გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, დაბალანსება
უპირატესობები : აძლიერებს ფეხებს, glutes და adductors, აუმჯობესებს ბალანსი და ძირითადი სიძლიერე, გადაჭიმული ბეჭები.
Eagle ჰგავს თქვენი სტერეოტიპული იდეა გიჟები, გადაუგრიხეს- up-a-pretzel იოგას უქმნის, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის იმდენად რთულია, თუ თქვენ შესვენება მას. ეს არის ბალანსი გამოწვევა, მაგრამ მას შემდეგ, რაც კიდურების შედგენა ხდება სხეულში და მოხრილი მუხლები ნიშნავს იმას, რომ სიმძიმის ცენტრი დაბალია, ნაკლებად საეჭვოა, რაც ყველაზე მეტად უქმნის ერთ ადგილს.
იგი ასევე მუშაობს რთული glutes და შიდა thighs.
და მე ჯერ კიდევ არ მღეროდა, რომ მღერიან ამ მხრის გაჭიმვა! ეს ჭეშმარიტად antidote for მხრის შტამი გრძნობთ, როდესაც თქვენი სამუშაო გაქვთ სხდომაზე კომპიუტერი ხანგრძლივი საათი. ვურჩევ რეკომენდაციას არწივის იარაღს დღეში რამდენჯერმე, როგორც მაგიდის იოგას რუტინული ნაწილის ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მანქანაში გაჩერების სინათლეზე. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება თვითმფრინავში. მე მინდა ამის გაკეთება მას უკან ჩემი მარჯვენა უფლება, როდესაც მე ჩემს mat როგორც ნაწილი ჩემი თბილი up . ეს ნამდვილად დაეხმარება.
ინსტრუქციები
- იწყება უქთათაანაში ორივე ფეხებით, თითქით თქვენს მხარეს. გადააადგილეთ თქვენი წონა თქვენი მარცხენა ფეხით.
- გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა ფეხით up off სართული.
- გადაკვეთა თქვენი მარჯვენა ბარძაყის მარცხენა ქვედა, როგორც მაღალი up ბარძაყის რაც შეიძლება.
- Hook თქვენი მარჯვენა ფეხით გარშემო თქვენი მარცხენა ხბოს.
- მოიყვანე ორივე იარაღი თქვენს წინ და იატაკზე პარალელურად.
- მარჯვენა მხარეს გადაკვეთე მარჯვენა ხელი. გაიყევი თქვენი მუხლები და გადააადგილეთ თქვენი მარჯვენა პალმის გარშემო ისე, რომ ეს ნიშნავს თქვენს მარცხენა პალმას. (რომელია ფეხი თავზე, საპირისპირო მკლავი უნდა იყოს თავზე.)
- მოხსენით მუხლები თქვენი მხრების სიმაღლეზე, ხოლო მხრებზე შენახვისას თქვენს ყურებიდან მოშორებით.
- შეინახეთ თქვენი ხერხემლის პერპენდიკულური იატაკის და გვირგვინი ხელმძღვანელი იზრდება.
- Hold 5-10 breaths.
- გამეორება მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ უბედურება ბალანსის ერთ ფეხი, დაისვენეთ თქვენი backside კედელზე.
- თუ ხოხალი ვერ გადაიღე ხბოს გარშემო, ნაცვლად იმისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხით, როგორც სახის kickstand მიერ დასვენების თქვენი toes სართულზე. ეს ასევე დაგეხმარებათ დადგეს თავდაყირა.
- ეს შეიძლება გაკეთდეს სკამზე .
გაფართოებული რჩევები
- მოდი ველით ნაბიჯი, შემოტანა თქვენი მუხლები წინ თქვენი მუხლებზე. ჩამოთვალეთ მესამე თვალით .
- მოდი ველით და შემდეგ უკან სწორად რამდენჯერმე გავაკეთოთ არწივი crunches.