რა არის ჩვენ ნამდვილად ვსაუბრობთ, როდესაც ვსაუბრობთ მოწინავე იოგას შესახებ? ეს ნიშნავს იმას, რომ უფრო გართულებული ქმედებების გაკეთება შეუძლია, მაგრამ ისიც შეიძლება ითქვას, რომ გამოცდილებიდან გამომდინარე, გადაწყვიტოს, რომ ის არ არის თქვენთვის. ფიზიკურად კომპეტენტურად არ იგრძნობთ იოგას. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება მათი ფეხით უკან მათი ხელმძღვანელი მათი პირველივე იოგას კლასის. სხვები შეიძლება წლების განმავლობაში სწავლობდნენ და არასდროს მიიღონ.
მათ შეიძლება ჰქონდეთ კომფორტულად იმ იდეის გათავისუფლების იდეა, რომელიც ამ ფორმას ან რაიმე უქმნის.
თუ დავთანხმდებით, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, უნდა ვიყოთ მხოლოდ ჩვენი ზურგი და დავრწმუნდეთ , რომ იოგას ასანას ნაცვლად? ეს არის იდეალურად მოქმედების პრაქტიკა, თუ ის რაც თქვენ კარგად გრძნობთ თავს, მაგრამ ბევრჯერ გრძნობს, რომ უკეთესად გადაადგილება. ჩვენ გაჭიმვა მოშორებით სტრესი და დაძაბულობა; ჩვენ ვაშენებთ ძალასა და მოქნილობას, რათა დაგვეხმაროს ჯანმრთელობაზე და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. ჩვენ დავუშვებთ ჩვენს ორგანოებს გავაკეთოთ რამ, რაც რთულია, რადგან კარგია, რომ გაიზარდოს გამოწვევა. თუ წარმატებას მივაღწევთ, გადავდივართ მომდევნო რამში და თუ ვერ დავინახავთ, თუ როგორ უნდა ვიყოთ OK, აღმოჩნდეთ, რომ პროცესი ისეთივე ღირებულია, როგორც პროდუქტი. ჩვენ ვსწავლობთ, ღრმად ვსუნთქავ, როდესაც ჩვენი ზურგზე იტყუება და ჩვენს თავზე იდგება . ესაა მოწინავე ასანა პრაქტიკა.
მოწინავე უქმნის
გრძელვადიანი პრაქტიკა ყველაფერს მუდმივად აუმჯობესებს კიდეც, რაც ყველაზე მთავარია.
როგორც თქვენი სხეულის ცნობიერების გაუმჯობესება, განგაში ხდება თქვენი touchstone. როგორც გამოცდილი Yogi, შეგიძლიათ ნებისმიერ კლასში და გახადოს როგორც რთული, როგორც გსურთ მიერ tuning თქვენი სხეულის ღრმა შიდა დონეზე და მუშაობს წუთში დეტალები ყოველი უქმნის.
როდესაც ასანას მუდმივად დროდადრო აკეთებთ, უფრო ძლიერი და უფრო მოქნილი, სულ უფრო და უფრო რთული გამოდგება უფრო ხელმისაწვდომი.
ეს არის ბევრი გართობა აღმოჩენა, რომ თქვენი სხეულის შეუძლია აკეთებს რამ არასოდეს არ ეგონა, რომ შესაძლებელი იქნება. თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ ეს ექსპერიმენტის შედეგები იაკობა არ გახდეს. არ გინდა, რომ მოიძიოთ თქვენი თვითშეფასება თქვენი ხელსაყრელისგან ან სხვების რეაქციებისგან თქვენი ხელსაყრელის გაკეთების უნარს.
ინტენსიური ზურგი შეიცავს ინტენსიურ backbends (მაგალითად, საჭე ), inversions (როგორც forearm სტენდი ) და arm ნაშთები , ხშირად კომბინირებული რთული გზები ( scorpion , ვინმეს?). ასევე, შედუღების ნაშთები და სავალდებულოები, როგორიცაა სამოთხის ფრინველი . როდესაც თქვენ მზად იქნება მოწინავე უქმნის მერყეობს ძალიან. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს და როგორ რეგულარულად იყენებთ პრაქტიკას, არამედ ისეთ რამეს, როგორიცაა ბუნებრივი მოქნილობა და რამდენი წლის ცეკვის ტრენინგი იოგას დაწყებამდე.
In Ashtanga yoga , თქვენ უნდა გახდეს პროფესიონალი თითოეულ პოსტი დადგენილი თანმიმდევრობით სანამ გაგრძელდება მომდევნო. ეს არ არის ჭეშმარიტი სხვა სახის იოგას , ასე რომ არ არის უჩვეულო, რომ რთულია უქმნის შუალედურ კლასებში. ეს არ არის არსებითად ცუდი დაიწყოს მუშაობა მოწინავე უქმნის, მაგრამ თქვენ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ არ დააყენებს რამ ძალიან შორს და მიიღოთ დაშავდა , განსაკუთრებით ზოგიერთი რისკის ქვეშ პოკულტურა .
