ძვირფასო დეიდა იოგა,
უკვე წელიწადში იოგას ვაკეთებ. აბსოლუტურად ისიამოვნე. ერთი უქმნის მე მინდა გაუმჯობესდეს საფუძველზე არის წინსვლა bend (paschimottanasana) . ჩემი hamstrings ძალიან მჭიდრო. მე მაინტერესებს, რა არის საუკეთესო გზა გაუმჯობესების მოქნილობა ჩემი hamstrings ისე, რომ მე შემიძლია შეეხება ჩემი toes სწორი ფეხები და უკან ლამაზი ღიმილი ჩემი სახე.
უნდა გაიზარდოს რამდენჯერმე მე ვხარჯავ ხელს hamstring? უნდა გამოვიყენო იოგას strap, როდესაც აკეთებს hamstring გადაჭიმული? გამოიყენებს strap გაუმჯობესების ჩემი მოქნილობა უფრო, ვიდრე ეწინააღმდეგებოდა არ გამოყენებით strap?
-C.
ძვირფასო C.,
უპირველეს ყოვლისა, მშვენიერია, რომ თქვენი მიზანია თქვენი სახეზე ღიმილით გაღვივება. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი (და ხშირად შეუმჩნეველი) კომპონენტი ნებისმიერი იოგას უქმნის. თუ თქვენ იღებთ საკუთარ თავს რთულ საფრთხესთან დაკავშირებით, მაგრამ შენ ხარ, როგორი ტანჯვა ხარ? ძალიან ხშირად მე ვუყურებ გარშემო და ვნახე ოთახი სავსე grimaces. ასე რომ თქვენ აკეთებთ კარგ საქმეს.
მეორე, მივესალმები ჩემს სამყაროს! ვგრძნობ მჭიდრო hamstrings თავს, ასე რომ მე ვგრძნობ თქვენს ტკივილი (უკან ჩემი ფეხები დღეში მას შემდეგ, რაც კლასი).
მესამე, აქ არის რჩევები: დიახ, ის დაეხმარება, თუ პრაქტიკაში გადიხარ ხელს ისე, როგორც ყოველთვის შესაძლებელია, იდეალურად ყოველდღე. შეხედეთ ჩემს ყოველდღიურ მონაკვეთს რუტინული . ეს შეინარჩუნებს კლასებს შორის.
მირჩევნია მუშაობა გარეთ out in დგომის წარმართონ იმიტომ, რომ ვგრძნობ, როგორც სიმძიმის მეხმარება მიიღოს ღრმა მონაკვეთი, ვიდრე როდესაც მე მჯდომარე. სხვა გვერდით დგას, რომელიც გაჭიმავს თქვენს hamstrings მოიცავს სამკუთხედი , ნახევარი მთვარე და პირამიდა . შეეცადეთ ამის გაკეთება რამდენიმე მათგანს ყოველდღე უქმნის. მოიყვანეთ თქვენს მჯდომარე წინსვლას იოგას სესიის ბოლოს, როდესაც უკვე გაათბეთ.
თუ თქვენი მასწავლებლისთვის საშუალება გექნებათ აირჩიოთ მაგარი ვარჯიშის დასასრულის დასასრული, ეს არის დიდი შესაძლებლობა, რომ გააკეთოთ თქვენი პასჩიმოტანია.
იოგას strap მართლაც ლამაზი ინსტრუმენტი მუშაობს მჯდომარე წინ Bend. განათავსეთ strap გარშემო ძირები თქვენი ფეხები და მუშაობა მოძრავი ხელები ქვემოთ strap თქვენს ფეხები ხოლო შენახვა თქვენს უკან სწორი და თქვენი shoulders მათი სოკეტების. Strap დაგეხმარებათ უფრო ღრმა გარეშე გაწირვის თქვენი განლაგება შეგიძლიათ კვლავ გააუმჯობესოს გარეშე სამაჯური, მაგრამ ეს ლამაზი მისაღებად, რომ დამატებითი ბერკეტები.
და ბოლოს, მოთმინება. თქვენ არ გვინდა, რომ ეს არ მოხდეს მას შემდეგ, რაც hamstring დაზიანებები მტკივნეული და ნელი მოშუშებისა. არ აიძულოთ არაფერი. თანმიმდევრული ნაზი გაჭიმვა არის გზაზე წასვლა. შენი hamstrings კიდევ უფრო მოქნილი დროთა განმავლობაში, მაგრამ მას შეუძლია წლები. გაახსენეთ გაღიმებული!
ნამოზე ,
დეიდა იოგა