1 - გამოიყენე სურსათის Snob სტრატეგია
სოციალური მოვლენები და პარტიები ცხოვრების ნაწილია. ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მჭლე სხეულის შენარჩუნება არ ნიშნავს, რომ სოციალური ფუნქციები შეზღუდულია. არ უნდა იგრძნოთ, რომ აკრძალული საკვები არ არის თქვენი ჭამა სუფთა მენიუში, ან შიშით მოულოდნელად ცხიმიანი ფენით, რომელიც გამოჩნდება თქვენს მტკიცე წამალს. ამოიღეთ შეშფოთება იმ ტონებს შორის, რომლებიც იღებდნენ ლითონის დამსწრე მხარეებს და უბრალოდ იყენებდნენ საჭმელს სობბის სტრატეგიას, სადაც შენ კონტროლი ხარ. ეს საშუალებას მოგცემთ ისარგებლოს ფუნქციები, შეინარჩუნოთ მჭლე სახე და შეშფოთება იმ გაინტერესებთ, თუ როგორ გააკეთეთ ეს. ეს არის დრო, რომ გატეხილი თქვენი შიდა საკვები snob!
2 - ჭამე სანამ წადი
მიეცით თქვენს ჯანმრთელ კვებაზე ხელი და შეაჩერონ თქვენი ნორმალური ჭამა რუტინული ღონისძიების დაწყებამდე. თუ თქვენ მასპინძლობს პარტიის, თქვენ მეტი კონტროლი რა არის მომზადებული. არც ერთ შემთხვევაში, ჭამა სანამ მიდიხარ, რომ ცდუნება გამოვიდეს. ეს სტრატეგია ქმნის ჭამამდე მსუბუქ სურსათის snob შენახვის თქვენ სიმღერა და შენარჩუნების იმ ექვსი პაკეტი ABS. საჭმლის მომწამვლელი ვაშლი, რომელიც არაქისის კარაქით ჭამს, წინ წამოიჭრება საჭმლის სურნელით სასურველი საჭმლის სურნელი . თუ თქვენ უკვე კმაყოფილი ხართ, შეავსეთ თქვენი ფირფიტა, რომელიც არ უნდა იყოს გასაჩივრებული.
3 - აცვიათ ტანსაცმელი
ჩვენ ვცდილობთ ვიმუშაოთ კარგად და კარგად განსაზღვრული ფიზიკის როკ დამონტაჟებული ტანსაცმლით. სოციალური ფუნქციები არ არის დრო, რომ ბიუსტი ამოიღონ შტრიხი შარვალი. აცვიათ თქვენი მორგებული სტეიკები, ჯინები ან კაბები და შეინახეთ თქვენი ნაწლავი, ჩაჭიდოთ მკერდში, ფლობდეს ოთახში და არა საჭმელს. ეს ქმნის ეძებს კარგი საკვები snob ვინც თავიდან ასაცილებლად საკვები გამოვლენის ოდნავი მინიშნება bloat . ასევე, ვისაც სურს იგრძნოს არასასიამოვნო შეგრძნება. მჭიდრო ტანსაცმელი მხარს უჭერს პარტიის სასურსათო პროდუქტებს, როგორიცაა ბოსტნეული, მჭლე ხორცი, სალათები და უამრავი წყალი.
4 - მოიყვანეთ ჯანსაღი კერძი
თქვენ სთხოვეთ, რომ კერძი მოახმაროთ სოციალურ ფუნქციას და ჯანსაღი საკვები სურბა ყოველთვის მოხალისეებად მოყვება ბოსტნეულს ან სალათს. ჯანმრთელი შერჩევის გათვალისწინებით, ინარჩუნებს მკვრივ კვების პროდუქტებს. თქვენ შეძლებთ პარტიის დატოვებას, თქვენს სამზარეულოში ჩამოსვლის ცდუნების გარეშე. იცის ინგრედიენტები თქვენს კერძი ასევე დააყენა თქვენ უფრო მარტივად სარგებლობენ რაღაც ღირს კალორია. თქვენ შეიძლება მხოლოდ იყოს განხილვა პარტიის შექმნის მაგალითი როგორ ჭამა ჯანსაღი შენარჩუნება მჭლე ორგანოს!
5 - სურსათის ჯაშუში
მიიღეთ საკვები snob spy რეჟიმი დაუყოვნებლივ ჩასვლისთანავე. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რათა ადგილზე ნებისმიერი საკვები არ გსურთ ჭამა და შესაძლო სანიშნეს. შეინახეთ ჭიქა თვალები თქვენს დომინირებულ ხელში, რათა თავიდან იქნას აცილებული "off limits" snack მაგიდაზე და ნაცვლად სოციალიზება მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ეს საშუალებას მისცემს უამრავი დრო, რომ შეამოწმოთ თქვენი საკვები არჩევანი ადრე ჭამა არაფერი. საუკეთესო საჭმლის ჯაშუშად იქცევა თითოეული სოციალური ფუნქციით უფრო ადვილია და დაეხმარება შეინარჩუნოს მყარი ნაქსოვი.
