- გაცნობის პოზა : Inversion
- ასევე ცნობილია, როგორც მოხრილი Arm ბალანსი, Feathered Peacock Pose
- უპირატესობები : აძლიერებს იარაღს, მხრებზე, ბირთვს და უკან; აუმჯობესებს ბალანსს
- შენიშვნა : გაურკვეველია თუ არა მენსტრუაციის დროს ინვერტული?
ინსტრუქციები:
- მოიყვანეთ თქვენი კედელი კედელზე.
- მოდი შენს ხელში და მუხლებზე. შენი ხელსაწყოები უნდა იყოს ძალიან ახლოს კედელზე. (ინჩი ან ორი მოშორებით კარგია, ეს ასეა, როცა კეკზე და ქუსლები კედელზე არიან, თქვენი ხერხემლისფერი ვერტიკალურია).
- გაისეირნე შენი მუხლები, რათა თქვენი წინაპრები და პალმებით დაიბანე სართულზე. შენი ზედა იარაღი უნდა იყოს პერპენდიკულარული წინსვლისთვის. შენი მზერა უნდა იყოს ქვემოთ თქვენი mat მთელი ამ პოზა.
- Curl თქვენი სიმაღლეზე ქვეშ და გააუქმოს თქვენი Hips მოვიდეს ქვევით წინაშე დგას ძაღლი პოზიცია თქვენი ფეხები. ეს პოზიცია უწოდებენ დელფინს ან ძაღლს.
- ფეხით ფეხები თქვენს მუხლებზე მაქსიმალურად. იდეალურია, შენი ნამცხვრები მოდიან თქვენს მხრებზე.
- მოხსენით თქვენი დომინანტური ფეხი (ერთი მოგეწონებათ) ქვემოთ-ძაღლი გაყოფილი პოზიცია.
- წარმართონ მუხლზე ფეხი, რომელიც ჯერ კიდევ იატაკზეა. Swing თქვენი lifted ფეხი პატარა იმპულსი, როგორც თქვენი ქვედა ფეხი hops up.
- შეეცადეთ, ორივე კისრის ნაკადი კედელზე დავხუჭოთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ხელმძღვანელი შეჩერდება იატაკზე. შეინახეთ მზერა თქვენს ხელებზე.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ ორივე ფეხები up და სრულად ინვერსიის, დაიწყოს მუშაობა ჩართვით თქვენი ძირითადი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ თქვენი ფეხები საწყისი კედლის ერთ დროს და ბალანსი დამოუკიდებლად.
- ჩამოდი და დაისვენეთ ბავშვის პოზაში .
დამწყები რჩევები:
Props შეიძლება ძალიან სასარგებლო ამ უქმნის.
- მოათავსეთ ბლოკი კედელზე. გააკეთეთ "L" ფორმა ყოველი ხელის თითებით (მარჯვენა მხარეს უკან "L"). მოათავსეთ ხელები ბლოკის გარშემო, რათა თქვენი კრაკები ბლოკის წინ არიან და ზედაპირები მხარეებს პალმებით აქვთ იატაკზე. დააჭირეთ ხელები მყარად ბლოკსა და იატაკზე, როგორც კი გაიგე.
- Straps ასევე სასარგებლოა. მორგება strap ისე, რომ loop არის ფართო, როგორც თქვენი shoulders. ლამპის გადაკეტვა თქვენი იარაღის თავზე მხოლოდ იდაყვისთვის იარაღის შენარჩუნების მიზნით.
- მიღება შეგრძნებას kicking მდე შეიძლება გარკვეული დრო, განსაკუთრებით თუ თქვენ ახალი inversions. უბრალოდ შეინახეთ პრაქტიკოსი!
დამატებითი რჩევები:
- მას შემდეგ, რაც კომფორტულად იგრძნობთ ბლოკსა და სამაჯურის გამოყენებით, დაიწყე შესვენება ამ პროპტებისგან. დარწმუნდით, რომ მუხლები დარჩება შეესაბამება მხარეთა და არ splay გარეთ მხარეებს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი დეტალი.
- როდესაც კედელს უშვებენ, მუდმივად იწყება ოთახის ცენტრში გადატანის მცდელობა. მეთოდი არსებითად არის იგივე, მაგრამ თქვენ უნდა ჰქონდეს ბევრი ძალა კონტროლის თქვენი ასვლა.