მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ვგრძნობთ, შეიძლება იცოდე კუჭ-კარტოფილის ცხოვრების წესი
რა სპორტსმენი ხარ? თუ თქვენ პროფესიონალი სპორტსმენი ხარ, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში მოამზადებს, შეიძლება განიცადოთ "უსიამოვნო სპორტსმენის სინდრომი". საშუალო რეკრეაციული სპორტსმენი დღეს რეალურად იღებს ნაკლებად აქტივობას, ვიდრე წარსულის არა-სპორტსმენებს. როგორ შეიძლება ეს? მიგვაჩნია, რომ ჩვენი უმრავლესობა დღეს ბევრად უფრო ნაკლებად იმოქმედა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვიდრე ჩვენი მშობლები და ბებია, ბებია, მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშოდ არასდროს მიდიოდნენ, ჰქონდათ პერსონალური ტრენერი ან გაეცანით Crossfit კლასებს.
დღესდღეობით საშუალოდ "სპორტსმენი" შეიძლება იყოს ერთი საათის განმავლობაში ორჯერ მეტი მომზადება და ინტენსიური ვარჯიშების გაკეთება, მათ შორის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით , სპინალური კლასები და წონა ტრენინგი, მაგრამ გარეთ სპორტული დარბაზი რეგულარული დღის განმავლობაში. საშუალო სავარჯიშო შეიძლება კვირაში რამდენჯერმე ოცდაათი და სამოცი წუთი დასჭირდეს, მაგრამ დარბაზიდან გამოსვლის შემდეგ, ისინი შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
თუ რეგულარულად ვსწავლობთ , ჯერ კიდევ აქვს სამუშაო მაგიდა, მანქანით გადადიხარ, უყურეთ ეკრანზე თავისუფალ დროს, სავარაუდოა, რომ თუნდაც სავარჯიშო დროში, რომლითაც გაიგებთ, შეიძლება უფრო უსიამოვნო აღმოჩნდეს, ვიდრე წინა თაობები, რომლებიც არასოდეს ყოფილა განხორციელებული .
დამატება ამ სცენარში დიეტისა და ჩვენი თაობის ტიპიური კვების მოხმარება და ადვილად ვნახავთ, როგორ შეგვიძლია წონაში და ჯანმრთელობასთან ბრძოლა, მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარულად მივდივართ სავარჯიშოში.
ადამიანების უმრავლესობა, ვინც საკუთარ თავს ატლეტიკურ ან რეგულარულ სავარჯიშოებს მიიჩნევს, ბევრად უფრო ნაკლებია კალორია, ვიდრე მათ სჯერათ, უფრო მეტ კალორიას ჭამენ, ვიდრე ითხოვენ და უმრავლესობას ატარებენ.
ჩვენ ვისმენთ საფრთხის შესახებ, მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ მყარი საათი, შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ტიპიური დღე შედგება მამოძრავებელი მუშაობის მაგიდასთან, მაგიდაზე ზის, სავარჯიშო დარბაზიდან, საათის გატარებაზე, სახლის მართვაში და იჯდა ეკრანის წინ, თქვენ სავარაუდოდ ცხოვრობენ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
სტატისტიკა გვიჩვენებს, რომ საშუალოდ, ვინც შვიდიდან ცხრა საათს იკავებს, დღეში. სხვა კვლევებმა გვიჩვენა, რომ თუნდაც შეესაბამება თუ არა დღეში ერთ საათს, უმოქმედო და უხერხულობის გრძელ პერიოდს თქვენი ჯანმრთელობა ცუდია. უფრო მეტი ადამიანი ზის, უმაღლესი რისკი სხვადასხვა დაავადებების და კიდევ ადრე სიკვდილი. მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ხორციელდებით, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ გზები უფრო მეტად ყოველ დღე.
ხუთი მინიშნებები თავიდან აცილების Sedentary Athlete სინდრომი
1. გადაადგილება უფრო მეტი ყოველი დღე . ინვესტირება სტენდი- up სამუშაო სადგურში ან უბრალოდ შემოქმედებით ყუთები, წიგნები countertop და იპოვოს გზა დგომა მუშაობისას კომპიუტერი. დავდგეთ შეხვედრებზე სატელეფონო ზარებზე და თქვენს coworker- სთან შეხვედრისას, ვიდრე ელ-ფოსტაზე ან შეტყობინებებზე საუბარი. მოიწვიე ხალხთან შეხვედრაზე. უფრო სწრაფი მოგზაურობის დასასვენებლად. მიიღეთ ყოველ საათში გააკეთოს რამდენიმე ბიძგი ups ან jumping Jacks. მიიღეთ შემოქმედებითი და მიიღეთ უფრო ხშირად.
2. შექმენით აქტიური ვალდებულება. Bike მუშაობა, ფეხით მუშაობა, პარკი შემდგომი მოშორებით, ფეხით მომდევნო ავტობუსის გაჩერება. მიიღეთ ლიფტის ნაცვლად კიბეები.
3. გააქტიურეთ სოციალური დრო აქტიური. იმის ნაცვლად, რომ სასმელების მიღება, სადილი და ბედნიერი საათი მეგობრებთან ერთად, წადით სასეირნოდ, პიესა ჩოგბურთში, თამაშობენ ფრისებე, ცეკვავენ. იყავით შემოქმედებითი და მეგობრებთან ერთად დაიჭირე ზოგიერთ საქმიანობაში, ვიდრე უბრალოდ სხდომაზე.
4. უფრო ჭრილობები ხელით. მიიღეთ ბიძგი mower, საკომისიო, ცოცხი და შოველ და გათიშეთ ყველა თქვენი გაზი და ელექტრო-ფხვნილი ეზო და სახლის ინსტრუმენტები.
5. გამგზავრება ნაკლებად. გადაწყვიტეთ ყოველკვირეულად რამდენიმე დღეში დატოვოთ თქვენი მანქანა და გადაადგილება, გაუშვით და გაეცნონ მეგობრებს ფეხით ან ველოსიპედით, ანუ თვითმმართველობის ძრავით გადაადგილებული საზოგადოებრივი ტრანზიტი.
გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა
მიიღოთ იდეა თქვენი 24 საათიანი აქტივობის დონისა და კალორიის დამწვრობის იდეის მისაღებად, შეგიძლიათ სცადოთ ამ ელექტრონულ მთლიანი ენერგო ხარჯების კალკულატორი.