რატომ ქალები გვჭირდება ძალაუფლების ტრენინგის რუტინული
ადექვატური კუნთების მასის მომატება და შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სხეულის ცხიმიანი ტანის შენარჩუნება და საერთო ფიტნესის გაუმჯობესება, განსაკუთრებით, როგორც ასაკი. წინააღმდეგობის სწავლება, როგორიცაა მოხსნას წონა, საუკეთესო საშუალებაა კუნთების მასის აშენება. მიუხედავად ამისა, ქალების რიცხვი, რომლებიც რეალურად მონაწილეობენ ნებისმიერი ფორმალური ან თანმიმდევრული წვრთნაში, ძალიან დაბალია.
ქალები, რომლებიც სწავლობენ უმეტესობას მათი სავარჯიშოების დროს გულ-სისხლძარღვთა სწავლებაზე. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზების თავიდან ასაცილებლად, თუ ქალი ხართ, აქ არის 10 მიზეზი, თუ რატომ უნდა მიიღოთ ძალაუფლების ტრენინგი სერიოზულად.
თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული ვაპირებთ სავარჯიშოში, შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ კარგი წონაში მოქმედი აქტივობა სახლში ძალიან ძვირადღირებული აღჭურვილობით, მათ შორის, როგორც დუმბულელები ან კეტლები.
- თქვენ ფიზიკურად გაძლიერდებით
გაზრდის თქვენი ძალა გაცილებით ნაკლებია დამოკიდებული სხვები დახმარებისათვის ყოველდღიური ცხოვრების. კურორტი უფრო ადვილი იქნება, ბავშვები, სასურსათო და სამრეცხაოები აღარ გაიტანენ მაქსიმუმს. თუ თქვენი მაქსიმალური სიძლიერე გაიზარდა, ყოველდღიური ამოცანები და რუტინული ვარჯიში გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს. კვლევის კვლევებმა დაასკვნა, რომ ზომიერი წონის ტრენინგიც კი ქალთა ძალაუფლების ზრდას 30-დან 50 პროცენტამდე გაზრდის. კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს შეუძლიათ განავითარონ თავიანთი ძალა იმავე მაჩვენებელზე, როგორც მამაკაცები.
- თქვენ მიიღებთ სხეულის ცხიმს
სწავლულებმა Wayne Westcott- ის მეცნიერებათა დოქტორი, კვინჩში, მასაჩუსეტში, სამხრეთ სანაპიროზე მდებარე YMCA- ს მიერ ჩატარებულ კვლევებში დადგინდა, რომ საშუალო ქალი, რომელსაც კვირაში ორჯერ სამჯერ კვირაში ორჯერ ატარებს, მიიღებს დაახლოებით 2 გირვანქა კუნთს და დაკარგავს 3.5 ფუნტს ცხიმიანი. როგორც თქვენი მჭლე კუნთის იზრდება ასე აკეთებს თქვენი დასვენების მეტაბოლიზმის, და თქვენ დაწვა მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში.
- თქვენ მიიღებთ ძლიერ უძლიერესს
მამაკაცებისგან განსხვავებით, ქალები, როგორც წესი, არ იძენენ ძალაუფლების ტრენინგს, რადგან მამაკაცებთან შედარებით, ქალებს აქვთ 10-30 ჯერ ნაკლები ჰორმონები, რომლებიც იწვევენ კუნთების ჰიპერტროფიას . თქვენ, თუმცა, განვითარება კუნთების ტონი და განმარტება. ეს არის ბონუსი. - ოსტეოპოროზის რისკის შემცირება
წონის ტრენინგი ზრდის ზურგის ძვლის მინერალური სიმკვრივის ზრდას (ძვლის მოდელირებას). ეს, ერთად ადეკვატური რაოდენობით დიეტური კალციუმის, შეიძლება ქალთა საუკეთესო თავდაცვის წინააღმდეგ ოსტეოპოროზის. - თქვენ გააუმჯობესებს თქვენი ატლეტური შესრულებით .
ძლიერი სწავლება ატლეტური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას ყველა, მაგრამ ძალიან ელიტარული სპორტსმენები. Golfers მნიშვნელოვნად გაზრდის მათი მამოძრავებელი ძალა. ციკლისტებს შეუძლიათ უფრო ხანგრძლივი დროით გააგრძელონ გრძელ დაღლილობა. მოთხილამურეები გააუმჯობესებს ტექნიკას როგორიც არ უნდა იყოს სპორტის თამაში, ძალაუფლების ტრენინგი ნაჩვენები იქნა, რომ გაუმჯობესდეს საერთო ჯამში, ასევე შემცირდეს რისკის დაზიანება . - თქვენ შეამცირებს თქვენს რისკს დაზიანებას, თავში ტკივილს და ართრიტს
ძლიერი სწავლება არა მარტო ძლიერ კუნთებს აშენებს, არამედ ძლიერ შემაერთებელ ქსოვილს აშენებს და ერთობლივ სტაბილურობას ზრდის. ეს მოქმედებს სახსრების გაძლიერებაზე და ხელს უშლის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. დაბალი უკან კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს დაბალ ტკივილის აღმოფხვრას ან შემსუბუქებას. წონა ტრენინგს შეუძლია შეამციროს ოსტეოართროზის ტკივილი და გააძლიეროს სახსრები.
- თქვენ შეამცირებთ გულის დაავადებათა რისკს
წონა ტრენინგს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის რამდენიმე საშუალება, მათ შორის LDL ("ცუდი") ქოლესტერინის შემცირება, HDL ("კარგი") ქოლესტერინის გაზრდა და არტერიული წნევის შემცირება. როდესაც გულ-სისხლძარღვთა სწავლება დაემატება, ეს სარგებელი მაქსიმალურად არის გაზრდილი. - თქვენ შეამცირებს თქვენს რისკს დიაბეტის
წონა ტრენინგმა შეიძლება გააუმჯობესოს ორგანიზმში შაქრის პროცესი, რამაც შეიძლება შეამციროს დიაბეტის რისკი. ზრდასრულთა დიაბეტი ქალებისა და მამაკაცებისთვის მზარდი პრობლემაა. - ეს არასდროს არ არის სასარგებლო
70-იანი წლების 80-იანი წლები ქალები წონის სწავლებისა და კვლევების მეშვეობით მნიშვნელოვან ძალას აჩენენ, აჩვენებენ, რომ ნებისმიერი ასაკისთვის შესაძლებელია გაუმჯობესების გაუმჯობესება. შენიშვნა, თუმცა, ძალაუფლების ტრენინგი პროფესიონალი ყოველთვის უნდა იყოს ზედამხედველობა ხანდაზმული მონაწილეებისათვის.
- თქვენ გააუმჯობესებს თქვენს დამოკიდებულებას და დეპრესიის ბრძოლას
ქალები, რომლებსაც ძალაუფლების მატარებელი იშვიათად იგრძნობენ თავიანთ პროგრამას, ყველა მნიშვნელოვან ფაქტორს განიცდიან დეპრესიაში ბრძოლაში.
> წყაროები:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, ნელსონ ME. მზარდი ძლიერი . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. ფიზიკური აქტივობის დაწესება: ACSM პროტოკოლების გამოყენება სავარჯიშო გაცნობის, ინტენსივობისა და ხანგრძლივობისთვის 3 სასწავლო სიხშირეზე. ექიმი და სპორტული მედიცინა . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.