აქ არის 11 სცადებული და ჭეშმარიტი ხრიკები, რათა შეასრულე წვრთნა თქვენს ცხოვრებაში მარტივი, უმტკივნეულო გზებით.
- დაწყება მცირეა
სწავლება არ არის ყველა ან არცერთი მცდელობა. ეს არის უწყვეტი. გაითვალისწინეთ, რომ ცოტა უკეთესია, ვიდრე არც ერთი და შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც დღეს, ასე რომ არ ინერვიულოთ რას გააკეთებს მომავალ თვეში. ეს პერსპექტივა ძნელია ყველასთვის, ვინც ბევრს ელოდება და გრძელვადიანი ფიტნეს მიზნები ადგენს. არ მოითმინოთ შედეგები ღამით. მაგრამ ყოველ დღე მცირე ზომის ნაბიჯებს მოითმენს.
- დაწყება სად ხართ
შენი სწავლების პროგრამა არ უნდა იყოს შემუშავებული. ეს არ საჭიროებს თქვენ შეუერთდეს სპორტული დარბაზი ან ოფლი ყოველ საათში. შეხედეთ თქვენს ამჟამინდელ რუტინას და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უკვე 15 წუთის ფეხით მიდიხართ ძაღლის გარშემო ძაღლი და ფეხით მაღაზიაში. ეს არის განხორციელება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, როგორც Jumpstart და დაამატეთ კიდევ 5 წუთი ან ფეხით უფრო სწრაფი ტემპით - დაიწყე აქედან. - წავიდეთ დაბალი ტექნიკური
ტექნოლოგია მშვენიერი რამეა, მაგრამ ბევრს ამცირებს ძალიან ზარმაცი ადამიანებს. თუ გინდა, რომ აქტივობა შეწყვიტოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, წავიდეთ დაბალტექნოლოგიაში და ალბათ დღეში რამდენიმე ასეული კალორია დაწვა. ფეხით მოსიარულედ ან მიგყავს თქვენი ველოსიპედით სავალი ნაწილისთვის, წაიღეთ კიბეები, გაზარდოთ თქვენი გაზონი, გაზარდოთ თქვენი ტელევიზორი და უარი თქვან ტელევიზორის შეცვლას, ფეხით ქვემოთ დარბაზში ჩაატარეთ თქვენი თანამშრომლების ოფისში, ვიდრე ნომრებზე. - თქვენს გარშემო კარგი როლი მოდელები
თუ ყველა თქვენს მეგობრებს მწვრთნელი კარტოფილია, შანსი ხომ არ გაგიძლებიათ გართობის დრო, როდესაც მათთან ჩამოკიდება. თუ თქვენ გარს შემოუერთდებით ადამიანებს, რომლებიც ჯანსაღი და აქტიურია, შანსებიც ადვილია თქვენთვის აქტიური დარჩეს. თანატოლების ზეწოლა მშვენიერია, თუ ის დადებით გზებს იყენებთ!
- მითითებული ყოველკვირეული მიზნები
შეამოწმეთ საკუთარ თავს ყოველ კვირას, დაამყაროთ მიზანშეწონილი, მაგრამ რეალური მიზნები. სცადეთ გეგმის შედგენა სწრაფად, უფრო შორს ან უფრო გრძელვადიან რეჟიმში. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ დააყენოთ კვების მიზნები, როგორიცაა ყოველდღიური ხილისა და ბოსტნეულის 5 კონცეფცია. შენი მიზანი შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ყოველდღიური 15 წუთიანი ფეხით ან ინტენსიურად, როგორც პირველი მარათონის დასრულებისას. მხოლოდ თქვენ იცით, რა არის რეალისტური თქვენთვის.
