თუ თქვენ იყენებთ 5-მილის რაზმს (ან 8K, რომელიც თითქმის იგივე მანძილია), შესაძლებელია თქვენი დასრულების დრო შეაფასოს წინა რბოლის დროს და შეასრულოს იგი რასის დროებით პროგნოზირების კალკულატორში. თუ თქვენ არასდროს აწარმოებს რასის ადრე, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თავს მიერ გაშვებული მილის საათზე სწრაფი ტემპით შეგიძლიათ კომფორტულად წასვლა. შემდეგ, გამოიყენეთ თქვენი რასის დრო ან თქვენი მილის ტესტის დროს რასის დროს predictor კალკულატორი, როგორიცაა ეს:
Running Race Predictor : არჩევა რასის მანძილი, ტესტი მანძილი, და თქვენი დრო ბოლო რასის ან თქვენი mile ფიტნეს ტესტი. თქვენ ნახავთ, თუ როგორ შეიძლება შეასრულოს 5 მილი, ისევე როგორც სხვა რასის დისტანციებზე. ეს კალკულატორი აჩვენებს რამდენიმე პროგნოზს, რომელიც ეფუძნება სხვადასხვა ფორმულებს. შეხედეთ საშუალოდ დროის პროგნოზს 5-მილის რასისთვის, რათა ნახოთ თქვენი სავარაუდო დრო.
შეამოწმეთ წარსული შედეგები 5 მილის რბოლისთვის, თქვენ აპირებთ შემოსვლას ან თქვენს ტერიტორიაზე თქვენს მსგავსებას. შეხედეთ საშუალო დროის დასჭირდა ყველაზე მეტად racers დასრულება. ხშირად თქვენ ასევე შეძლებთ ჩამოთვალოთ სიები ასაკისა და სქესის მიხედვით. ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა, რათა გაირკვეს, თუ როგორ შევადარებთ დანარჩენ სფეროში.
მეტი 5 Mile ან 8K Times
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დროის პროგნოზი მხოლოდ შეფასების სავარაუდოა, თუ რა შეიძლება იყოს შესაძლებელი. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეავსებთ სათანადო მომზადებას თქვენი 5 მილის რბოლისთვის და აწარმოებთ თქვენს მიმდინარე ფიტნეს პოტენციალს.
ეს არ არის გარანტია, რომ თქვენ მოხვდა იმ დროს, რადგან თქვენი ფიტნეს დონეზე.
სხვადასხვა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფაქტობრივ დასრულებამდე.
- კურსი elevation - როგორ მთიანი ან ბინა რა თქმა უნდა? რა თქმა უნდა, თქვენ დადოს რასის პროგნოზირების კალკულატორი უნდა იყოს რა თქმა უნდა მსგავსი Hill პროფილი საუკეთესო სიზუსტით.
- ამინდის პირობები: იქნება ეს ცხელი, ცივი, ქარიანი, წვიმიანი რასის დღე? რაც შეეხება ტენიანობას? თქვენ გინდა, რომ გაითვალისწინოთ ისინი, მათ შორის ნებისმიერი ცვლილება, რაც თქვენ აცვიათ, რომ შენ შეგიძლია ნელი შენს ქვემოთ ან გაეცანით.
- შენი წინა racing გამოცდილება: როგორ შესრულდა სხვა რასები, ან თუნდაც იგივე რა თქმა უნდა? ბევრი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ ისინი უფრო სწრაფად მიდიან, ვიდრე ჩვეულებრივი რასის დროს შფოთვა და გამოწვევა ყოფნის სხვა მორბენალი. მაგრამ ეს შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სწრაფად პირველი მილის და უქრებათ ბოლოს კურსი. როგორ იმოქმედა ეს თქვენ წარსულში? გაქვთ რბოლის გეგმა?
- როგორ იგრძნობთ რასის დღეს: თქვენ შეიძლება შეგრძნება დიდი ან შეიძლება იყოს დაზარალებული არასაკმარისი ძილის, რას ჭამდა და დალია, სტრესი, მიღების ცივი, გამანადგურებელი გარკვეული შუალედი, თუ თქვენ მოგზაურობა, თქვენი მენსტრუალური ციკლი და კიდევ ადრე უნდა მიიღოს up ადრე მისაღებად რასის.
სად მოხვალ?
ზოგიერთი დამწყები მორბენალი, რომელიც არასდროს არ raced ადრე ინერვიულოთ, რომ ისინი ვიქნები ბოლო პირი დასრულება . დასვენება დარწმუნებულია, რომ თითქმის ყოველთვის არ არის საქმე. მაგრამ სერიოზული შეშფოთება ის არის, რომ თქვენ გამოტოვებთ რასის ათვლის დროს და იძულებული იქნება sag უნივერსალი ან თქვენი დრო არ ჩაითვლება.
თუ თქვენ გაინტერესებთ, სად შეიძლება ადგილი (ზედა 25%, უკან პაკეტი და ა.შ.) 5-მილიარში, რომ თქვენ racing ან თქვენ შეშფოთებულია დასრულების მას, სანამ ისინი დახუროს დასრულება ხაზი, შეხედეთ ონლაინ შედეგების გასული წლის რასის.
მორბენელთა რიცხვი და პერიოდის დასრულების პერიოდი, ალბათ, მსგავსი წელია.
თუ მართლაც თქვენი წინასწარმეტყველების დრო გაცილებით მეტია, ვიდრე გაჩერების დრო, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილონ შეცვალოთ თქვენი რასის ჩანაწერი, თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო, რომ დრო გაატაროს სწრაფად სიჩქარით.