სავარჯიშო შეიძლება იყოს მკაცრი, რათა დადგეს დაკავებული დღე, მაგრამ outfitting თქვენი მთავარი სპორტული დარბაზი უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. შენი მთავარი სპორტული დარბაზი შეიძლება იყოს როგორც მდიდარი (მეგა-მანქანები, ტრამვალები და ა.შ.) ან როგორც მარტივი (კარგი წყვილი ატლეტური ფეხსაცმელი ), როგორც მოგეწონათ და ბიუჯეტის მოაზროვნე, მას არ აქვს ღირებულება.
როდესაც პირველად დავიწყე მუშაობა, მე არ მაქვს ბევრი ბიუჯეტი. მე ვიყავი კოლეჯში და რა ცოტა ფული ვიყავი საკვებიზე (რამენი noodles) და სასმელი (ლუდი, რა თქმა უნდა).
რა არ ვიცოდი, იყო ის, რომ მე შევძლებდი ჩემს წონასწორობას ზედმეტი ხარჯვის გარეშე.
სასიამოვნო რამ არის წვრთნის შესახებ , რომ წონაში მუშაობდეს - დუმბელ, სრული წყლის ბოთლი ან ქვიშის სავსე ... შენი სხეული არ იცის განსხვავება.
არსებობს უამრავი რამ, რაც შეიძლება თქვენს სახლში, ახლავე, რაც შეიძლება წონით ვიყოთ - თქვენ უბრალოდ უნდა იყოს ცოტა შემოქმედებითი შემოთავაზება.
საკუთარი წონის გაკეთება
მიუხედავად იმისა, თქვენ outfitting მთავარი სპორტული დარბაზი ან მოგზაურობა, არსებობს სხვადასხვა რამ, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც dumbbells როგორიცაა:
- სრული წვნიანი კაკვები . ეს არის დიდი მსუბუქი წონა. ზოგიერთი დიდი შპრიცები იწონის ფუნტს (ან მეტი) და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედა სხეულის წვრთნებზე, როგორიცაა ბეისბოლის ჩანთები , ოვერჰედის დაჭერიები და გვერდითი ზრდა .
- სრული წყლის ბოთლები . დიდი წყლის ბოთლი (ამბობენ დაახლოებით 33.8 სითხის უნცია) მოგცემთ ოდნავ მეტი 2 ფუნტი, როდესაც სავსე წყალი. შეავსეთ იგი ქვიშის, ქანების ან შეცვლის და კიდევ უფრო მეტი წონა.
- კომპიუტერული ჩანთები ან მცირე duffel ჩანთები . ჩემი ქმარი ახორციელებს გარშემო პატარა კომპიუტერის ჩანთას ისე, რომ ის 10 ფუნტს იწონის. იმის გამო, რომ კომპიუტერის ჩანთები, როგორც წესი, აქვს სახელურები, ეს შეიძლება იყოს დიდი წვრთნები, როგორიცაა bicep curls, გვერდითი ბადებს ან ერთი შეიარაღებული რიგები . მცირე ჩამოსხმის ჩანთები ხელებით ივსება წიგნებით და გამოიყენება ქვედა სხეულის წვრთნებისთვის კადრები , ფილტვები და გარდაცვლილები .
- რძე ან ფორთოხლის წვენი . შეინახეთ ძველი რძის ჩამოსხმები და შეავსეთ მათ ქვიშის, შეცვლის ან წყლის წონებით მზა ხელებით
- PVC მილები . მე მქონდა ერთი კლიენტი, რომელმაც შეავსო PVC მილები ქვიშის გამოყენებით, მათ სადრენაჟო ფირზე, რომელიც თავიდან აცილების მიზნით, თავიდან აიცილა. ეს არის დიდი იდეა, რადგან PVC მილები მოდის ყველა ფორმის და ზომის, რომელთაგან ბევრი ჯდება კარგად თქვენს ხელში.
- ჩოგბურთის ბურთები და ქილა . Shawn Keith, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი, რეკომენდაციას შევსების ჩოგბურთის ბურთები და ჩოგბურთის cans ერთად ქვიშა ან შეცვლის ზოგიერთი დიდი ხელის Weights.
