1 - როგორ დავწეროთ 100 კალორია სწრაფი
იცით თუ არა, რომ შეგიძლიათ 100 კალორია სწრაფად გაატაროთ გართობა ყოველდღიური აქტივობით? არ არის საჭირო წასვლა სპორტული დარბაზი ან მიიღეთ sweaty. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკარგვა მოხდეს გართობა, მინი სესიები, რომლებიც აფეთქებენ კალორიებს და შეინახეთ ყოველდღიური გრაფიკი ტრეკზე.
ზოგიერთი 100 calorie workouts მიიღოს მხოლოდ წუთის დასრულებას და ზოგიერთი მიიღოს ცოტა აღარ. მაგრამ თქვენ არ უნდა შეიცვალოს სავარჯიშო მექანიზმზე, გაიაროთ ჯანდაცვის კლუბი ან შხაპი მოგვიანებით. ასე რომ ადვილად ჩაწერეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ სიტუაციებში.
როგორც მთელი დღის განმავლობაში გაანგარიშებით, გახსოვდეთ, რომ 150 გირვანქა ქალი წყნარად იჯდა 10 კალორიაზე. ნაცვლად იმისა, რომ ის 100 კალორიას ნაშრომს აირჩევს, მან 90 ზე მეტი კალორია და არა 100-იანი წამოაყენა. მაგრამ თითოეული ეს საქმიანობა ასევე უზრუნველყოფს სხვა ჯანმრთელობის შეღავათებს, როგორიცაა გაუმჯობესებული ძალა, გაზრდილი მოქნილობა და შფოთვა. რამდენიმე მათგანი მთელი დღის განმავლობაში 200, 300 ან 500 დამატებითი კალორიის დაწვაზე.
გართობა რჩევა: შეინახეთ 100 კალორიური ვარჯიშის ყურზე თქვენი სამზარეულო კონტრში ან სამუშაო მაგიდაზე. შეინახეთ ეს და სხვა მარტივი პრაქტიკული იდეები ქერის ქაღალდზე. წაახალისეთ თანაშრომლები, მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რათა გაიყვანონ გათიშვა და მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ორჯერ ან სამჯერ დაასრულონ ჯანსაღი მოძრაობის და წონის დაკარგვის მთელი დღის განმავლობაში.
2 - ასვლა კიბეებზე
იქ ყოველთვის კედლის მიმდებარედ მუშაობს, სახლში ან თუნდაც სასტუმროში, როდესაც თქვენ მოგზაურობთ. ფეხით up კიბეებზე მხოლოდ ათი წუთი დაწვა 100 კალორია. თქვენ აშენებთ ძლიერ, სექსუალურ ფეხებს. საფეხურზე კიბეები ხელს უწყობენ ქვედა სხეულში კუნთების ფორმირებას. გასეირნება ქვეითთა უზრუნველყოფს სარგებელი ძალიან!
3 - გაჭიმვა და დამშვიდდით
ძალიან ამოწურა ძლიერი მოძრაობისთვის? არაა პრობლემა! თუ თქვენ გაჭიმვა და დაისვენოთ ან გააკეთე ადვილად იოგა წვრთნა 30 წუთით, ჩაიწერთ 100 კალორიას. გარდა ამისა, თქვენ ხელს შეუწყობს გაზრდის მოძრაობის მოძრაობის თქვენს სახსრების, შემცირება სტრესი და შეიძლება გააუმჯობესოს ხარისხის თქვენი ძილის . თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა გაჭიმვაა სავარჯიშოები, იპოვეთ უფასო ან იაფი ონლაინ ვარჯიში.
4 - თამაში Ping Pong
როდის არის ბოლო დროს აიღო პედლები და ითამაშა პინგ პონგის? თუ 20 წუთის განმავლობაში თამაშობთ, 100 კალორიას ჩაგივლით. თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ თქვენი ხელის თვალის კოორდინაციას. აირჩიე ნიჭიერი მოწინააღმდეგე და კიდევ უფრო მეტი კალორია დაწვა. მაგიდის ჩოგბურთის ენერგიული თამაში შეიძლება იყოს რთული აერობული შრომა.
5 - სუფთა Off თქვენი სამაგიდო
არსებობს იმ დღეებში, როდესაც თქვენ უბრალოდ უნდა დასრულდეს ოფისში chores. თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ ასვლა ასვლა ან წავიდეთ lunchtime ფეხით დაწვა კალორია. არაუშავს. საოფისე მუშაობა დამწვრობს კალორიებს. საათის მაგიდასთან მუშაობს დაახლოებით 100 კალორია. საჭიროა დამწვრობა კიდევ რამდენიმე? დავდგეთ, როცა მუშაობთ, მოათავსეთ თქვენი ნაგავი, ან გადაადგილდებიან სწრაფი მონაკვეთი, რათა გაიზარდოს მოძრაობა.
6 - დავდგეთ
ასე რომ, რამდენი ზედმეტი კალორია დაიწვახართ, როცა დგანან ნაცვლად ოფისში ? ყოველ 10 წუთში ყოველ დამატებით კალორიას ჩაგიტარებთ, ვიდრე ოფში. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ არ გჭირდება ფანტასტიკური მაგიდა, რომ ისარგებლოს სარგებლით. დაუკავშირდით თანამშრომლებს, თუ შეხვედრის ოთახში ნაცვლად შეხვედრების ჩატარება შეგიძლიათ. ან უკეთეს შემთხვევაში, მიიღე შეხვედრის გზაზე და გადაჭრით სამუშაო ადგილების პრობლემებს, როდესაც ფეხით მიდიხარ.
