Არ არის მეტაბოლიზმი სხეულის წონის განსაზღვრაში?

ეს არის თქვენი მეტაბოლიზმი? აქ არის დამაკავშირებელი მეტაბოლიზმი და სხეულის წონა.

როდესაც ადამიანები ამბობენ, რომ ისინი იღებდნენ კენჭს, ისინი ხშირად საუბრობენ მეტაბოლიზმზე და წონაზე. კალორიას სხვაგან განსხვავებით, ვიდრე თქვენს გვერდით იჯდა და მეტაბოლიზმი არის ცენტრალური მიზეზი.

როგორ ვხარჯავთ წონა? როგორ დავკარგეთ წონა?

ენერგეტიკული ბალანსი არის რთული პროცესი, რომელიც შედგება მრავალი ფაქტორით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მოიპოვებთ, დავკარგეთ ან შეინარჩუნეთ სხეულის წონა, დიდწილად დამოკიდებულია სამი რამზე:

• რაოდენობის კალორია ჩვენ გვჭირდება შენარჩუნება ცხოვრებაში (ჩვენი მეტაბოლიზმის)
• ქოქოსის რაოდენობა, რომელსაც ჩვენ აქტივობას ვავლენთ
• რიგი კალორია ჩვენ მოიხმარენ

რა არის მეტაბოლიზმი? როგორ უკავშირდება მეტაბოლიზმი და წონა?

მეტაბოლიზმი აღწერს ფიზიკურ და ქიმიურ პროცესებს, რომელიც ბუნებრივად ხდება ჩვენს ორგანოებში სიცოცხლის შენარჩუნების მიზნით. ეს პროცესი ასევე გვთავაზობს ენერგიას, რომელიც გვჭირდება ქსოვილის შეკეთებისთვის, საჭმლის მონელების, სუნთქვისთვის, ფიქრისთვის, სიცილისთვის, აქტივობისთვის და ა.შ. ამ პროცესში, ზოგიერთი საკვები ნივთიერებები ჩვენ დავკარგავთ და სხეულის ირგვლივ გადადიხართ ენერგეტიკის უზრუნველსაყოფად, სინთეზირებული) ახალი უჯრედების შექმნის მიზნით.

მეტაბოლიზმი ზოგადად იზომება კალორიაში. არსებობს საშუალო კალორიური მოთხოვნა ადამიანის სხეულის წონისა და აქტივობის მიხედვით, მაგრამ ყოველი ადამიანის მეტაბოლიზმი განსხვავებულია. სხეულის წონის მართვის მიზნით და საკმარისი ენერგია ვარჯიშისთვის, ეს სასარგებლოა ყოველდღიური ყოველდღიური კალორიური მოთხოვნების გასაგებად.

ეს განსხვავებული მოთხოვნები შეიძლება ჩაიშალა:

1. დასვენება მეტაბოლური მაჩვენებელი
   თუ არ ხართ ოლიმპიური ან პროფესიონალი სპორტსმენი ან მუდმივი მატარებელი, საჭიროა ყოველდღიურად დამუშავებული კალორიების დაახლოებით 70%, რომ შევინარჩუნოთ ძირითადი ცხოვრებისეული პროცესები. ამას ეწოდება თქვენი დასვენების მეტაბოლური მაჩვენებელი (RMR). RMR არის რიგი კალორია თქვენი სხეულის მოითხოვს შეინარჩუნოს ცოცხალი თუ უბრალოდ იჯდა მწვრთნელი მთელი დღის განმავლობაში.

1. აქტივობა Calorie მოთხოვნები
   თუ არ იჯდეს ტახტზე მთელი დღე, გადააწყვეთ დამატებითი კალორია მოძრაობის, აქტივობისა და სწავლების გზით. ბევრ ჩვენგანს, ეს შეადგენს ჩვენი ყოველდღიური კალორიის ხარჯების დაახლოებით 30% -ს.

რა განსაზღვრავს მეტაბოლურ მაჩვენებელს?