6 - აპიციტების გადაცილება
Appetizers იგულისხმება appetizing და suck თქვენ და დატვირთვის თქვენ ერთად კალორია სანამ სადილი კი მაგიდაზე. მავიწყდება ჭამა საკვები snob აღიარებს ამ ფაქტს და წასვლას დაზიანება კონტროლის რეჟიმში skipping ცდუნება to snack და გადარჩენის კალორია ძირითადი ღონისძიება. თუკი ნებისმიერი თითის საკვები სარგებლობს, უნდა შემოიფარგლოს ხილი, ნედლეული ბოსტნეული ან თხილი . დამშვიდდით, ვახშამი კვლავ მოდის!
7 - იყავი პიკნიკი
სხვა არაფერია, თუ არა საკვების გაყვანა საკვებიზე, რომელსაც არ მოსწონს და სამწუხაროდ, არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიც არის კალარის დაბრუნება. Picky საკვები snob ძალიან შერჩევითი და აირჩიოს რამდენიმე პარტიის სანიშნეს საღად მოაზროვნე ნაწილი და ფრთხილად არ overindulge ნებისმიერ ერთი რამ. ფუნქციონირების დროს ჭარბი საჭმლის მომატება შეიძლება იყოს პრობლემა და ძალიან დიდი ხანია გრძნობენ თავს. ეს საკვები snob ჩხირები ჯანსაღი საკვები არჩევანი მიუხედავად იმისა, თუ რა მათი მეგობრები აკეთებენ. აქ წართმევთ თქვენი კალორიების რაოდენობა.
8 - დაიცავით
Fred Flintstone ზომა ფეხი ცხვრის შეიძლება გამოიყურებოდეს საოცარი მაგრამ მჭლე საკვები snob იცის რომელი ცილა არის საუკეთესო. ყოველთვის შერჩეული თეთრი ხორცი მეტი ბრაუნი სოციალური ფუნქციები. თეთრი ხორცი მჭლეა, შეიცავს მინიმალურ გაჯერებულ ცხიმს და იკვლევს კუნთების ზრდას და აღდგენას. ფუტკრის ხორცი არის ცილის დიდი წყარო , ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ფიტნესთვის აუცილებელი მაკრონტრიული.
9 - კვების ჭკვიანი
სოციალური მოვლენების დროს, როგორიცაა მადლიერების, მოხალული ფრინველის კითხვა. იცით თუ არა შემწვარი თურქეთის კანი გემრიელია და შეჭამეს, რომ ის არ გატეხავს მჭლე ფიზიკურ ბანკს? ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის სარედაქციო დირექტორი "კვების წყარო" რედაქციის უფროსს მიუთითებს, რომ უფრო კარგი ცხიმია, ვიდრე გაჯერებული ცხიმი კანია და ცოტათი სარგებლობს სხეულისთვის. ჭკვიანი საკვები snob ექნება მცირე ნაწილი მოხალული კანის და არ დაბრუნდეს წამში.
10 - იყავი კარბ სმარტი
სოციალური მოვლენები, როგორც წესი, ემსახურება არაჯანსაღი ნახშირწყლები საკმარისი კალორიით, რათა მთელი საფეხბურთო გუნდის საწვავი გახდეს. კარბ ჭკვიანი საჭმელი არ შეამცირებს მათ ფირფიტაზე თეთრი პურის, ნაღების კარტოფილი და ნამცხვარი. ისინი ასევე ინვესტირებას მათი საკვები ჯაშუში სტრატეგია, რათა დაეხმაროს საუკეთესო არჩევანი ეძებს ბოჭკოვანი carbs და მჭლე ცილები. ისინი თავიდან იქნებიან მაღალი შაქარი და კრემისებური ნივთიერებები, როგორიცაა ჭირი. ეს საკვები snob მართლაც იყოს მათი თამაში აქ. ისინი ან რამდენიმე მცირე კოვზი ნანატრი ფავორიტებისგან შედგება, სარგებლობენ მხოლოდ ერთი მსახურობს მგრძნობიარე ნაწილში, ან გამოტოვოთ არაჯანსაღი კბილები ყველა ერთად და აირჩიონ სუფთა მწვანე ლობიო.
11 - სასმელი წყალი
ყველა ანთება, რომელიც იწვევს საკვები და ალკოჰოლს, სოციალურ მოვლენებზე, დეტოქსიური საკვები snob იქნება ერთი წყლის ტარება ბოთლის ან მინის, რათა შეინარჩუნოს მათი სხეულის hydrated. წყალი არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის სითხის ბალანსის შენარჩუნებას, არამედ ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს სრულყოფილების შეგრძნებას ზედმეტჯერობაზე.
