ნაბიჯი მდე მიღწევა შემდეგი დონე სპორტის შესრულებით
თუ იყო გეგმა, რომ გაუმჯობესდეს ატლეტური შესრულება, სავარაუდოდ სავარაუდოდ იყოს. სპორტსმენებისთვის, ყოველთვის იზრდება ოთახი. რომ განაცხადა, ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება თარგი, რათა დაგვეხმაროს პიკს შესრულება. ქვემოთ განვსაზღვროთ გაუმჯობესების სფერო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ათლეტური პოტენციალის მიღწევაში.
მიიღე შენი გონება - სპორტის ფსიქოლოგია
შენი გონება მდგომარეობს იმაზე, თუ არა, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენი ფიზიკური უნარი თქვენი პიკის შესრულების მიღწევაში.
ჭეშმარიტად მიაღწიეთ თქვენს პიკს, თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი გონება. ბევრი ელიტის სპორტსმენი იმედოვნებს სპორტული ფსიქოლოგიის ტექნიკას, უნარებს და ინსტრუმენტებს, რათა მიიღონ ფსიქიკური უპირატესობა კონკურენციის შესახებ და ისწავლონ მათი ფოკუსი. შეამოწმეთ შემდეგი სტატიები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი აზროვნების გზაზე.
- მოტივაცია და დასახული მიზნები
- ფოკუსირება და შენარჩუნება
- ვიზუალიზაცია | მართვადი გამოსახულება
- როგორ მოვიდე უკან
- ცრურწმენები და რიტუალები
სასმელი კარგად, ჭამე უკეთესი - სპორტული კვების | ჰიდრატაცია
სწორი კვების უპირატესობა დაგეხმარებათ სპორტში, გაიუმჯობესოთ სწრაფად, შეამციროთ თქვენი ტრავმის რისკი და კუნთების სისუსტის შემცირებაც კი. იმისათვის, რომ თქვენი საუკეთესო შესრულება გაეკეთებინათ ჭამა კარგად შეიძლება ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აცილების მიზნით დეჰიდრატაცია, დარტყმის კედლის (bonking), ზოგადი წვრთნები დაღლილობის, და სხვა. საწვავის თქვენი სხეულის უფლება მიიღოთ ყველაზე მეტი ძალისხმევა. ეს პოსტი დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ როგორ იქმნება სამი მაკრონოტრიენტები თქვენი სხეულისთვის საწვავის შესაქმნელად.
- ნახშირწყლები და სავარჯიშო
- ცხიმები და სავარჯიშოები
- ცილოვანი და სავარჯიშო
- რა უნდა ჭამონ კონკურენციას
- წყალი + ელექტროლიტები
შეაფასეთ შენი ჯანმრთელობა - ფიტნეს ტესტირება | შეფასება
თქვენი შემდეგი ნაბიჯი არის ფიტნეს შეფასება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ თამაშისას და ეძებთ დააყენებს ლიმიტებს, ან უბრალოდ ააშენეთ თქვენი ათლეტური საძირკველი, ფიტნეს ტესტი დაგეხმარებათ შექმნას მიზნები და აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი გზაზე.
ფიტნეს შეფასება არის მთელი რიგი გაზომვები, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ფიზიკური ფიტნეს. არსებობს უსასრულო რაოდენობის შესაძლო ტესტები და გაზომვები, რომ ტრენერები და მწვრთნელები შეიძლება გამოიყენონ ინდივიდუალური საბაზო ფიტნესის დონის დასადგენად და შეიმუშავონ შესაბამისი სავარჯიშო პროგრამა. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული ფიტნეს ტესტი.
