Ხვლიკი Pose (Utthan Pristhasana)

Hip Opener იოგა წვრთნები

ხვლიკის პოზა (უთჰან Pristhasana) შეიძლება საკმაოდ ინტენსიური on Hips, მაგრამ არსებობს უამრავი გზა შეცვალოს ისე, რომ იგი უფრო ხელმისაწვდომი პრაქტიკოსი სხვადასხვა ხარისხით მობილურობა. თუ ამ ადგილას მჭიდრო ხარ, გამოიყურება ქვემოთ მითითებულ ინსტრუქციებზე, თუ როგორ გამოიყენოთ პროპტების მხარდაჭერა. მეორეს მხრივ, თუ უფრო მეტი მოქნილობა გექნებათ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომ გაძლიერდეს პოზა, ვისაც ცოტა უფრო ღრმა სურს.

• გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, Hip Opener
• უპირატესობები : ზრდის hamstrings, ჰიპ გამანადგურებლები და quadriceps, ეხმარება შეინარჩუნოს სრულ მოძრაობის. მას შეუძლია მოამზადოს თქვენ უფრო ღრმა ჰიპ გახსნილები, როგორიცაა Pigeon Pose და Hanuman Pose.
• გაფრთხილებები : თუ გექნებათ ქვედა უკმარისობა ან გასროლა, შეიძლება შეამოწმოთ თქვენი ექიმი, სანამ ასრულებს ამას.
• სანსკრიტი სახელი და მნიშვნელობა : Utthan ნიშნავს მონაკვეთი გარეთ. პრისტა ნიშნავს წიგნის გვერდს. ასანა ნიშნავს.

ინსტრუქციები Lizard Pose

1. ქვემოთ ქვევით დგას ძაღლი , გადადგას თქვენი მარჯვენა ფეხით გარეთ თქვენი მარჯვენა ხელი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი მოჰყვება ყველა მათგანს თქვენს მაჯის წინ, ასე რომ თქვენი თითები შეესაბამება თქვენს თითებს.
2. გაიხადე თქვენი მარჯვენა მუხლზე და გადაუხვიეთ მარჯვენა გარსს 45 გრადუსზე.
3. მოიყვანეთ თქვენი მუხლები იატაკზე, რომელიც უჭირავს თქვენს მამას. წაიკითხეთ თქვენი პალმები იატაკზე. გამოიყენეთ ბლოკი ქვედა მხარეს, საჭიროების შემთხვევაში.
4. შეინახეთ თავი ნეიტრალურ პოზიციაში, არც ჩაიშლება და არც ის მოატყუო.

1. დააჭირეთ მარცხნივ მარცხენა ქუსლს, რომ მარცხენა ფეხი გააქტიუროთ, ასე რომ თქვენი ნამცხვრები არ მიდიან სართულზე.
2. დარჩე ხუთი სუნთქვა. პრაქტიკაში ღრმა, სრული სუნთქვა.
3. გამოვიდეთ, გაიტანეთ ხელები ისე, რომ თქვენი მუწუკები თქვენს მხრებზე არიან. შემდეგ გადაყარეთ ძაღლი ქვემოთ და რამდენიმე სუნთქვა.
4. ახლა ასრულებს მეორე მხარეს.

დამწყები რჩევები

ეს რჩევები შეუძლია გააკეთოს Lizard Pose ადვილი თუ არ აქვს იმდენი მოქნილობა ან სპექტრი შუამდგომლობა:

• ქვედა მარცხენა მარცხენა მუხლის mat რომ თუ გრძნობს უკეთესი თქვენი სხეულის.
• შეინახეთ ხელები სწორი, თუ ჩამოსვლისას მუხლებზე ჩამონგრევისას ჯერ კიდევ ძალიან ინტენსიურია.
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლოკი თქვენი წინამორბედებისათვის კომფორტისთვის. თუ უკანა მუხლზე არასასიამოვნო იგრძნობა, შეგიძლიათ დაამატოთ გაბრტყელებული პირსახოცი ან მადანზე მასზე მხარდაჭერა.

გაფართოებული რჩევები

გაზარდოს Lizard Pose, გამოიყენოთ ეს რჩევები:

1. თუ გსურთ წასვლა უფრო ღრმა, გააფართოვოს გადატანა გარე პირას მარჯვენა ფეხით და თქვენი უფლება მუხლის დაეცემა ღია უფლება.
2. ჩამოაგდეს მარცხენა მუხლზე სართულზე.
3. წარმართონ თქვენი მარცხენა მუხლზე, ასე რომ თქვენი ფეხი მხოლოდ ჭერია.
4. მიაღწიეთ მარჯვენა მხარეს თქვენს უკან და დაიჭირე შენი მარცხენა ფეხით.
5. გავამახვირე შენი ფეხი თქვენი კონდახით, ინტენსიური quad stretch. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მარცხენა მხარეს პირდაპირ ან მარცხენა მხარესთან ერთად, თუ ეს შესაძლებელია.
6. თქვენ გინდა გამოიყენოთ სტრიპი იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი ფეხი, რომ მივაღწიოთ ამას.