- სცადეთ ახალი
თუ ყოველთვის სცადეთ ფეხით გადაღება, და ყოველთვის ვარდნა რამდენიმე კვირის შემდეგ გულისტკივილი. ეს არ შეიძლება იყოს სწავლება, რომელსაც არ შეუძლია გამყარებული, მაგრამ წვრთნის ტიპი. თქვენ შეიძლება სცადოთ სხვადასხვა სახის საქმიანობა, სანამ იპოვით იმას, რომ ნამდვილად მომწონს და გინდა ხანგრძლივი ვადით. დარეგისტრირდით იოგას კლასის ან სნოუბორდის გაკვეთილზე. სცადეთ სირბილი ან ველოსიპედით ნაცვლად ფეხით, წავიდეთ სხვებთან ერთად ან წავიდეთ მარტო, ცდილობენ განახორციელოთ სხვადასხვა დროს დღის. შეინახეთ პარამეტრების გახსნა და გაეცანით სავარჯიშო სარგებლობას, ასე რომ, არასდროს დაინახავთ წვრთნებს. ეს უნდა იყოს მხიარული და შესრულებული! - დაწერე ის ქვემოთ
განახორციელეთ სწავლის ჟურნალი. უბრალოდ წერა, თუ რა გააკეთეთ, რამდენი ხანი და როგორ იგრძნო შეიძლება დიდი მოტივაცია. არა მარტო თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი პროგრესი და დაუბრუნდეთ თქვენს მიღწევებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ და გადაწყვიტონ, თუ სად უნდა იყოთ კვირაში, თვეში ან მეტი. ფსიქოლოგიის სავარჯიშო
ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს განცალკევებით განხორციელებისას, ხოლო სხვები ურჩევნიათ ყურადღება მიაქციონ იმას, თუ როგორ იგრძნობს მათი სხეული. სცადეთ ორივე ტაქტიკა და ნახეთ რა თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს. თუ თქვენ ახლებურად სწავლობენ მუსიკას, ტელევიზიას, კითხულობს მასალას, მიმოწერას ან პერსონალურ ტრენერს, შეგიძლიათ გაერთოთ მასთან. მას შემდეგ, რაც თქვენ ახორციელებს, ხოლო ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ ყურადღება მიაქციონ თქვენი სხეულის შეგრძნებები. სპორტსმენების ხშირად ფოკუსირება მათი სუნთქვა, cadence ან სხეულის მოძრაობა დარჩენა შეეხო.
გაახარეთ თქვენი ყოველდღიური მარშრუტის სავარჯიშო ნაწილი
იმის ნაცვლად, რომ ცდილობს წასვლა დარბაზი, ან squeeze მეტი დრო სწავლების look გზები შეგიძლიათ დაამატოთ განხორციელება, რაც თქვენ უკვე გავაკეთეთ. ფეხით ძაღლი, ველოსიპედით მაღაზიაში ან მუშაობა, ნუ crunches ან ბიძგი- ups დროს რეკლამის, pedal თქვენი exercise bike დროს თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ, შეხვდება მეგობრებს ფეხით თარიღების ვიდრე სადილის და სასმელების. თუ შემოქმედებით ხარ, გააცნობიერებ, რომ არ უნდა შეცვალოთ რევოლუცია თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.იპოვეთ ბადი
მაშინაც კი, თუ ეს პიროვნება არ გულისხმობს, ვინმემ იცის თქვენი გეგმები და მიზნები, რათა დაეხმაროს თქვენს ძალისხმევას. საკუთარ თავს ანგარიშვალდნებას სხვადსხვა გზა აქვს იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი წარმატება და გამოწვევები ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებით.
განახორციელოს პრიორიტეტი
თუ თქვენი სავარჯიშო გეგმები და მიზნები თქვენს პრიორიტეტულ სიაში ბოლოშია, არასოდეს მიაღწევთ მათ. პერიოდი. თქვენ უნდა გჯერათ, რომ ეს მნიშვნელოვანია საკმარისი იმისათვის, რომ ეს მოხდეს. წაიკითხეთ თქვენი სიტყვები, სურვილები და ქცევა. ყოველთვის ისაუბრებთ აქტიური მისაღებად, მაგრამ არაფრის გაკეთება? თუ ასეა, შენ მხოლოდ საკუთარ თავს წუხილს ხარ და ვერც უმწეოთა ციკლი გაგრძელდება. მიიღეთ პატიოსანი საკუთარ თავთან დაკავშირებით, რაც ნამდვილად გინდა და რამდენად მზად ხართ, რომ ეს მოხდეს. თქვენ გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია ის ადგილი, სადაც ჩადენილია ენერგია მოქმედებაზე, ვიდრე excuses.