მეტაბოლიზმი და ყოველდღიური კალორიული საჭიროებები ზოგადად განისაზღვრება:

1. გენეტიკა - ზოგიერთ ადამიანს აქვს ბუნებრივი მეტაბოლიზმი.
2. ასაკი - 40 წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმი ყოველ ათწლეულში 5% -ით შემცირდება.
3. გენდერი - მამაკაცები უფრო მეტ კალორიას ატარებენ, ვიდრე ქალები.
4. სიმაღლე - უფროს ადამიანებს უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი აქვთ, ვიდრე ხანმოკლე პირები.
5. სხეულის შემადგენლობა - უფრო მეტი კუნთის ან სხეულის წონის მქონე ადამიანს უფრო მეტი დასვენება აქვს, ვიდრე თხელი ადამიანი.
6. აქტიურობა - მეტი თქვენი ნაბიჯი, უმაღლესი თქვენი RMR.
7. გარემო - ტემპერატურის უკიდურესი გავლენა შეიძლება გავლენა იქონიოს RMR. ზამთრის სპორტსმენები , მაგალითად, ცივი ტემპერატურის გამოყენებით უფრო მეტი კალორიის დაწვა.

როგორ აფასებთ დასვენების მეტაბოლურ შეფასებას?

ჩვენი გასეირნება საიტის აქვს calorie დღეში კალკულატორი, რომელიც უზრუნველყოფს შეფასების RMR და აქტივობა კალორია. ზოგიერთი სპორტსმენი აირჩიოს უფრო ზუსტი გაზომვა არაპირდაპირი კალორიმეტრიით მეტაბოლური ანალიზატორის გამოყენებით, თუმცა ყველაზე მეტად შეფასებულია RMR- ის შეფასებით, უფრო მჭიდროდ გამოდგება უფრო კონკრეტული ტესტირების შედეგად მიღებული შედეგები.

რა არის სავარჯიშო მეტაბოლური მაჩვენებელი?

ისევე, როგორც ჩვენ ყველას გვაქვს ოდნავ განსხვავებული მეტაბოლური მაჩვენებელი, ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა სავარჯიშო მეტაბოლური მაჩვენებელი (EMR). ჩვენ გვყავს სხვადასხვა ენერგეტიკული საჭიროებები გარკვეული ფორმების დროს და განსხვავებულად რეაგირება სხვადასხვა ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით. სპორტსმენებისთვის ენერგიის შენარჩუნების მცდელობა, ასევე, ვინც ცდილობს უფრო მეტი კალორიის დაწვა , ეს არის სასარგებლო, რომ გაიგოთ თქვენი სხეულის სავარჯიშო მეტაბოლური მაჩვენებელი. თქვენი EMR- ის იცის, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სასწავლო პროგრამა, რათა გააუმჯობესოს შესრულება, წონაში, ენერგიის შენარჩუნება და გადაფარვა ან ქრონიკული დაზიანებები.

როგორ შეაფასებთ სავარჯიშო მეტაბოლურ შეფასებას?

საუკეთესო სავარჯიშო მეტაბოლური ტესტები VO2 , VCO2 (ნახშირორჟანგის გამონაბოლქვის მოცულობა) და გულისცემის სიჩქარე სხვადასხვა სავარჯიშო ინტენსივობის დროს.

შედეგები შეიძლება დაეხმაროს სპორტსმენი განსაზღვრავს ოპტიმალური pacing ღონისძიება ან ოპტიმალური calorie წვა ამისთვის წონის დაკარგვა.

ეს ტესტები სულ უფრო მეტად გავრცელდება ადგილობრივ ფიტნეს ტრენინგ კლინიკებსა და ჯანდაცვის კლუბებში. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ სავარჯიშო მეტაბოლური ტესტის ჩასატარებლად, შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი სპორტული მედიცინის კლინიკა ან ფიტნეს ცენტრი. ერთი წამყვანი მწარმოებელი VO2 ტესტირების მოწყობილობა და ოქმები, ახალი ფოთოლი, უზრუნველყოფს და ონლაინ მონაცემთა ბაზა მათი უფლებამოსილი პარტნიორები. უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი zip კოდი და გაირკვეს, ვინ, ახლოს, გთავაზობთ ამ ტესტირებას.

გაითვალისწინეთ, რომ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თქვენ იცით ყველა სტატისტიკა და მონაცემები თქვენი ინდივიდუალური მეტაბოლიზმის დროს დანარჩენი და ვარჯიშის დროს, ერთადერთი რეალური გზაა, რომ მიიღოთ დიდი ფორმით, წონაში და კუნთების აშენება კვლავ სათანადო მომზადებისა და ძირითადი სპორტული კვებაა .

_{წყარო}

ახორციელებს სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯს, ACSM Fit საზოგადოება გვერდი, საზაფხულო 2004.

სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი, "ენერგიის ხარჯები სხვადასხვა სავარჯიშოებში," 2002 წლის ივნისი.