გაცნობის პოზა : Inversion
უპირატესობები : ხელს უშლის მხრებზე და კისერზე
Shoulderstand ეწოდა დედოფალი asanas, ხედვა დაადასტურა BKS Iyengar in Light on Yoga . ეს ხშირად პირველი ინვერსიითაა, რომ იოგას დამწყებთა დაძლევა, რადგან ეს უფრო სტაბილურია, ვიდრე headstand ან handstand . თუმცა, არსებობს სერიოზული რისკები, რომლებიც უკავშირდება მხრებზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია შექმნას უსაფრთხოდ შესაძლო გამოცდილებისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვა გზები შესასვლელთან, მოდის გუთანი პოზა გთავაზობთ საუკეთესო საშუალებაა დამწყებთათვის, რომ მიიღონ თავიანთი ბეჭდები და ისეთებიც, აქედან გამომდინარე, თუ არ გექნებათ გუთანი, ნუ შეეცდებით ბერკეტს.
იივანგის ვერსია, რომელიც ხელს უშლის ხელს ერთი ან ორი დასაკეცი საბნები გამოყენებული უნდა იყოს. საბნები პოზიციონირება მნიშვნელოვანია. ისინი უნდა იყოს გაფორმებული თქვენი mat ბოლოს. როდესაც თქვენ მოხვდებიან, თქვენი მხრები და ზედა უკან უნდა იყოს საბანი, მაგრამ შენს თავსა და კისერზე უნდა იყოს გამორთული. ხელმძღვანელი არის შიშველი სართული ისე, რომ მას შეუძლია slide საჭიროების შემთხვევაში და საბნები მისცეს თქვენი კისრის ლიფტით მას სჭირდება შენარჩუნება ბუნებრივი მრუდი ნაცვლად flattened სართული.
შენი ფეხები და ტორსი, როდესაც თქვენ სრული პოზა ასევე გასაღები. ხშირად ხშირად მოსწავლეები თავიანთ ბუჩქებს თავიანთი შუბლის ნაცვლად თავიანთ შუბლებთან ერთად თავიანთ შუბლზე ატარებენ.
ეს ისვრის მთლიანად. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენი მხრის პირები მყარად გადადიხართ თქვენს უკან და დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები თქვენს ჰიპზე დარჩება.
საბოლოოდ, გლაუკომის მქონე ადამიანებმა არ უნდა ივარჯიშონ ეს.
ინსტრუქციები:
1. ჩასვლამდე, დააყენეთ თქვენი საბნები, როგორც ზემოთ აღწერილი. იწყეთ ორი დაკეცილი საბნები.
მოვა მიწის ნაკვეთი თქვენს უკან და მხარეს ერთად საბნები და თქვენი უფროსი სართულზე.
2. გუთანიდან გამომდინარე, დაიბანეთ თქვენი მუხლები და მოიტანეთ ხელები თქვენს ხელთაა თქვენს ხელთათმცველზე. ხელში უნდა მოვიდეს შუა რიცხვებში უკან.
3. შეინახეთ მუხლები მხრის სიგანეზე. ნუ დაუშვებთ მათ ორივე მხარეს.
4. გააფართოვოს თქვენი ფეხები up off სართული მიმართ ჭერი, ან ერთი დროს ან ერთად თუ abdominals ძლიერია.
5. მას შემდეგ, რაც ფეხები დააყენებს, არ მიაქციოთ თავი შენს მხარეს იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეს გარშემო ოთახში, რადგან შეგიძლიათ დაზიანდეს კისერი. შეინახეთ მზერა ზემოთ და კისერი პირდაპირ.
6. გააფართოვოს მეშვეობით ბურთები თქვენი ფეხები.
7. გადააადგილეთ ოთახის წინა მხარეს და ფეხები ოთახის უკანა მხარეს, რათა სხეულის გასწორება. სწორი განლაგება არის Hips მეტი shoulders და ფეხები მეტი Hips. სთხოვეთ თქვენს მასწავლებელს ან მეგობარს, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ, თუ თქვენი ფეხები პერპენდიკულარულია იატაკზე.
8. იყავი ათი სუნთქვისთვის.
9. გამოვიდეთ, მოიყვანეთ თქვენი ფეხები უკან თქვენი ხელმძღვანელი მოვა მეშვეობით გუთანი უქმნის.
10. გააფართოვოს გუთანი ნელა.
დამწყები 'რჩევები:
1. თუ თხრიან თმას მიდიხართ, თქვენი მცდელობით გადაადგილდებიან, შეეცადეთ ზედაპირის გარშემო მარყუჟის შტრიხი გამოიყენოთ იმისათვის, რომ მათ მხრის სიგანე შეინარჩუნონ.
გაზომეთ ხანგრძლივობა strap ვადამდე წინააღმდეგ თქვენი shoulders და slide ეს გადატანა თქვენი ზედა იარაღის სანამ შევა plow pose.
2. თუ არ იგრძნობთ თავს ბერკეტისთვის, სცადეთ ეს ვარიაცია ნაცვლად. მდებარეობა ხიდი ქვეშ ბლოკი ქვეშ sacrum, გააუქმოს თქვენი ფეხები სწორი მდე ჭერი. ფეხის კედელი კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია, თუ გინდა თავიდან ავიცილოთ inversions თქვენი პერიოდის განმავლობაში .
დამატებითი რჩევები:
1. არსებობს ბევრი ვარიაციები ფეხების პოზიციაზე, რაც მათ ფეხებს აწვდის ფართო "V" ფორმაში, ან ბოდიდას კოსაშანას ან ლოტუსის პოზიციაში .