- გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, დაბალანსება, backbending
- უპირატესობები : აუმჯობესებს ძირითად ძალას და ბალანსს, გადაჭიმავს კვადრიცი და ჰამრიგს.
გაფართოებული იოგა ხშირად აერთიანებს რამდენიმე რთული ელემენტის ახალ გზებს, რათა შეინარჩუნოთ ძალიან კომფორტული. თუ პასი ძალიან ადვილია, თითქმის ყოველთვის გისურვებთ გამონაბოლქვით, რომ თქვენი პრაქტიკა არასდროს ხდება მოსაწყენი ან სტატიკური.
შაქრის შემცველი ეს შუა მთვარეზეა დამოკიდებული . როგორც მდგრადი ბალანსი, ნახევარი მთვარე უკვე ბევრია მიმდინარეობს. მაგრამ თუ თქვენ მზად ხართ უფრო მეტი, შეეცადეთ დასამატებელი ინტენსიური quad stretch და backbend, ყველა ხოლო შენახვა თქვენი ბალანსი, რა თქმა უნდა, sugarcane pose. რა თქმა უნდა, ამ ახალი ელემენტების დასამატებლად იცვლება, რომ თქვენ შეიძლება წლების განმავლობაში იყოთ პრაქტიკოსი, გაგაცნობთ თქვენს კომფორტულ ზონაში და აიძულებ შეცვალოთ ბალანსი და თქვენი პერსპექტივა.
ნახევარმთვარის პოზა ეწოდება არდა ჭანდრასას სანსკრიტი. შაქარია შარასას უწოდებენ არდას შანდრა ჩაპასანს . გარდა ამისა, ჭაპასანის გარდა, კაპასგან მოდის, რაც გულისხმობს რკალი ან მშვილდი, გულისხმობს ზედა სხეულის ფორმას და გააფართოვა ფეხი, როგორც თქვენი ხერხემლის გაფართოება.
ინსტრუქციები
- დაიწყე ნახევარმთვარის პოზიცია, მარცხენა მხარეს პარალელურად, მარცხენა მხარეს პარალელურად იდგამს მარჯვენა ხელით.
- ჩამოყალიბეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე და გაათავისუფლეთ თქვენი მარცხენა ხელი ქვემოთ დაიჭირე შენი მარცხენა ფეხის თავზე მარცხენა მხარეს.
- შეინახეთ მარცხენა ბარძაყის სავარაუდო პარალელურად სართული. ეს კარგია, თუ ბარძაყის სიმაღლე იზრდება, მაგრამ ფეხის ამაღლება არ არის მთავარი მიზანი.
- მიაპყარი მარცხენა ფეხისაკენ თქვენი სხეულის მარცხენა მხარეს, მაგრამ ამავე დროს დააჭირეთ ხელზე შენი ფეხი. ეს ბიძგი- pull აქცია ქმნის მშვილდი ფორმის ხერხემლის, გარდამტეხ pose შევიდა უკან bend.
- ჩატარდეს ერთიდან ხუთ სუნთქვა, სანამ მარცხენა ფეხის გათავისუფლებისას ნახევარი მთვარის პოზიციამდე.
- დავბრუნდი მარცხენა ფეხით იატაკზე და სცადე მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- ბლოკის მარჯვენა მხარეს შეუძლია დაგეხმაროთ მიიღოს ლიფტით თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი გულმკერდის ღია როგორც თქვენ შეისწავლონ ამ პოზა, მაშინაც კი, თუ არ ჩვეულებრივ გამოიყენოთ ერთი ნახევარი მთვარე უქმნის.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ბალანსის შენარჩუნებისას, როდესაც თქვენ შეხვალთ, ფეხი მოგიწევთ ფეხი ოდნავ იდგება, ხოლო გადასვლის შემდეგ კი ფეხი მარცხენა ფეხის დასაბრუნებლად.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ამ საფრთხეს წარმოადგენს თქვენი გულმკერდის გასახსნელად ჭერის მიმართ, ისევე როგორც არდა ჭანდრასანაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ მარცხენა ფეხი, მაგრამ ეს იწვევს თქვენს გულმკერდს, რომ გადაადგილდეთ იატაკზე, თქვენ დაკარგეთ პოლისის საფუძველი და სავარაუდოდ ვერ შეასრულეთ backbend. იხილეთ რჩევები 1 და 2, რათა იპოვოთ თქვენი გულმკერდის გახსნის გზები.
გაფართოებული რჩევები
- უფრო მეტიც თქვენი ძირითადი სამუშაოა, დაიწყე წონაში მარჯვენა ხელიდან. ნელა მოხსნის, რომ ხელი ჩამოეშლება იატაკზე ისე, რომ თქვენ მხოლოდ ერთი ფეხის დაბალანსება ხართ.
- აქედან შეგიძლიათ დაიწყოთ არდაა ჭანდრას ჭაპასანის გადასვლა მეფის მოცეკვავეზე, რომელიც ნელ-ნელა იდგება მდგრად პოზიციაზე, მთელი ფეხის მარცხენა მხარეს.