა : მჯდომარე
- უპირატესობები : გაიხსნა Hips
აგნიტიამბასას აქვს ბევრი ინგლისური სახელი და ისინი ყველა ზუსტად ზუსტად აღწერენ ამ პოზიციის გასწორებას . ხანძრის ჟურნალი ყველაზე პირდაპირი თარგმანია. იგი ეხება shins მიმდინარეობს stacked ერთი მეტი მეორე გამოიყურებოდეს ცალი ხის ბუხრით. მუხლზე ტერფის ასევე მუშაობს, რადგან თითოეული მუხლის პირდაპირ უნდა შეესაბამებოდეს საპირისპირო ტერფის.
მე შევნიშნე, რომ ტერმინი ორმაგი მტრედი იყენებს როგორც ჩანს, სასარგებლოდ. აზრი აქვს, რადგან ორივე ფეხები მჭიდროდ ჰგავს წინა ფეხის პოზიციას მტრედში . გაითვალისწინეთ, რომ იდეალური ვერსია Pigeon, თქვენი წინა შინ არ არის დახრილი უკან მიმართ საპირისპირო ჰიპ, მაგრამ საკმაოდ პარალელურად წინ თქვენი mat.
ყველაზე გავრცელებული საკითხი ამ ფორმის არის ტენდენცია, რომ ის გადაიტანოს შევიდა რაღაც, რაც უფრო მჭიდროდ ჰგავს ნახევარი Lotus . ზედა მუხლის გადაფარვა უფრო ფართოა, როგორც ზედა ფეხით მოდის ტერფის და შიდა ბარძაყისგან. ეს იმიტომ, რომ შენახვა shins გაფორმებულია და stacked რთულია. სწორედ აქ არის props შემოდიან. ეს უფრო მეტად შეესაბამება ამ პოზას, გამოიყენოთ ბლოკი თქვენი ზედა მუხლზე, ვიდრე უბრალოდ მოდით, რომ მუხლზე ლღობას გარეთ პოზიცია. სწორად გაკეთებისთანავე, თქვენი ორი ბარძაყები და შინდები ქმნიან მჭიდრო სამკუთხედს. გახსნა thighs შემდგომი ხდის სხვადასხვა უქმნის.
თუ მუხლის ტკივილი არის პრობლემა თქვენთვის, მივუდგეთ ამ სიფრთხილით.
ეს არის დაუცველი პოზიცია მუხლებზე, როდესაც გაკეთდა არასწორად. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოტოვოთ თქვენი სხეულისთვის კარგი სავარჯიშო.
ინსტრუქციები
- დაიწყე კომფორტული ჯვრის პოზიცია
- მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა შინი პარალელურად წინ mat.
- მარცხენა ტერფის სწორხაზოვან სწორ მუხლზე მაღლა, მარჯვნივ მარცხნივ მარცხნივ შლის პარალელურად.
- Flex ორივე ფეხზე.
- გამეორება მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- იჯდეს მრგვალი საბანი თუ თქვენი მუხლებზე კარგად არის დაწერილი თქვენი hips როდესაც იჯდეს cross-legged.
- თუ არსებობს უამრავი სივრცე თქვენი ზედა მუხლსა და ქვედა ტერფს შორის, პოზიციონირება ბლოკი ან საბანი, რომ შეავსოთ ხარვეზის მხარდაჭერა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე, თუ არსებობს სივრცე თქვენი ქვედა მუხლსა და სართულზე შორის.
- თუ გრძნობთ მუხლზე ტკივილს, გამოტოვეთ ეს.
გაფართოებული რჩევები
- შენახვის ხერხემლის ხანგრძლივი, მოვიდეს ნაბიჯია მოსახვევში. შეაჩერე თქვენი მუხლუტებში მუხლები და გააღრმალეთ ფეხები. ზოგჯერ ეს ნაზი წნევა ხელს უშლის მუხლებსა და ტერფს შორის არსებულ ხარვეზებს.
- თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წინ თქვენი წინაღმდეგები თქვენს წინაშე წინა სართულზე, თუ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ბინა უკან.