Ჯვრის ტრენინგი აუმჯობესებს ფიზკულტურას და ამცირებს დაზიანებას

განსხვავება შენი Workouts შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება და შემცირება დამწვრობის- out

თავს მიაჩნიათ საშუალო ფორმაზე უკეთესი. კვირაში რამდენჯერმე ატარებთ ჯანმრთელობასა და ფიტნესს და შესაძლოა, ხანდახან გართობა გატარდეს შაბათ-კვირას. ზოგიერთი მეგობარი ქალაქში დასვენების დღეებში ჩავლენ და სათხილამურო წასვლა გადაწყვიტეთ. პრობლემა არ არის, შენ დიდ ფორმაში ხარ, არა? არასწორია. ერთი დღის შემდეგ ფერდობებზე, თქვენ გრძნობს, როგორც თქვენ უკვე გადაეყარა სანტას sleigh და მთელი მისი reindeer.

რა ხდება?

თქვენ შეიძლება დიდი ფორმით, იმგვარად, რომ განახორციელოთ წვრთნები. მაგრამ თუ ეს ყველაფერი თქვენ აკეთებთ, დღითი დღე, თქვენ შეიძლება შექმნის თავს up for დაზიანება ან ფსიქიკური burnout, და ეს არ არის კარგი გზა მისაღებად მორგებული. რა დაეხმარება თავიდან ასაცილებლად დაზიანება და burnout? ჯვრის მომზადება.

რა არის ჯვრის სასწავლო?

ტერმინი ჯვრის სასწავლო ეხება სასწავლო რუტინული, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის სწავლება. მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია სპორტსმენებისთვის სპეციალურად მათი სპორტისთვის მომზადება, თუ მათ სურთ, რომ უპირატესობა ჰქონდეთ, ტრენინგის უმეტესი წვრთნისთვის ტრეინინგის მეთოდია სასარგებლო ტრენინგის მეთოდი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე ველოსიპედები და ცურვა ყოველ კვირას, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო აერობული სიმძლავრე, ააშენოთ მთლიანი კუნთების სიძლიერე და შეამცირონ ჭარბი ტრავმის შანსი. ჯვრის ტრენინგი ზღუდავს სტრესს, რომელიც ხდება კონკრეტული კუნთების ჯგუფში, რადგან სხვადასხვა აქტივობა კუნთების გამოყენება ოდნავ განსხვავებულ გზებში.

ჯვრის სწავლების უპირატესობები

Cross-training არის დიდი გზა, რათა შეიქმნას სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, შეიმუშაოს ახალი კომპლექტი უნარი, და შეამციროს უსაქმურობის რომ creeps შემდეგ თვეში იგივე exercise routines. ჯვრის ტრენინგი ასევე იძლევა შესაძლებლობას, განსხვავებული სტრესი მოთავსდეს კონკრეტულ კუნთებზე ან თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზეც.

თვეების შემდეგ იგივე მოძრაობები თქვენი სხეული ძალიან ეფექტური ხდება იმ მოძრაობების შესრულებაზე, ხოლო რაც საკმაოდ დიდია კონკურენციისთვის, ის ზღუდავს საერთო ფიტნესის რაოდენობას და ამცირებს პრაქტიკულ კონდიცირებას, ხოლო ტრეინინგის დროს. ვიდრე გააგრძელეთ გაუმჯობესება, უბრალოდ შენარჩუნება ფიტნეს გარკვეული დონე. ჯვრის ტრენინგი ასევე აუცილებელია, რათა შეამციროს რისკის დაზიანება განმეორებადი შტამი ან overuse.

• ამცირებს ვარჯიშის მოწყენას
• საშუალებას მოგცემთ მოქნილი იყოს ტრეინინგის საჭიროებებისა და გეგმების შესახებ (თუ აუზი დაიხურება, ნაცვლად შესაძლებელია).
• აწარმოებს ყველა კონდიცირების მაღალ დონეს
• პირობები მთელი სხეული, არა მხოლოდ კონკრეტული კუნთების ჯგუფები
• ამცირებს ტრავმის რისკს
• მუშაობის ზოგიერთი კუნთების ხოლო დანარჩენი დანარჩენი და ფეხზე
• შეიძლება გააგრძელოს ტრეინინგის დროს
• აუმჯობესებს თქვენი უნარი, სისწრაფე და ბალანსი

რა სავარჯიშოები უნდა გაატარონ ჯვრის სასწავლო კურსი ?

გულ-სისხლძარღვთა სავარჯიშო (იფიქრეთ ქვემოთ მოყვანილი სამი სხვადასხვა წვრთნის დამატება):

• სირბილი
• ცურვა
• Cycling
• ჩრდილი
• საფეხურზე ასვლა
• თოკი jumping
• Skating (inline ან ყინულის)
• სათხილამურო
• Racquetball / კალათბურთი / სხვა სასამართლო სპორტი

ძლიერი სწავლება

• Calisthenics (დააყენებს ups და crunches და დახევის ups)
• უფასო წონა
• მანქანები
• მილები და შემსრულებლები

მოქნილობა (გაჭიმვა, იოგა)

სიჩქარე, სისწრაფე, და ბალანსი წვრთნები

წრიული ტრენინგი, შპრიცი, პლიომეტრიკა და სხვა სახის სავარჯიშო კონდიცირება

ჯვარედინი ტრენინგის საშუალებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთჯერადი სწავლება ყოველ დღე ან დღეში ერთზე მეტი. თუ ორივე დღეს გააკეთე იმავე დღეს, შეგიძლიათ შეცვალოთ ბრძანება, რომელშიც ისინი აკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ ადვილად მორგებული ტრეინინგი თქვენს საჭიროებებსა და ინტერესებზე; აურიეთ და ემთხვევა სპორტს და რეგულარულად შეცვალეთ რუტინული.

სავარჯიშო შეიძლება გაძლიერდეს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ძვლების, კუნთების, სახსრების, სხეულის ცხიმის შემცირება და მოქნილობა, ბალანსი და კოორდინაცია. მაგრამ თუ გვინდა, რომ ყველა ამ სარგებელს იხილოთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ჯვრის ტრენინგი.

რა უკეთესი დროა, ვიდრე ახლა? მესმის შენი მეგობრები სნოუბორდინგი.

_{წყარო:}

_{ჯვრის სასწავლო, OrthoInfo, ამერიკის აკადემიის ორთოპედიული ქირურგები, ოქტომბერი, 2011.}