- სასიცოცხლო ნიშანი გაზომვები
- PAR-Q
- წყალქვეშა წონა
- VO2 მაქს
- სავარჯიშო სტრესი ტესტი
იყავი უსაფრთხო - უსაფრთხოება | დაზიანების პრევენცია
პრაქტიკა სპორტულ უსაფრთხოებას დაგეხმარებათ ტრავმების გარეშე დარჩეს, რაც ერთ-ერთი ფუნდამენტური უნდა იყოს თქვენი პიკის შესრულების მისაღწევად - ჯანსაღი. სათანადოდ მომზადება, ეფექტურად მომზადება, სპორტის სათანადო აღჭურვილობის გამოყენებით, ყველა შემთხვევაში, ტრავმის ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები აღიარებს და მიმართავენ შეიძლება შეამცირონ საერთო სპორტული დაზიანებები, მტკივა და ტკივილი. გარდა ტრავმის პრევენციისა, მონიტორინგი გარემო, რომელშიც თქვენ ივარჯიშებთ და კონკურენციას, როგორიცაა უკიდურეს გარე ამინდის პირობებში, მათ შორის უკიდურესი ცივი, სითბო ან სიმაღლე, მნიშვნელოვანია უსაფრთხოების შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ასპექტი. ეს პირობები მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას და ცოდნას, რათა ოპტიმალურ დონეზე შეასრულოს კომფორტული და უსაფრთხო ყოფნისას.
აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო ბმული უსაფრთხოდ ყოფნისა და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც თქვენს სპორტულ ტრენინგზე ვარჯიშობთ.
- 10 მინიშნებები უსაფრთხო Workouts
- როგორ გაატაროთ ადრე წვრთნები
- როგორ თავიდან ასაცილებლად Muscle კრუნჩხვები
არ ჩაიძირა შენი ფეხები - ფეხსაცმელი და ფეხები
ბევრი სპორტი მოითხოვს თქვენს ფეხზე ხანგრძლივობა შესრულების ან / და ათლეტური სწავლება. რომ თქვა, თქვენი ფეხები არის საფუძველი მოძრაობები თქვენ გააკეთოს დანარჩენი თქვენი სხეულის. შენი პოზა, პოზიცია და ტექნიკა შეიძლება მოხვდა ან მენატრება თუ თქვენი ფეხები არ არის სათანადოდ ზრუნავდა. გარდა სათანადო grooming, სარეცხი, დამატენიანებელი და გაღიზიანება თქვენი ფეხები რეგულარულად, თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ თქვენი ექიმი ან podiatrist თუ თქვენ გაქვთ lingering ტკივილი თქვენი ფეხები.
მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების არ მიიღოთ sore შემდეგ ზედმეტად exertion, თქვენ არ უნდა განიცდიან რეგულარული ან თანმიმდევრული ტკივილი თქვენი ფეხები. თუ თქვენ აკეთებთ, რაღაც შეიძლება იყოს არასწორი. გარდა ამისა, ზრუნვა თქვენი ფეხები, მოძიებაში საუკეთესო ფეხსაცმელი და წინდები თქვენი საქმიანობის დაგეხმარებათ შენარჩუნება თქვენ ორივე კომფორტული და დაზიანება თავისუფალი.
- რა არის საუკეთესო გაშვებული ფეხსაცმლის?
- ბილიკი ფეხსაცმელები - ქალები
- ბალეტი | მინიმალური ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი
- ფეხსაცმლის ჩანართები, Insoles, Orthotics
ბონუსი: დასვენება
ცოტა ადამიანი ფიქრობს ძილის დროს, როდესაც ისინი მიიჩნევენ, თუ რას მიიღებს ისინი მომდევნო დონეზე ატლეტალურად, მაგრამ ძილის არის განუყოფელი ნაწილია თქვენი ათლეტური პოტენციალის მიღწევაში. სხეულს სჭირდება დასვენება და მათთვის, ვისაც გონება მიაღწევს თავზე, ზედმეტი საფრთხე შეიძლება იყოს. მაშინაც კი, თუ ტრეინინგს თანდათანობით და არ გადაუწყვეტთ, შეიძლება ძილის აღკვეთა. სტრესი, შეამცირა მეტაბოლიზმი და ძილის აღკვეთა გონებრივი დაღლილობა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი პიკის შესრულების მიღწევის მცდელობა, რის შემდეგაც მიიღე ეს 5 ნაბიჯი, დაასრულეთ თქვენი სასწავლო დღე კარგი ღამის დასვენებით. თქვენ უკეთესი სპორტსმენი იქნება.