უფრო და უფრო მეტი მწვრთნელი და სპორტსმენები მანქანებზე დაფუძნებულ წონაში მოქმედებენ და ალტერნატიული სასწავლო მეთოდების მოძიებას. წონა მანქანები ძვირია, საჭიროებენ სპორტული დარბაზის წევრობას და ხშირად არაეფექტური ტრენინგის იარაღები, რადგან ისინი ფოკუსირებული არიან იზოლაციის წვრთნებზე, რომლებიც მხოლოდ ტრეინინგებისთვის განკუთვნილ მანქანებს ეყრდნობიან.
თავისუფალი წონის გამოყენებით არის დიდი ალტერნატივა მანქანების შესაქმნელად და ფიტნესთვის. ლიფტინგი წონით იზრდება კუნთების ზომა, ძალა, ძალა და მოთმინება. იგი ასევე წვავს კალორიებს და ზრდის ძვლის სიმკვრივეს.
უპირატესობები
წონის დანადგარებისგან განსხვავებით , თავისუფალი წონა არ იზღუდება მოძრაობა. ეს არის დიდი შენობა ძალა, მაგრამ ასევე ზრდის რისკის დაზიანება. უსაფრთხოების ზომები მოიცავს ცოტა ინსტრუქციას სათანადო ფორმით და მოხსნის ტექნიკით. უმეტეს წონის ავარიების მოხდეს, როდესაც წონა მოდის ხოლო კრეფა up ან შეცვლის უფასო წონა რომ თაროები.
თავისუფალი წონის გამოყენება კარგი ფუნქციის განმსაზღვრელი საშუალებაა, რომელიც ძალას აძლევს, რაც სპორტის სპეციფიკურ და რეალურ ცხოვრებაში მოქმედებს როგორც მოძრაობის ფართო სპექტრში სხვადასხვა მოძრაობის გამოყენებას. ამ ფუნქციური ფიტნეს პროგრამების საფუძველია მრავალფეროვანი ნაერთი წვრთნები (ერთობლივი მოძრაობები, რომლებიც ერთ დროს მუშაობენ სხვადასხვა კუნთების ან კუნთების ჯგუფებში), რომელიც მოიცავს უფასო წონასა და წონის წვრთნას .
წვრთნების სპეციფიკის პრინციპს ვერ ახერხებენ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სპორტის თამაში, და საუკეთესო სავარჯიშო ღონისძიებები თქვენი სპორტული მოძრაობისთვის. თუ მანქანებს მოამზადებთ, კარგია, რომ მანქანიდან წონასწორობა მოვიპოვებთ ან ამძიმებს.
ამჯამად რომ თარგმნოს უკეთესი ჩოგბურთის ემსახურება ან უკეთესი hill ასვლა on bike? არ არის აუცილებელი.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ სპორტსმენი და უბრალოდ გვინდა, რომ უკეთესად აკეთოთ ყოველდღიური ქორეის აპარატები, მხოლოდ იმ შემთხვევაში მიიღებთ მონაწილეობას. ყოველდღიური ამოცანების დიდი უმრავლესობა არ შეესაბამება მანქანების ფიქსირებულ მოძრაობას. ჩვენი ყოველდღიური ამოცანების უმრავლესობა თავისუფალ წონაში გულისხმობს. სასურსათო, წიგნები, ავეჯი, გაზონის იარაღები და ბავშვები არ არის ფიქსირებული წონა, რომელიც მხოლოდ გარკვეულ მიმართულებით გადაინაცვლებთ მას შემდეგ, რაც შეიქმნა და დაამზადეთ თქვენს აპარატში. ამ ნივთების მოხსნის გარეშე გიდები, რელსები ან ბერკეტები.
უფასო წონა, როგორიცაა dumbbells და მედიცინის ბურთები უკეთესი მომზადება სპორტისა და ცხოვრებისათვის. ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ გაცილებით უფრო სპეციფიკური ტრენინგი, ვიდრე მანქანები, ვიდრე უფასო მანქანები. მანქანები აშენებენ კუნთებს, რომლებიც ძირითადად იყენებენ სპორტული დარბაზი.
ტრენდის კიდევ ერთი სარგებელი არის უფასო წონა, რომ უკეთეს ბალანსს გავავითარებთ. მანქანები არ მოითხოვს ბალანსს - თქვენ დასხეთ, ჩაიცვი თავს და დააყენე. ბალანსი ტრენინგი ყველა სპორტის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ძალიან მნიშვნელოვანია მოხდენილი ასაკისთვის.
როდესაც მანქანები იყენებენ
მანქანებს აქვთ სარეაბილიტაციო და გადამზადების ადგილი, როდესაც კუნთების იზოლაცია ან მოძრაობის სიჩქარის კონტროლი, მიმართულება და ინტენსივობა სასურველია.
მანქანები ასევე სასარგებლოა ახალბედა სავარჯიშოებისთვის, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ძალიან სტრუქტურული გადაადგილების პროგრამა, რათა შექმნან გარკვეული ძალიან ძლიერი ძალა. მანქანები ასევე შეიძლება ჰქონდეს როლი "bulking" სხეულის კუნთების დაუზუსტებელი ძალა. ცხადია, bodybuilders იქნება იმდენი კუნთების რაც შეიძლება მეტი და არ შეშფოთებულია, თუ როგორ, რომ კუნთების ასრულებს ზუსტი, სპორტსმენების მოძრაობები. მაგრამ ფუნქციური ტრენინგი უნდა იყოს ფიტნეს პროგრამის ძირითადი, ვისაც სურს სპორტის, უნარის და სისუსტის განვითარება სპორტის (და ცხოვრების) გარეთ სპორტული დარბაზიდან
მინიშნებები უსაფრთხოდ გამოყენება უფასო Weights
- მიიღე ინსტრუქცია კვალიფიციური ტრენერისგან, ვისწავლოთ სათანადო ტექნიკა უფასო სავარჯიშოებით შესრულებული თითოეული სავარჯიშო.
- განახორციელოს სხეულის მარჯვენა და მარცხენა და წინა და უკანა მხარის ყველა მხარეს.
- სუნთქვა მთელ ლიფტს და არ სუნთქავს.
- ყოველი წვრთნის დროს სრულწლოვანი მოძრაობების მოხსნა.
- მოხსნას ნელი, კონტროლირებად რეჟიმში. არ გამოიყენოთ იმპულსი, რომ გადავიდეთ წონაზე.
- როდესაც წვრთნის ძალიან მძიმე წონა, გამოიყენეთ ადგილზე დამცავი უსაფრთხოება.
- შეინახეთ ხელმძღვანელი და შეინარჩუნეთ სწორი ხერხემლის მოხსნა.
- თავიდან აცილება ხერხემლის არეში ხერხზე.
წყაროები:
> Kraemer WJ, და სხვები. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის პოზიცია სტენდი. პროგრესული მოდელები ჯანსაღი მოზარდების მიმართ წინააღმდეგობის სწავლების პროცესში. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2002 თებ 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ და WJ Kraemer. წინააღმდეგობის სასწავლო პროგრამების შემუშავება. (2004).
> Kraemer, WJ Strength სასწავლო საფუძვლები: დიზაინი workouts შეხვდება პაციენტების მიზნებს. ექიმი და სპორტული მედიცინა, 2003, 31 (8), გვ