- ასევე ცნობილია: Vishnu Pose- ის ჩამოსხმისას, ვიშნუს მჭამელი
- გაცნობის პოზა : დაბალანსება
- უპირატესობები : აუმჯობესებს ბალანსს; გადაჭიმული hamstrings, შიდა thighs და calves.
ბალანსის და ძირითადი სიძლიერის მუშაობა იოგას პრაქტიკის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჩვენ ბევრი რამის გაკეთება გვაქვს ნაშთები და ხელებიც კი , მაგრამ თქვენს მხარესთან დაბალანსება საკმაოდ იშვიათია და მართლაც განსხვავებული გამოცდილება გვთავაზობს.
სახელი (მძინარე ?!) და ანანასასანის გამოჩენა შეცდომაში შეიყვანს, რადგან მართლაც საკმაოდ გამოწვევაა, დარჩეს დაბალანსებული დანაკის ზღვარზე თქვენს მხარესთან. ეს ასევე კარგი გარდა ნებისმიერი პრაქტიკა, რადგან ეს აიძულებს თქვენ სტაბილიზაციას თავს ისე, რომ თქვენი სხეულის და თქვენი გონება არ გამოიყენება. იცვლება ის, როგორიც არის ის, რაც იოგა არის ყველაფერი. და ყოველთვის კარგია სიცილისთვის, რომ ოთახში სავსე მოზარდები სავსე იყოს. Oh yeah, და თქვენ აპირებს მონაკვეთის თქვენი hamstrings და შიდა thighs მოსწონს გიჟები ხოლო თქვენ მას. აქვს strap მოსახერხებელი თუ ეს არის სფეროებში ქამრების თქვენთვის.
ინსტრუქციები
- დაიწყე ტყუილი თქვენს უკან.
- გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა მკლავი უკან თქვენი mat. გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა მხარეს. შენი უფროსი დაისვენებს თქვენს ზედა მკლავს.
- გაახარეთ თქვენი მარჯვენა ხელი და გააფართოვოს თქვენი თავი. მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თასში და მხარი დაუჭიროთ შენს თავში თითებს მიუთითეთ თქვენი ნიკაპი.
- Flex ორივე ფეხზე. შეინახეთ ისინი გაბრტყელებული ამ პოსტზე.
- შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი მთელი სხეული ერთი ხაზის იდაყვის საწყისი ფეხდაფეხ. ნუ გადადით წინ ან უკან.
- გაიხარე შენი მარცხენა მუხლზე და წაიღე დიდი ფეხი შენი მარცხენა ხელით იოგის toe lock . (ეს შეიძლება იყოს, სადაც რამ ნამდვილად tippy.)
- მიაპყროს თქვენი მარცხენა ფეხი ჭერის მაქსიმალურად.
- შეინახეთ ბალანსი თქვენს მხარესთან მოძრავი გარეშე.
- გაათავისუფლეთ თქვენი toe და გააფართოვოს თქვენს უკან. გამეორება თქვენი მარცხენა მხარეს ცრუობს.
დამწყები 'რჩევები
- თუ თქვენ ნამდვილად მორგება ბევრი, გამოტოვეთ ნაბიჯი 3, სადაც თქვენი prop თქვენი უფროსი თქვენი ხელით. შეინახეთ ხელი თქვენი მადანზე, თმაზე, თმაზე, თმაზე ნაცვლად.
- თუ ძნელია თქვენი მარცხენა ფეხის გასწორება, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ფეხი ფეხი, მაგრამ უფრო ადვილია დაბალანსება თუ ფეხის გასწორება strap- ით. ჩადება მარყუჟის strap და ლღობას მას ბურთი ან instep თქვენი მარცხენა ფეხით. გამართავს strap თქვენს მარცხენა და straighten თქვენი ფეხი, გამოყენებით strap მისცეს თავს იმდენი დამატებითი arm სიგრძის, როგორც თქვენ გჭირდებათ.
გაფართოებული რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ მოქნილობა, შეგიძლიათ მოიტანოთ მარცხენა ფეხი ვერტიკალურ მდგომარეობაში. შეარჩიეთ მარცხენა მარცხნივ თქვენი მარცხენა ყურის მიმართ, ბალანსის შენარჩუნებისას.