იოგას აქვს ბევრი ნაბიჯია მომატება მოსახვევებში და backbends მაგრამ მხარე მოსახვევში არის პატარა იშვიათად. ნეკნებს შორის ურთიერთკავშირი კუნთების მიღება ძნელია, მაგრამ საჭიროა მათი ყურადღებაც. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია რევერსული მეომარი, როგორც ღრმა backbend, უფრო სასარგებლოა მივუდგეთ მას, პირველ რიგში, როგორც მხარე bend. შეიძლება გაინტერესებთ, რა განსხვავებაა.
პრაქტიკულად, ეს იმას ნიშნავს, რომ იდეა არ უნდა წავიდეს ღრმა backbend სრული ზურგის გაგრძელების. მართლაც არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად შორს შენი ფეხი ჩამოიტანთ მარცხენა მხარეს.
როდესაც მხარეს გაჭიმვა, ის ხელს უწყობს თქვენს მარჯვენა მხარეს პირველ და მეორეზე. ჭერის მიმართ აღმავალი იმპულსი ხაზს უსვამს სხეულის იმ მხარეს. უკან დახვეწილი სცენარით, თქვენ ორივე მხარეს თანაბრად გააგრძელებ. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ლამაზი, გრძელი მხარე სხეული, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ უკან, მაგრამ თქვენ შეიძლება იპოვოთ თქვენ ნამდვილად არ გადაადგილება ძალიან. და ეს მხოლოდ ჯარიმაა.
ასევე ცნობილია, როგორც : ამაყი Warrior, მშვიდობიანი Warrior, ნახევარმთვარის Pose
გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი
უპირატესობები : აძლიერებს ფეხებს, ხსნის მხარეს, აუმჯობესებს ზურგის მობილობას, აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას .
ინსტრუქციები უკუ Warrior Pose
1. დასაწყისი Warrior II თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ. მწკრივდება თქვენი ტორსი წინ თქვენი mat და შემდეგ წრე თქვენი მარჯვენა ხელით მიმართ ჭერი ამისთვის დიდი მონაკვეთი თქვენი მარჯვენა მხარეს.
შეინახეთ მარჯვენა მკლავი, რომელიც მხრის სოკეტშია მოთავსებული. შენი მარცხენა ხელი ჩამოდის დანარჩენი ბარძაყის მარცხენა მხარეს.
2. ნუ წონასწოროთ თქვენს უკანზე, რადგან თქვენი მხარდაჭერა თქვენი ბისგან ნაცვლად, თქვენი ხელიდან თქვენს დასვენების ნაცვლად უნდა მოვიდეს.
3. დაიცავით თქვენი მარჯვენა მუხლზე პირდაპირ თქვენს ტერფზე.
ბევრი ჯერ, როგორც თქვენ lean თქვენი ზედა ორგანოს უკან, წინა მუხლის მიდის მას. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რათა შეენარჩუნებინათ თქვენი წინა მუხლზე ღრმა მოსახვევში.
4. მოიყვანეთ თქვენი მზერა მარჯვენა ხელზე.
5. დაიჭიროთ ხუთი სუნთქვა და შემდეგ გადაიტანეთ მხარეები.
დამწყები რჩევები
1. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიქმნა თქვენი იარაღი, შეამოწმეთ თქვენი ფეხები და შემდეგ გაღრმავებას წინა მუხლზე ისე, რომ იგი პირდაპირ თქვენი ტერფის საჭიროების შემთხვევაში.
2. თუ ძნელია დაბალანსება, სცადე შენი მარჯვენა ფეხის ნაცვლად ნაცვლად შენი მარცხენა ფეხის გადატანა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ფეხები უფრო ფართო მიმართ ორივე მხარეს თქვენი mat თუ გრძნობთ wobbly.
გაფართოებული რჩევები
1. გადაიტანეთ მარცხენა ხელი თქვენი უკან უკან, მიაღწევს მარცხენა ხელის შიდა მარჯვენა ბარძაყის. თუ ამ კავშირი გაგიკეთებთ, გამოიყენეთ ტრაქცია თქვენი გულმკერდის გახსნის მიზნით.