გაცნობის პოზა : მჯდომარე
უპირატესობები: გაიზრდება Hips, ankles, shoulders, იარაღი, და მკერდზე.
როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ ჰიპ openers იოგას, ჩვენ ყველაზე ხშირად სურათი უქმნის სადაც ფეხები პოზიციონირებული ფართო გარდა. მაგრამ სახეზეა ძროხის სახე, სადაც ფეხები იკრიბებიან, ასევე ჰიპ გაჭიმვა, თუმცა მუშაობენ სხვაგვარად, რომელიც მენჯის გარშემო მენჯის გარშემო მუშაობს.
Gomukhasana საკმაოდ საიმედოდ ცხადყოფს, თუ რამდენად განსხვავდება ორი ადამიანი ყველაზე ხალხის ორგანოები. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ეს ფეხებში, მაგრამ ყველაზე ცხადია იარაღით. ხშირად ბევრად უფრო ადვილია, რომ ხელი მოგეგოთ თქვენს უკანა მხარეს ერთ მხარესთან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაცდური (და შესაძლოა გარდაუვალია) მოვუწოდებთ უფრო ღია მხარეს თქვენი "კარგი მხარე", ცდილობენ თავიდან აცილება ამ სახის ეტიკეტირების (ან თუნდაც იცოდეს, რომ ეს ხდება). უბრალოდ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ორი მხარე განსხვავებულია ერთ ან მეორეზე რაიმე ღირებულების შეუთავსებლად. ეს შეიძლება ჩანდეს, როგორც მონაკვეთი (ბოდიში!), მაგრამ მისაღებად შევიდა ჩვევა თავიდან აცილების მყოფი განაჩენი თქვენს mat მართლაც განახორციელოს მეტი თქვენს ცხოვრებაში off mat.
ინსტრუქციები
- დასაწყისი მჯდომარე ჯვრის პოზიციაზე. ნახევარი ლოტუსი ან სახანძრო ჟურნალი კარგად მუშაობს, რადგან თქვენი ფეხები მათშია.
- ლღობას თქვენი მუხლები მიმართ თქვენი ცენტრი ხაზი, stacking მარჯვენა მუხლზე პირდაპირ მარცხენა. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო წინსვლა თქვენს ხელში და მუხლებზე ამის გაკეთება. მარჯვენა მუხლზე იქნება მხოლოდ მარცხენა მუხლზე. შემდეგ გაეცანით ფეხებს და დავბრუნდები მათ შორის.
- მოიყვანეთ თქვენი მარცხენა ხელი სწორია ჭერის მიმართ,
- მიჰყევით მარცხენა იდაყვის, მარცხენა ხელით კისრის უკან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მარჯვენა ხელი ნაზად გადაადგილება მარცხენა იდაყვის მიმართ თქვენს midline.
- მოხსენით მარჯვენა ხელი მარჯვენა მხარეს, დააბრუნე იდაყვა და ჩამოიტანოთ მარჯვენა ხელი, უკანა მხარეს.
- გაჭრა ხელში თქვენს უკან.
- დახაზეთ ორივე მუხლები ცენტრში და შეინახეთ თავი თქვენი ტრიპტის წინსვლას, რომელიც მარცხენა მხარეს გადააქვთ.
- გაათავისუფლეთ იარაღი და სცადეთ მარცხენა ფეხისა და მარჯვენა ხელის შიგნით.
დამწყები 'რჩევები
- მოიყვანეთ საბანი , ბლოკი ან ხელით გაუსწოროთ თქვენი სვეტის ქვეშ, თუ ეს უფრო კომფორტულია. გამოიყენეთ props to დონის თქვენს ადგილს თუ ეს არათანაბარი (ერთი მხარეს თქვენი butt უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა).
- განსაკუთრებით იცოდეთ, თუ როგორ აწუხებს ეს მუხლებზე და შეასრულა ან გამოტოვოთ ის, თუ ვერ პოულობთ პოზიციას, რომელიც არ იწვევს თქვენ ტკივილს.
- თუ შენი ხელები არ უკავშირდება თქვენს უკან, გამოიყენეთ მათ შორის სამაჯური. დროთა განმავლობაში, მუშაობის გადაადგილება თქვენი ხელები ერთმანეთს გასწვრივ strap.
გაფართოებული რჩევები
- შენახვის ხერხემლის ხანგრძლივი და ხელები შეუერთდა, მოვიდეს ნაბიჯია მოსახვევში.