12 - ლიმიტი ალკოჰოლი
ალკოჰოლი დიდი მოვლენებია. როგორც წესი, არავინ ყურადღებას აქცევს სამუდამოდ ღვინოს და სულისკვეთებას. ეს, როგორც წესი, დრო მაგიდა ცეკვა იწყება ხდება ან თუნდაც გაშვებული მათ. ფხიზელი საკვები snob იცის ალკოჰოლი არის უზარმაზარი ფიტნეს რეგრესი და ზღუდავს მათ მიღებას არა უმეტეს ორი სასმელების. ალკოჰოლური სასმელების წყლების ალტერნატივა ასევე დიდი იდეაა, რომ სხეულის გაბრწყინება და გონება აზროვნება. რეკომენდირებულია 8 ounces წყლის დასალევად ყველა 3 უნცია ალკოჰოლისთვის.
13 - Watch Fat მიღება
Casseroles და მჭიდრო ორგანოები უბრალოდ არ აურიეთ, და უცხიმო საკვები snob თავს არიდებს მათ მოსწონს ჭირი. Casseroles, როგორც წესი, ივსება fat ლადენის კრემის ნარევები, მაიონეზი და აგურის კარაქი. მე მაქვს ნახსენები ყველი , ტონა ბუჩქნარი და მთავარი ინგრედიენტები? ეს, როგორც წესი, აკრძალული საკვები, რომ იჯდეს თქვენი ნაწლავის მოსწონს როკ და გამოიწვიოს სერიოზულად არასასიამოვნო bloat. უცხიმო საკვები snob შესანიშნავად ბედნიერი ჭამა სუფთა veggies და შემწვარი Brussel sprouts ნაცვლად.
14 - იყავი ანტიოქსიდანტური სმარტი
ახალი კენკრა სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვებში ანთების შემცირებას . ანტიოქსიდანტური საკვები snob კარგად იცის მათი abundant ჯანმრთელობის სარგებელი და არ დააყოვნებთ ისარგებლოს ხილი, როგორიცაა ახალი blueberries. ახლა, თუ კენკრა შერეული ნამცხვრები და საწებელი, ანტიოქსიდანტური ჭკვიანი საკვები snob სავარაუდოდ მიიღოს უღელტეხილზე.
15 - იყავი ნიმუში
სოციალური მოქმედებების დროს სრული მოტყუების კვებაც არის შესაძლებელი და ნიმუში სასურველი საკვები სვამს იცის, როგორ მუშაობს იგი პრო. ეს მიიღებს უკიდურეს კონტროლს და ყურადღებას იმ ნაწილებზე, როგორიცაა Costco- ს ნიმუში დრო სადილი. სასიამოვნო შეგრძნება ამ და bite რომ არის საკვები snob ქცევის მისი საუკეთესო და საშუალებას იძლევა დაგემოვნება ყველაზე პარტიის სანიშნეს მსახურობდა. თქვენ მოდიხარ კმაყოფილებით და არა იმ დანაშაულთან, რომელიც მოდის ზედმეტხალთან.
16 - უთხარი არა
სოციალური მოვლენები იკრძალება აკრძალული სურსათის აქსესუარებით, როგორიცაა გრავირება, ყალბი ყველი, ავრცელებს და ქავილი. უბრალოდ ამბობენ, რომ საჭმლის სუნი არ დაუტოვებს იმას, რომ ის დაუყოვნებლივ მოხვდება და არ ემსახურება მათ კურსს ემსახურება. ამის შესახებ შეიძლება ითქვას ხარისხის ყველითა მცირე ნაწილი და ყველა დანარჩენი ექსტრასი განიხილება, როგორც გაყვანილი კალორია. Takeaway: არ უთქვამს დამატებითი საშუალებებით იმის თქმა, რომ დიახ to lean abs და ფეხები.
17 - იყავი დესერტ სმარტი
დესერტი არის ყველა სოციალური ფუნქციის პრიზი. ჭკვიანი დესერტი სობბი გამოიყენებს სტრატეგიულ მეთოდებს, რათა ჰქონდეს ნამცხვარი და ჭამაც. ზოგი აირჩიოს ისარგებლოს მათი საყვარელი ფრთხილად, ხოლო სხვები კი ყველაფერს სჩადიან. ნაყოფი გამოიღება ტორტიდან, კლასით, რა თქმა უნდა, ჭკვიანი საჭმლის სუნიანი მანევრია, რომელიც იკვებება საძოვრების შევსებაზე. კიდევ ერთი სასურველი საკვები snob შეასრულა ხდება რამდენიმე ნაკბენები არა უმეტეს ორი desserts და გარდამტეხი თქვენი ცხვირი დანარჩენი. როგორი მეთოდი გამოიყენება, წამი არასოდეს არ არის ვარიანტი. Takeaway: იყოს დესერტი ჭკვიანი, შეინახეთ lard on ტორტი და არა თქვენს thighs.
წყაროები:
ჰარვარდის ჯანმრთელობა პუბლიკაციები, თურქეთი: ჯანსაღი ბაზა დღესასწაული კვება, პატრიკ ჯ Skerrett, 11/19/12
ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა, კვების წყარო, ლილიან ჩიუნგი, რედაქტორის მოადგილე
ამერიკის სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი, ქათმისა და თურქეთის კვების ფაქტები 9/11