გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი
უპირატესობები : აძლიერებს ბარძაყის (რომელსაც აქვს პრაქტიკული გამოყენება ).
ინსტრუქციები :
1. სამთო Pose - Tadasana წარმართონ თქვენი მუხლებზე სანამ thighs თითქმის პარალელურად სართული. ფეხები უნდა იყოს პარალელურად. თუ ფეხები შეხებია, დაიცავით მუხლებზე. თუ თქვენი ფეხები ოდნავ გამოყოფილია, ეს კარგია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ერთნაირია.
2. გაიხეხეთ თითები წინააღმდეგ იატაკზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ მართლაც დაბალია.
3. შეინახეთ მუხლებზე მოხრილი და დატბორეთ თქვენი ქვეწარმავალი.
ეს საფრთხე ჩვეულებრივ ასწავლის ერთ-ერთ ორ გზას. პირველ რიგში, პრიორიტეტია, რომ შეინარჩუნოს იატაკი პარალელურად, ამ შემთხვევაში, ტორსი და გაფართოებული იარაღი შეიძლება იყოს დაახლოებით 45 გრადუსი კუთხე სართულიდან.
თუ გვინდა აღვნიშნოთ, რომ ჭირის ხერხემლის ნაცვლად, მწკრივზე ზურგზე წამოაყენეთ ტორსი და გაიზარდოს იარაღი ჭერის მიმართ. შენი ზედა ხერხემალი უმნიშვნევი backbend. ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დააყენებს თქვენი კონდახით ოდნავ. მე გთავაზობთ ვცდილობ ორივე ფორმით, რადგან თქვენ შეიძლება შეხვდეს ან მეთოდი, როდესაც თქვენ იოგას კლასები.
5. Hold 5-10 breaths
დამწყებთათვის : მუშაობა, რათა thighs უფრო ახლოს და უფრო ახლოს პარალელურად სართული.
გაფართოებული : შეეცადეთ ჩართოთ ირონია. მოიყვანეთ ხელები ლოცვაზე გულში. Twist მარჯვენა მხარეს, შემოტანა მარცხენა იდაყვის გარეთ მარჯვენა მუხლის.
იყავი დაბალ პოზიციაზე და შეინახეთ მუხლებზე დაჭერით. დავბრუნდებით ცენტრში და მერე მარცხნივ.
Sequences რომელშიც ეს Pose :
Ashtanga Surya Namaskar B