მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით უფრო დამწვარი კალმები
სწავლის დროს იკვებება კალორია , კვლევამ აჩვენა, რომ HIIT- ის ტრენინგი (მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით) ხელს უწყობს უფრო კალორიებს, ვიდრე უფრო გრძელი ინტენსივობის აერობული აქტივობები. ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის მიხედვით, არა მარტო უფრო მეტ კალორიაა დაწუნებული, მაღალი ინტენსივობის წვრთნა , მაგრამ გულსისხლძარღვთა გაუმჯობესება სწრაფად ვითარდება 30-ჯერ მეორე Sprint Workouts- ით, ვიდრე ხანგრძლივი სტაბილური გამძლეობით.
მაგალითად, 154 ფუნტი ადამიანი, რომელიც 8 mph ტემპით მიმდინარეობს, 320 კალორია 20 წუთში აანალიზებს. იგივე ადამიანი, რომელიც საათში 3 კილომეტრში მიდის, 235 კალორიას წვავს.
რა არის ინტერვალის ტრენინგი?
ინტერვალის ტრენინგი აერთიანებს მოკლე, მაღალი ინტენსივობის სიჩქარეს (ათი წამიდან სამი წუთის განმავლობაში) ნელა, აღდგენის ფაზებს, რომლებიც ერთ სამუშაოზე მეორდება. ინტერვალი ტრენინგი შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი და შეუსაბამო ან ძალიან კონკრეტული და სტრუქტურირებული.
მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი მოკლე, მაღალი ინტენსივობის აქტივობები ბევრ კალორიას იწვის, ფიტნეს სწრაფად აშენებენ, ისინი ყველასთვის სწორი არ არის. ისინი არ არის რეკომენდირებული ახალბედა სავარჯიშოებისათვის, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ იმ პირებს, რომლებიც არ არიან მომზადებული ამ ტიპის სამუშაოების ფიზიკური მოთხოვნებისთვის. ისინი ასევე ძნელია შენარჩუნება და უნდა იყოს გამოყენებული sparingly. მაშინაც კი, უაღრესად მორგებული სპორტსმენი უნდა შეიცვალოს მისი workout და აქვს ხანგრძლივი და ნელი დღეების გამძლეობა და აღდგენა.
და ბოლოს, თუ თქვენ მუშაობის მაღალი ინტენსივობის, შანსი ხარ გაღიმება მალე და იძულებული შეჩერება დაახლოებით 20 წუთი. თუ შენ ნელა წასვლა, სავარაუდოდ, გაგრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში.
როგორ შევქმნათ ინტერვალი სასწავლო ვარჯიშის მარშრუტი
თუ თქვენ უკვე ახორციელებს რეგულარულად და პროგრესირებას თქვენს exercise ინტენსივობის, შეგიძლიათ შევეცდები მოკლე, უფრო ინტენსიური workouts გაზარდოს თქვენი calorie წვა.
თუმცა, თუ თქვენ მხოლოდ სავარჯიშო პროგრამას იწყებთ , უფრო და უფრო ინტენსიური ვარჯიშის ნელი და სტაბილური პროგრესი ალბათ უკეთესი ვარიანტია.
თქვენს მიერ შერჩეული სწავლება დამოკიდებულია თქვენი საბოლოო მიზნის მიხედვით. თუ თქვენ ხართ ტრენინგი სამთო და backpacking, თქვენ უკეთესად გეგმავენ რამდენიმე ხანგრძლივი, დგას დღეებში hiking. თუ გსურთ დაკარგოთ ის ახლად შეძენილი დღესასწაული ფუნტი , მივცეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის მცდელობა.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული სასწავლო მიზნები, უნდა დაიცვას კონდიცირების პრინციპები და დაიცვას სათანადო სასწავლო პროგრამა თქვენი სპორტისთვის.
რეკომენდებულია თქვენი ექიმი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, თუ 40 წელზე უფროსი ასაკისა და არასდროს ხორციელდება, მწეველი, წონა და ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობა.