Წინააღმდეგობის ბენდი წვრთნები ზედა ორგანოს

ჩვენ ძალიან ბედნიერი ვიყოთ ამ ზედა სხეულის მუშაობით წინააღმდეგობის ჯგუფის ბენდი წვრთნებით, რომელიც ცნობილია Pilates- ის ინსტრუქტორისა და მოდელი Lisa Hubbard- ის მიერ. აქ, ლიზა შეიმუშავა ერთობლივი სავარჯიშოები, რომლებიც ფოკუსირებულია იარაღზე - ჭიქები და ტრიციპები, კერძოდ, მკერდისა და მხრებზე. რა თქმა უნდა, ჭეშმარიტი Pilates მოდის, თქვენ იგრძნობთ ამ წვრთნები ტონი თქვენი უკან და ABS და ჩაერთონ თქვენი მთელი. თქვენ გრძნობთ ამ წვრთნები ტონი თქვენი უკან და ABS და ჩაერთონ მთელი თქვენი.

შენიშვნა: გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წინააღმდეგობის გაწევის შემთხვევაში, თქვენ წინააღმდეგობის გაწევას აპირებთ. გათავისუფლება არის კონტროლირებადი ნაბიჯი, რაც მთელი რიგითობის წინააღმდეგობას იძლევა. ეს არის გასაღები იმისათვის, რომ ყველა თქვენი წინააღმდეგობის ბენდი წვრთნები ნამდვილად მუშაობს თქვენთვის. გარდა ამისა, სავარჯიშო ჯგუფს არ შეუძლია დაშორდეს კარგი პოზა. შენი ხერხემალი გრძელია, თქვენი კისრისაა თქვენი ხერხემლის გაგრძელება, და თქვენ უკავშირდებიან ადგილზე, რომ იჯდეს ძვლები და მიაღწიოთ თქვენს თავზე. შენი ნეკნები, მაგალითად, არ გამოუვათ წინ მხოლოდ იმიტომ, რომ მოახდინე იარაღი და მხრები. მიუხედავად იმისა, რომ ფოკუსი არის ზედა სხეულის workout, თქვენ კვლავ უკავშირდება თქვენი ძირითადი და წინააღმდეგობის ჯგუფის წვრთნები ჩაერთონ თქვენი მთელი სხეული. იხალისეთ.

გარე როტაცია წინააღმდეგობის ბენდი

1. იწყება ნეიტრალური ხერხით პოზიციონირება და ფეხები პარალელურად და ჰიპ-სიგანის გარდა.
2. დააკმაყოფილეთ ჯგუფი ორივე მხარეს პალმებით და თქვენს მხარეს თქვენს მუხლებზე.
3. გამოხვიდე გარედან გარედან როტაცია, ჰორიზონტალურად გაფართოვდეს და მხარეს გადადიხარ მხარეს.
4. სუნთქვა და წინააღმდეგობა გაუწიეთ ჯგუფს, როგორც დაბრუნების დაწყებამდე.
5. შემოთავაზებული Reps: აშენება 3 კომპლექტი 10 -15 reps

ტრიციფსი პრესის წინააღმდეგ

1. იჯდეს ფეხები ერთად გაგრძელდეს და ფეხები flexed.
2. მოათავსეთ ჯგუფი ფეხზე თქვენი ძირში
3. შეინახეთ ხერხემლის სწორი და hinge წინ ჰიპ, ხელები ორივე მხარეს წინააღმდეგობის ჯგუფის.
4. მიაღწიე იარაღს უკან, მუხლუხოებით აღზევება სწორი იარაღით.
5. შეინახეთ მუხლები მაღალ და სუნთქავდნენ მუხლებზე, ებრძვიან ჯგუფს.
6. Exhale ვრცელდება იარაღის უკან.
7. შემოთავაზებული Reps: აშენება 3 კომპლექტი 10 -15 reps

Biceps Curl ერთად წინააღმდეგობის ბენდი

1. იჯდეს ფეხები ერთად გაგრძელდეს და ფეხები flexed.
2. მოათავსეთ წინააღმდეგობადი ბენდი თქვენს ფეხსა და ხელებს შორის ორივე მხარეს.
3. Roll თქვენი დაბალი უკან შევიდა mat შემოტანა თქვენი იარაღის 90 ხარისხი კუთხე, მუხლები თქვენს მხარეს.
4. ინჰალავენ გააფართოვოს იარაღის პარალელურად mat
5. გამოხატეთ თავიანთი დაწყების პოზიციაზე.
6. შემოთავაზებული Reps: აშენება 3 კომპლექტი 10 -15 reps

შენიშვნა: ეს სავარჯიშო არ არის წინააღმდეგობის გაწევის band. შეინახეთ ზედა სხეულის curl მხარდაჭერილი თქვენი ABS. Pilates mat წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ აშენება ძალა, რომელიც მოიცავს მკერდზე ლიფტით , გააფართოვოს და სერია 5 ab წვრთნები .

ჩავარდნა ერთად Restance Band

1. დასაწყისი სხდომაზე, ფეხები გაგრძელდეს ერთად და ფეხები flexed.
2. მოათავსეთ ჯგუფი თქვენს ძირში თქვენი ფეხებით, თითქოს ხელით ორივე მხარეს, პალმებით, რომლებიც შინაგანია.
3. გააფართოვოს თქვენი იარაღი და დაამატე თქვენი ხერხემლის წინ. გააფართოვოს და ჩაერთონ ფართობი შორის თქვენი მხრის პირები, რათა დაეხმაროს გაიყვანოს მუხლები უკან.
4. სუნთქვის დაწყება.
5. შემოთავაზებული Reps: აშენება 3 კომპლექტი 10 -15 reps

დიდი მადლობა მიდის ლიზა Hubbard წვლილი ამ ზედა სხეულის წინააღმდეგობის band წვრთნები. ლიზა არის Rhythm Pilates- ის დამფუძნებელი და ორი Pilates DVD- ს შექმნა: დაჩქარებული Pilates ერთად სავარჯიშო ბენდი და სულ სხეულის Pilates მინი ბურთი . თქვენ შეიძლება მისი აღიარება, როგორც მხატვრული მოდელი Pilates DVDs და წიგნები მიერ Rael Isacowitz ასევე Pilates სტილი ჟურნალი.