ნიშნავს თუ არა სწავლის ბრძანებას თქვენს ფიტნესში?
რა უნდა გააკეთოთ პირველ რიგში, გულსისხლძარღვთა მოთმინება ან წონის მომატება? ან აქვს სწავლების შეკვეთაც კი?
პასუხი მართლაც დამოკიდებულია იმაზე, რასაც ცდილობთ.
არ არსებობს სპეციალური ჯადოსნური სწავლების მიზნით, მაგრამ გარკვეული მიზეზების გამო, შეიძლება საჭირო იყოს, რომ განახორციელოს ხელსაყრელი ენერგია სავარჯიშოში , კუნთების დაღლილობის მიზეზები და ტრავმის რისკი.
ზოგადად, სავარჯიშო, რომელსაც ასრულებთ, როდესაც ადეკვატური ენერგია გაქვთ, უფრო ინტენსიურად იჩენს უფრო მეტ ყურადღებას და ეფექტურობას. გაატარეთ, როდესაც თქვენი ენერგომომარაგება ნაკლებად ეფექტურია და უფრო სავარაუდოა, რომ დაზიანდეს.
სავარჯიშო წესრიგს შეიძლება მნიშვნელობა აქვს, თუ კონკრეტული მიზნის მისაღწევად ცდილობთ, მაგალითად, კუნთების მშენებლობას ან სპორტული უნარ-ჩვევების განვითარებას, ან უკვე მაღალია ფიტნეს მაღალი დონე.
განახორციელოს ბრძანების რეკომენდაციები
ყველაზე გამაჯანსაღებელი სპორტსმენების თავიდან ასაცილებლად ეს საკითხი საერთოდ შეუძლია თავიდან იქნას აცილებული კარდიო და წონის ტრენინგი სხვადასხვა დღის განმავლობაში. კიდევ ერთი ვარიანტი უნდა გავაკეთოთ ორივე გამძლეობა და ძალაუფლების ტრენინგი ამავე დროს ინტერვალი სასწავლო ან წრიული სასწავლო routines რომ მისცეს სრული სხეულის workout შეზღუდული დრო.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური exercise წესრიგი, ზოგიერთი რამ, როგორც ჩანს, მუშაობა უკეთესია, ვიდრე სხვები. თუ კონკრეტული მიზნები გაქვთ, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:
თუ შენი მიზანი გაუმჯობესდება საერთო ჯანმრთელობაზე
ჯანდაცვის გაუმჯობესების მიზნით, ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, თუ პირველად ავიღებთ წონასწორობას ან მოთმინების სწავლებას . სინამდვილეში, შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც ამავე დროს ინტერვალის ტრენინგი ან წრიული ტრენინგი routines ან შეგიძლიათ ალტერნატიული წონა მოხსნას და გამძლეობა დღეებში თუ თქვენ გირჩევნიათ.
ასევე იხილეთ
ინტერვალის ტრენინგი
Circuit სასწავლო
ჯვრის მომზადება
თუ შენი მიზანი იზრდება კარდიოვასკულური გამძლეობა
გულ-სისხლძარღვთა მოთმინების შესაქმნელად და შენარჩუნების მიზნით, უნდა გააგრძელოთ მოთმინების სწავლება პირველი, როდესაც თქვენ გაქვთ უამრავი ენერგია ხანგრძლივი მანძილზე. დამატება რეზისტენტობის წვრთნები კვირაში 2-დან 3-ჯერ, შემდეგ ან გამორჩეული შრომისგან განსხვავებით, კუნთოვანი სიხშირის შემუშავებისა და დაზიანების რისკის შემცირების მიზნით. არ იშლება რეკომენდებული, რადგან კუნთების დაღლილობის გამო თქვენი ტრავმის რისკი გაიზრდება.
ასევე იხილეთ
მედეგობის ტრენინგი სპორტისთვის
სპორტის კონდიცირების პრინციპები
თუ შენი მიზანი იზრდება კუნთების ზომა და გაძლიერება
იზრდება კუნთების ზომა შეიძლება გაკეთდეს მაქსიმალურად ეფექტურობის წონაში, როდესაც სხეულის ძირითადი წყარო ენერგიის კუნთების შეკუმშვისთვის ( გლიკოგენი ) მაღალია. თუ თქვენ აკეთებთ მყარი კარდიოქლორიტის მუშაობას, გლიკოგენის აღსადგენად, რომელიც არაეფექტურია.
ასევე იხილეთ
ჭამა სწავლებისა და კუნთების მშენებლობისთვის
ეფექტური ძალა ტრენინგი
თუ თქვენი მიზანი ქავილი იკვებება Fat Loss
თუ თქვენი უმთავრესი მიზანია დაიწვა როგორც ბევრი კალორია, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ერთი სესია, ეს არის ალბათ საუკეთესო გავაკეთოთ კარდიო პირველი და გააუქმოს წონის შემდეგი. არ არსებობს ჯადოსნური უკან ეს; უბრალოდ ადვილია ადამიანების უმრავლესობა უფრო მეტი კალორია თითო სავარჯიშო სესიაზე, როდესაც ისინი კარდიოქსს აკეთებენ.
თუმცა, თითქმის ნებისმიერი კომბინაცია დაწვის მეტი კალორია ხოლო კვების ნაკლები გამოიწვევს fat დაკარგვა.