7 - გადახტომა Rope
თუ თქვენ ნამდვილად სერიოზული შესახებ წონის დაკარგვა და გსურთ დაწვა 100 კალორია სწრაფად, თქვენ გადასვლა თოკზე. საჭიროა მხოლოდ შვიდი წუთის განმავლობაში გადაადგილება 100 კალორიას. თქვენ ასევე გააუმჯობესებს კოორდინაციას და აძლიერებს ძალას ქვედა კიდურებში ამავე დროს.
ვერ ხტომა მყარი შვიდი წუთი? იმუშაე გზაზე. შეინახეთ ნახტომი თოკი მოსახერხებელი თქვენს სამზარეულოში ან ოფისში პრაქტიკაში და ავაშენოთ გამძლეობა. თქვენ გაიგებთ რამდენიმე დამატებით კალორიას, როცა სწავლობენ.
8 - ცეკვა მეგობრებთან ერთად
თუ თქვენს მეგობრებს უყვართ ბედნიერი საათი და ჭამთ, როდესაც ისინი ერთად გადიან , შეცვალეთ გეგმა უფრო კალორიის დაწვაზე. წახვალთ მეგობრებთან ერთად დამატებითი კალორიების დაწვა. ჩვეულებრივი ცეკვის ოცწუთიანი წუთი დაახლოებით 100 კალორიას იწვის. მაგრამ სარგებელი არ მთავრდება. თუ აირჩიოს ცეკვის კლუბი ნაცვლად კვების, თქვენ გამოტოვოთ მაღალი calorie რესტორანი კვება და ავაშენოთ calorie დეფიციტი წონის დაკარგვა კიდევ უფრო სწრაფად.
9 - Tidy Up
გაწმენდა სახლი? გწამს თუ არა, საოჯახო საქმე შეიძლება იყოს ეფექტური სავარჯიშო სესია. სტანდარტული სახლის წვრილფეხაა დაახლოებით 100 კალორია ოცდაათი წუთის განმავლობაში. საჭიროა დამწვრობა კიდევ რამდენიმე? შეიცვალეთ თქვენი chores დაწვა მეტი კალორია, როდესაც თქვენ გაწმენდა. მარტივი ამოცანები, როგორიცაა ვაკუუმი და dusting შეიძლება შეიცვალოს შევიდა წვრთნები, რომელიც ქმნის მჭიდრო ორგანოს.
10 - მიიღეთ ლაშქრობა
ვინ საჭიროებს საბაბი, რომ გავიდნენ გარეთ? შეაფერხეთ თქვენი საფეხმავლო ჩექმები და ხელმძღვანელები მთებში, რათა დაწვეს 100 კალორი, სულ რაღაც 15 წუთში. ლაშქრობა უფრო მეტ კალორიას ასხამს, ვიდრე მიდევნისგან განსხვავებით. როცა გორაზე ან არასტაბილურ ბილიკზე ლაშქარებს, ფეხის კუნთების გადასალახად უფრო რთული უნდა გადავიდეთ და თქვენი ძირითადი კუნთების მუშაობა სტაბილურია. შედეგი? გაიზარდა რაოდენობის კალორია დაწვეს.
11 - თამაში Kickball ან Tag
თუ ბავშვები სახლში იყავით დღის განმავლობაში, ისინი იმუშაონ, რათა დაგეხმაროთ წონაში. ბავშვობის თამაშები, როგორიცაა kickball ან tag დამწვრობა მეგა კალორია. ეს საქმიანობა არსებითად მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით workouts და ისინი თქვენი ბავშვები ბედნიერი, ძალიან. 15 წუთიანი თამაში 100 კალორიას აწვდის და თქვენს საყვარელ ადამიანებთან სპეციალური კავშირი აშენებს.
12 - Roller Blade
თუ სანაპიროზე ან ქალაქის გავლით გლუვი ბილიკების წვდომა გაქრება, რატომ ვერ ხედავთ ატრაქციონებს? ვაქირავებ წყვილი ან მტვერი თქვენი ძველი პირები, ბალიშები და უსაფრთხოების მექანიზმი. თქვენ კი არ უნდა იყოს პრო. მარტივი დამწყები დონის rollerblading სხდომა დამწვრობის 100 კალორია მხოლოდ ათი წუთი.
13 - გაუშვით
უმარტივესი საშუალებაა 100 კალორიას დამწვრობა . და თქვენ არ უნდა იყოს მარათონი ან სიჩქარე freak აფეთქების მოშორებით fat. აწარმოეთ 10 წუთიანი მილის 10 წუთი 100 კალორიის დაწვა. თუ არ ხართ მზად სრული მილის გასაშვებად, სცადეთ აწარმოოთ გაშვების / სიარული ინტერვალირება გამძლეობის შესაქმნელად .
14 - ბაღი
მიიღო მწვანე thumb? განათავსეთ მუშაობა წონის დაკარგვაზე! მებაღეობა დაახლოებით 100 კალორიას ყოველ 25 წუთში იწვის, რომ თხრიან, ჩელიტასა და სათესლეებს ხარჯავთ. დასძინა ბონუსი ის არის, რომ თქვენ სარგებლობენ გარეთ, ხოლო თქვენ შექმნით ლამაზი ბაღი და შესაძლოა რამდენიმე ჯანმრთელი ბოსტნეული.