ამ მასალების უმრავლესობა შეიძლება იპოვოთ თქვენს სახლში ან თქვენს აპარატურულ მაღაზიაში. თუ თქვენ არ ვსწავლობთ საკუთარ თავს, არსებობს სხვა ალტერნატივები იაფი აღჭურვილობის მოძიებაში.
იაფი სავარჯიშო აღჭურვილობის მოძიება
თუ არ იბადება პატარა გარიგება-ნადირობა, შეგიძლიათ იპოვოთ იაფი სავარჯიშო მოწყობილობები სხვადასხვა ადგილებში, როგორიცაა:
- გარაჟი გაყიდვები . მე თითქმის ყოველთვის ვხედავ სავარჯიშო მექანიზმს ავტოფარეხების გაყიდვით და ზოგიერთი მათგანიც კი ყიდულობს. შეარჩიეთ გაზეთი თქვენს ტერიტორიაზე არსებული ავტოფარეხების გაყიდვის დასამზადებლად და შეგიძლიათ იპოვოთ რაღაც.
- ისევ ისევ სპორტის თამაში . ეს მაღაზია ყიდულობს და ყიდის გამოყენებას (და ახალი) სავარჯიშო აღჭურვილობას. თუ თქვენ გაქვთ ერთი თქვენს ტერიტორიაზე, ღირს შემოწმების, განსაკუთრებით მათი dumbbell შერჩევა, რომელიც, როგორც წესი, საკმაოდ კარგი.
- Walmart . Walmart ცნობილია გარიგებების და დიდი მცირე სავარჯიშო მოწყობილობები, როგორიცაა dumbbells, barbells, exercise ბურთები და წინააღმდეგობის ზოლები.
- განცხადებები ამერიკელები სიამოვნებას ყიდულობენ ... განსაკუთრებით სავარჯიშო აღჭურვილობას. ისინი ასევე მიყვარს გაყიდოს რამ ... განსაკუთრებით სავარჯიშო ტექნიკის ისინი არასოდეს გამოიყენება. შეამოწმეთ თქვენი გაზეთის იაფი მექანიზმი ან ცდილობენ Craigslist ან Freecycle დაინახოს რა ახლოს თქვენ.
რა არ უნდა გადავწყვიტოთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგი იდეა გარიგება-ნადირობის, არსებობს რამდენიმე გადამწყვეტი ელემენტი არ უნდა skimp. ვისწავლოთ ჩემი შეცდომები და დარწმუნდით, რომ ფულს ხარჯავენ:
- MP3 ფლეერები . ამ დღეებში, შესაძლოა, თქვენ იყენებთ სმარტფონებს, როდესაც მუშაობ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მიძღვნილი მუსიკალური ფლეიერი, რომელიც მსუბუქია და მოგცემთ უფრო მეტ ვარიანტებს მუსიკის მოსმენის დროს.
- გულისცემის მონიტორები . მე კიდევ ერთხელ ვიყიდე HRM- დან ფასდაკლება დეპარტამენტის მაღაზიიდან დაახლოებით $ 25. ეს სწრაფად შევიდა ნაგავი, რადგან ეს იყო არასასიამოვნო და მხოლოდ თანმიმდევრულად აიყვანეს ჩემი გულისცემის. უმჯობესია დახარჯოს ცოტა მეტი ფული ხარისხის გულისცემის მონიტორის, რომ თქვენ გამოიყენოთ წლების განმავლობაში.
- ტრამვალები , Elliptical Trainers ან სხვა მანქანები . ეს არის ერთი ადგილი, სადაც თქვენ გადაიხდი. გაატარეთ რამდენიც შეგიძლიათ უფრო დიდი დანადგარებისთვის, რათა უზრუნველყოფილ იქნეს ისინი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ატლეტური ფეხსაცმელი . შენი ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილის აღჭურვილობა - თუ არ გაქვთ ხელსაყრელი ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება უფლებას და შეესაბამება თქვენს სპორტს, შეიძლება დასრულდეს ტკივილი ან გრძელვადიანი დაზიანება.
ბიუჯეტის ხარჯზე ადვილი არ არის სახლში სავარჯიშო დარბაზი პატარა ან ფულით. ნებისმიერი წონა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალაუფლების წვრთნების წვრთნებისთვის და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს უამრავი დიდი წონადი სავარჯიშოები , რომლებიც არ საჭიროებს აღჭურვილობას.