თუ თქვენი ძირითადი სპორტი მოითხოვს გამძლეობას გადააბიჯოთ სხეულის წონა სწრაფად გრძელ მანძილზე, არსებობს რაიმე დამატებითი სარგებელი დამატებით კუნთების დამატებით? ეს არის საკითხი ბევრი ულტრა მანძილზე სპორტსმენების grapple ერთად. დამატებითი კუნთების მასა უნდა ჰქონდეს ტექნიკური დატვირთვის სიჩქარე და შესრულება და შეამციროს კუნთების დაღლილობა, მაგრამ ტარება ბევრად მილის დამატებით კუნთების წონაში შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი ენერგიის მოთხოვნილება, რაც უფრო მეტ კალორიას დაწვავებს და აყვავებულ სპორტსმენებს ნაკლებად ეფექტურად ატარებენ გრძელი რბოლა.
რა არის იდეალური სასწავლო ტექნიკა და იდეალური სხეულის კომპოზიცია ულტრა სპორტული სპორტსმენებისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა, თუ არა ყველა, მაღალი დონის, კარგად მომრგვალებული სპორტსმენების მოიცავს ორივე ძალა და გამძლეობა სასწავლო მათი routines, არსებობს შედარებით მცირე კვლევა, რომელიც გვიჩვენებს მკაფიო შესრულების სასარგებლოდ ზოგადი ძალა სასწავლო პროგრამების გამძლეობა სპორტსმენების.
ძალაუფლების მიღება არ არის აუცილებელი დაკავშირებული მემკვიდრეობით
რამდენიმე კვლევამ დაადგინა, რომ მოთმინების სპორტსმენებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდონ თავიანთი სიძლიერე სპორტულ სპეციფიკურ წონაში მათი პროგრამის შესასრულებლად. თუმცა, ამ ძალაუფლების მიღწევებმა ყოველთვის არ გააუმჯობესეს გაუმჯობესება ან, რაც მთავარია, გაუმჯობესდა შესრულება.
მაშინაც კი, მოკლე მანძილზე მოვლენები, ძნელია პირდაპირი კავშირი უფრო ძალა და უკეთესი შესრულება. კვლევა, რომელიც მიზნად ისახავს თუ არა შენობის სპორტულ-სპეციფიკურ სიძლიერეს, გააუმჯობესებს sprint-swim- ს შესრულებას, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მოცურავეების სიძლიერე 25-35% -ით გაიზარდა, არ გაუმჯობესდა sprint-swim times.
მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ გაზრდილი ძალა არ იყო ინსულტის მექანიკის გაუმჯობესება, მიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენები ფიზიკურად ძლიერი იყო. მსგავსი შედეგი აღმოჩნდა rowers- ის შესწავლაში, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანს აძლევდა ძალაუფლების მიღწევას, მათი რუტინული წვრთნის მიღების შემდეგ, ამ დამატებითი ძალა არ გადაეცა უფრო მწვავე ზედიზედ.
კვლევა ეროვნულ დონეზე ყველგანმავალი მოთხილამურეები, რომლებიც დასძენ "ასაფეთქებელი" ძალაუფლების ტრენინგს ტიპიური აერობული სამუშაოსთვის, რათა დადგინდეს, თუ გაიზარდა ფეხის სიძლიერე გამძლეობაზე. მოთხილამურეების ერთი ჯგუფი შესრულდა plyometric exercise და squats (80% 1 RM). მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მათი jumping სიმაღლე და ფეხის ძალა, არ იყო ცვლილება მათი VO2max ან ზომები აერობული და ანაერობული "ზღურბლები."
პროფესიონალი cyclists, რომლებიც დასძინა მძიმე წინააღმდეგობის მომზადების ფეხი პრესაში, quadriceps გაგრძელება და hamstring curls მათი რეგულარული მომზადება ჰქონდა ძალა მოგება დაახლოებით 25%. თუმცა, ეს ზრდა ძალა არ გაუმჯობესდა გაუმჯობესებული Cycling შესრულება. იყიდება cyclists, ზუსტი საპირისპირო მოხდა. მათი 40 კმ-ჯერ 58.8 წუთიდან 61.9 წუთი შეაფერხა. ველოსიპედისტები ასევე გამოთქვამენ პრეტენზიას "დაღლილი და მძიმე" შეგრძნებებით, ხოლო სწავლების პერიოდში დაახლოებით 20% -ით ყოველკვირეული სწავლის მანძილის შემცირება.
ქვედა ხაზი
მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე კვლევამ აღმოაჩინა, რომ ძლიერი წინააღმდეგობის სასწავლო პროგრამები არ გააუმჯობესებს მოთმინებას, ეს არ ნიშნავს მოთმინების სპორტსმენებს არასდროს არ უნდა გააუქმოს წონა.
გასაღები არის მოხსნას წონასწორობა, რომელიც არ ზღუდავს სპორტულ-სპეციფიკურ მომზადებას, რომელიც სპორტსმენს აკეთებს.
როგორ Athletes შეიძლება ისარგებლოს ძალა ტრენინგი
- სპორტსმენებისთვის, რომლებიც შედარებით ახალია სპორტისთვის და არ არის მაღალკვალიფიციური, სპორტულ-სპეციფიკურ წონაში ტრენინგს შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება. უვარგისი ან უვარგისი პირები ისარგებლებენ ზოგადი ფიტნესის ზრდადან, იქნება ეს გაუმჯობესება ძალაში ან მოთმინებაში. ეს განმარტავს, თუ რატომ უფრო დიდი კუნთების სიძლიერე იზრდება გამძლეობა შესრულების ამ პირებს.
- მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც უკვე გააჩნიათ დიდი სპორტის სპეციფიკური ძალა, შემდგომი სიძლიერე უფრო ნაკლებად უწყობს ხელს გამძლეობას. კონკურენციის უმაღლეს დონეზე, ძალა და ძალაუფლების ზრდა არ არის ისეთი კრიტიკული, როგორც სწორი ტექნიკის შემუშავება. ელიტის სპორტსმენებისთვის, სწავლების სპეციფიკისა და მოწინავე სასწავლო ტექნიკის კონცეფცია, მათ შორის სპორტული ფსიქოლოგიის პრინციპები შეიძლება უფრო ძალზე სასარგებლო იყოს.
- გამძლეობის სპორტსმენებმა შეიძლება ასევე ისარგებლოს წონის ტრენინგ-რუტინებისგან off- სეზონში. როდესაც გამძლეობა სასწავლო მოცულობა მცირდება და სპორტსმენი ხარჯავს მეტი დრო დასვენების და აღმოფხვრას , გარდამტეხი წონა ოთახი შეიძლება იყოს გზა შენარჩუნება საერთო კონდიცირებისა და ძალა, ხოლო გაქირავების ორგანოს აღდგენა ხანგრძლივი გამძლეობა სასწავლო
თუ თქვენ უკვე ელიტარული სპორტსმენი ხართ, ის უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი სათესლეო სეზონის განმავლობაში სპორტულ უნარ-ჩვევებისა და ზოგადი სპორტული ტექნიკის პრაქტიკაში. თუ სპორტში ახალი ხართ, ან გაცილებით უფრო დაძაბული ხართ, ვიდრე თქვენი თანაგუნდელები, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სპორტულ სპეციფიკურ ტრენინგებზე და წვრთნაზე, როგორც სპორტის უნარ-ჩვევების განვითარებაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენი წონა და კარდიო ტრენინგი შეიძლება უმნიშვნელო განსხვავებაც გააკეთოს.