ზოგიერთი ადამიანი მიღწეული მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა ექსკლუზიურად თუმცა დიეტური ცვლილებები; სხვები ამას უბრალოდ წონის სწავლების გზით აკეთებენ. წონის მოხსნას აუცილებლად დამწვავს კალორიებს; სინამდვილეში, ეს ხშირად წვავს უფრო კალორიას წუთში, ვიდრე ასრულებს გამძლეობაზე. პრობლემა ისაა, რომ ადამიანების უმრავლესობას დაღლილობა სწრაფად აწევის დროს, რის შედეგადაც არ შეუძლია განახორციელოს წვრთნა, სანამ მათ შეუძლიათ ფეხით, ველოსიპედით ან ელიფტიკური მანქანით გამოიყენონ . საბოლოო ჯამში არის ის, რომ სულ სავარჯიშო სესიაზე დაწესებული სულ კალორია უფრო მაღალია მათთვის, ვინც მოთმინების სწავლებას პირველად აყენებს, უბრალოდ იმიტომ, რომ შეიძლება უფრო მეტი განახორციელოს.
საბოლოო ჯამში, სხეულის ცხიმის დაკარგვის საუკეთესო საშუალებაა, გააძლიეროს გამძლეობა და რეზისტენტობა და, რა თქმა უნდა, დიეტური ცვლილებების შეტანა.
ასევე იხილეთ
დამწვრობა მეტი კალორია მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო
როგორ ნახშირწყლება უზრუნველყოფს ენერგიის სავარჯიშოებს
სხეულის შემადგენლობა - სხეულის ცხიმი - სხეულის წონა
თუ თქვენი მიზანი კონკრეტული სპორტული უნარ-ჩვევების გაუმჯობესებაა
თუ სპეციფიკური სპორტისთვის ტრენინგი ხარ, თქვენ უნდა შეიმუშაონ ტრენინგი სპორტის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. წინააღმდეგობის გაწევის ან მოთმინების სწავლება პირველ რიგში დამოკიდებულია სპორტის მოთხოვნებზე, ფიტნეს ამჟამინდელ დონეზე და საერთო მიზნებზე. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა არის საუკეთესო სპორტული ტრენინგი სპორტისთვის, ის სასარგებლოა მწვრთნელის ან პირადი ტრენერის ექსპერტიზა.
ელიტარული სპორტსმენები ასრულებენ სპეციალურ სავარჯიშო წესს, რომელიც მოიცავს დღეებს, კვირებსა და თვეებს. სპორტულ-სპეციფიური ტრენინგი შემდეგნაირად იკვლევს კონკურენტუნარიან სეზონს და ყურადღებით შეიმუშავებს ისე, რომ სპორტსმენები სეზონის სიმაღლეზე "პიკს" მიიღებენ. მათი სწავლება საერთო ფიტნეს საერთო საფუძველს ქმნის და კონცენტრირებული იქნება კონკრეტული უნარ-ჩვევების, მოძრაობის და ფსიქოლოგიური კომპონენტების მიმართ. ეს პროგრამები გამოიყურება პირამიდის და მოიცავს მთელი სპექტრის ფიტნეს (ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, სისწრაფე, ფსიქოლოგია და ა.შ. ...) სეზონის განმავლობაში.
ასევე იხილეთ
როგორ მივაღწიოთ თქვენს სპორტს
სპორტული სპეციფიკური ტრენინგი
გჭირდებათ პირადი ტრენერი
თუ თქვენი მიზანი უნდა იყოს თანმიმდევრული და განახორციელოს სავარჯიშო პროგრამა
იმისათვის, რომ გამყარებაში განახორციელოს, ის უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ყოველდღიურ რუტინულ და ცხოვრების წესს. მას ასევე უნდა ჰქონდეს კარგი თქვენთვის. ამ მიზეზით, ეს არის სასარგებლო, რათა აირჩიოთ ტიპის სწავლება, ბრძანებით განხორციელება და დროს განხორციელება მიხედვით, თუ რა მუშაობს საუკეთესო თქვენი სხეულის. თქვენ შეიძლება ბუნებრივად მიაჩნიათ, რომ თავს კარგად გრძნობენ, თუ მოთმინებით ვარჯიშობთ და შემდეგ წონაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ თქვენი სხეული რეაგირებს საუკეთესო დროს, როდესაც თქვენ მოხსნით წონასწორობას ერთ დღეში და წავიდეთ მეორეზე. ეს კარგია, რომ თქვენი სხეული, განწყობა ან ინტერესი განსაზღვრავს, როდესაც თქვენ განახორციელოს.
ასევე იხილეთ
მინიშნებები Busy სპორტსმენების
როდის არის საუკეთესო დრო სავარჯიშო?
დაწყების და წებოვანი ვარჯიში
წყაროები:
Drummond MJ, ავტომობილების PR, Schaalje GB, Parcell AC. აერობული და წინააღმდეგობის სწავლის თანმიმდევრობა ზეგავლენას ახდენს ზედმეტი გამოხატული ჟანგბადის მოხმარებაზე. J Strength კონდ რეს. 2005 მაისი, 19 (2): 332-7.
პალმერი CD, Sleivert GG. მიმდინარე ეკონომიკა გაუფასურებულია წინააღმდეგობის გაწევის ერთი ბუტის შემდეგ. J Sci Med სპორტი. 2001 დეკ 4 (4): 447-59.