არჩევა Workout ვარიანტს თქვენი გეგმა
რა გინდა შენი სამუშაოები თქვენთვის? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის ტრენინგი, რათა მიიღოთ ბევრი სხვადასხვა ფიტნეს მიზანი , მაგრამ კონკრეტული პროგრამა საუკეთესოა თქვენი სასურველი შედეგის მისაღწევად. წონაში დაგეგმარების გეგმები დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა, კუნთების აშენება, სხეულის ფორმირება ან საერთოდ მორგებული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრამა სპორტის უკეთესად შესრულებაზე ან ჯანმრთელობის შედეგების მიღწევაში, როგორიცაა ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესება.
აქ არის 20 წვრთნა პროგრამების არჩევანი, მათ შორის ყველაფერი წონის დაკარგვა ძალაუფლების ტრენინგი ფართო სპექტრი სპორტი:
წონა ტრენინგი დამწყებთათვის
ეს დამწყები გვერდი არის კარგი jumping off წერტილი თუ თქვენ უნდა მიიღოთ მდე სიჩქარე ტერმინოლოგია და პრაქტიკის დაწყებისას. იპოვეთ პასუხები წვრთნისა და ინსტრუქციების შესახებ ძირითადი კითხვების შესახებ, რათა მიიღოთ წვრთნის პირველივე სესიის მეშვეობით.
ძალა, კუნთება, ძალა
შეამოწმეთ ეს ძირითადი პროგრამები, რომლებიც მიზნად ისახავენ წინააღმდეგობის სწავლების ფუნდამენტებს :
- ძირითადი ძალა და კუნთების პროგრამა : ყოვლისმომცველი პროგრამა იმუშავებს ორივე ძალასა და კუნთში. ეს შესაფერისია სეზონური ტრენინგისთვის ბევრ სპორტში.
- წონა ტრენინგი Muscle : თუ თქვენი მიზანია კუნთების აშენება, ხაზს უსვამს ორივე ზომის და ფორმას, ეს პროგრამა დაიწყებს თქვენ.
- წონა ტრენინგი ძალა : ძლიერი, ფუნქციური კუნთება არის ამ პროგრამის მიზანი.
- წონა ტრენინგი ძალაუფლებისთვის : ეს პროგრამა მუშაობს ასაფეთქებელ ძალაზე, სასარგებლოა ბევრ სპორტში.
პროგრამები წონის დაკარგვა და ფიტნესი
გინდა, რამდენი კალორია დაწევა? თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მორგებული და წონაში ამ მიზნობრივი აქტივობებით:
- წრიული ტრენინგი : კომბინირებული აერობიკის და წინააღმდეგობის სწავლების დიდი calorie- იწვის workout.
- მაღალი ინტენსივობის სქემის პროგრამა : ეს სერიოზული მიკროსქემა ინარჩუნებს გულისცემის მაღალი მაჩვენებელს.
- დამწყები Circuit : ეს წრიული არის კარგი შესავალი საცეცხლე მომზადება.
სპეციალური მიზნები
სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სპეციფიკურ საიტებზე,
- Workout for Seniors : გამოიყენეთ workouts ასაკის კარგად და დარჩება ფუნქციური.
- ორსულობაზე წვრთნები: როგორ გამოვიყენოთ წვრთნები უსაფრთხოდ ორსულად.
- ტრენინგი მუცლის კუნთების : თუ თქვენ ვეძებთ flatter კუჭის, ექვსი პაკეტი ან შენობა ძირითადი ძალა, გამოიყენოს ეს workouts.
- ტრენინგებს ბატარეები და ბარძაყები : სამიზნე პრობლემა ლაქები ან გააუმჯობესეთ თქვენი ძალა ამ სამუშაოებთან.
Dumbbell Workouts
Dumbbells სასარგებლოა, რადგან ისინი მოქნილი სწავლება პროგრამა დიზაინი, ჯერ კიდევ იაფი:
- All-around Dumbbell პროგრამა : მეტი dumbbells for dummies - როგორ გამოვიყენოთ dumbbells და დიზაინი კომპლექტი და სხდომები, ინსტრუქციები dumbbell წვრთნები.
- Dumbbells for იარაღი და Shoulders : გამოიყენეთ dumbbell წვრთნები თქვენი ზედა ორგანოს.
სპორტის სახეობა
სხვადასხვა სპორტს ზოგადად აქვს გარკვეული სპეციფიკური მოთხოვნები იმის გამო, რომ საჭიროა ძალა, მოქნილობა, სიმძლავრე და ნაყარი მახასიათებლების ინდივიდუალური ხასიათი:
- ზოგადი პრინციპები : როგორ განვსაზღვროთ წვრთნა თქვენი სასურველი სპორტულ საქმიანობაში შესრულების მიზნით.
- წონა ტრენინგი გოლფისთვის
- ბეისბოლის წონა სასწავლო პროგრამა
თუ წვრთნაზე წვრთნის ახალია, აირჩიე მიღწევადი პროგრამა, გაიხსნება სესიები და არ მიიღოთ ძალიან მალე. თუ თქვენ გამყარებაში, სარგებელი ბევრია.