თუ მოხდება სპექტრის ჰიპ-მოქნილი მხარეზე, თქვენ გაქვთ საკუთარი გამოწვევები. მიუხედავად იმისა, რომ მაცდუნებელია თითოეული პოზა იმისათვის, რომ მაქსიმალურ გაფართოებას მიაღწიოს, უკეთესი იქნება, თუ არ გექნებათ როგორც ღრმა ისე, როგორც შენ შეგიძლია. თანმიმდევრულად გაჭიმვა არის კონტრპროდუქტიული, რადგან ის იწვევს დაზიანებებს, რომლებიც რთულია მოშუშებისა. იდეა არის შუა გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მოქნილობა აკონტროლებს თითოეულ პოზს, რათა არ გახდეს პასუხისმგებლობა.
მთავარი პრაქტიკის შემუშავება
With mature პრაქტიკა მოდის ვარიანტი შეისწავლონ აკეთებს იოგა სახლში უფრო ღრმა დონეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ მთავარი პრაქტიკა ყველაზე მიზანშეწონილია იმისათვის, რომ გართულდეს რთული.
თუმცა გარღვევა შეიძლება და კლასში მოხდეს, ვერ დაარწმუნებთ, თუ მასწავლებელმა მოიყვანა მუშაობა ან არ მუშაობს. პროგრესი ხდება თანმიმდევრული მცდელობის საშუალებით, რომელიც შეგიძლიათ მიმართოთ სახლის პრაქტიკას.
რომ განაცხადა, მთავარი პრაქტიკა არ არის ყველასთვის და არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც იოგას უპირატესობა. სტუდიაზე დაფუძნებული პრაქტიკა კვლავაც იოგას ლეგიტიმური გზაა , მიუხედავად იმისა, რამდენი ხანი არ ყოფილა. სათემო მხარდაჭერა, რომელიც იოგას სტუდიასთან გრძელვადიანი ურთიერთობისგან მიიღებს, არ უნდა შეფასდეს. ბევრი ადამიანი გაერთიანდება სახლში და სტუდიაში პრაქტიკაში საუკეთესო ორივე სამყაროს.
გაუმჯობესებული Sequences მთავარი პრაქტიკა
აყენებს ერთად სახლში პრაქტიკა არის უნარი, რომ მოდის გამოცდილება და მეშვეობით ვაღიარებთ თქვენი ინტუიციური მოძრაობები. თუ თქვენ დავრჩებოდით, იწყებ თბილ გაჭიმვას და მზეზე თავდაუზოგავად მობრძანებით . იქიდან, სცადეთ ერთი ან მეტი შემდეგი:
- სურია ნამსკარი ბ
- მთვარე Salutation
- Standing უქმნის: კლასიკური ნაკადის , მეომარი თანმიმდევრობით , და მდგარი ნაშთები
- თანმიმდევრობა ძალა ან მოქნილობა
- Inversions
ხდება იოგას მასწავლებელი
ბევრი მოწინავე იოგა სტუდენტები ფიქრობენ ტრენინგში, რომ გახდეს yoga ინსტრუქტორები. არსებობს უამრავი მიზეზი იმისა, რომ იოგას მასწავლებელთა მომზადება (YTT) კურსი, მაგრამ სწრაფი გზა დიდების და სიმდიდრის არ არის ერთი მათგანი. ვინც იცოცხლებს იოგას სწავლებას, ბევრი რჩება, როგორც წესი, მრავალ ადგილას ასწავლის და აკეთებს ყველაფერს, რაც მათ შეუძლიათ შეავსონ თავიანთი კლასები. 2016 წლის იოგას ამერიკული კვლევის მიხედვით, მხოლოდ იოგას მასწავლებელთა 29 პროცენტი აცხადებს, რომ სწავლება შემოსავლის ძირითადი წყაროა. თუმცა, არსებობს დიდი მიზეზები, რათა YTT კი თქვენ არ აქვს ინტერესი სწავლების. ეს არის შესანიშნავი გზა გაღრმავება თქვენი პრაქტიკა და ერთი რამდენიმე შესაძლებლობები, რათა შეიტყოთ უფრო მეტი იოგას ანატომია და ფილოსოფია ჯგუფის გარემოში, რომელსაც აქვს დამატებითი სარგებელი დამაკავშირებელი თქვენ საზოგადოების სხვა იოგას მოყვარულებს.
მედიტაცია
შეიძლება გსმენიათ ისიც, რომ იოგას ფიზიკური პრაქტიკა თავდაპირველად აპირებდა სხეულის გახსნას, რათა უფრო გრძელი მედიტაციები უფრო კომფორტულად იჯდეს. შეამოწმე ეს თეორია საკუთარი მედიტაციის პრაქტიკის დაწყებით. იოგას ასანა ხანდახან მოუწოდა მოძრავი მედიტაცია. სხეულზე ფოკუსირება არის დიდი გზა თქვენი თავიდან. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ გემოვნების რა იგრძნობა, ცდილობენ მისაღებად იქ ხოლო შენახვა თქვენი სხეულის მაინც.
დარჩენის მოტივირებული
როგორც ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებთ, იოგას ენთუზიაზმი შეიძლება დროდადრო გაუკეთოთ. ხანდახან თქვენ უნდა მიიღოთ შესვენება, თუ არა ეს იმის გამო, რომ დაზიანება, ოჯახის ვალდებულებები, მუშაობა, ან მოგზაურობა. ეს არის სრულიად ნორმალური და არავითარი საფუძველი იმისა, რომ იფიქრო, რომ თქვენ და იოგას სამუდამოდ. იოგა ძალიან აპატიებს პრაქტიკაში; ის კვლავ იქნება იქ, როდესაც მზად არის დაბრუნდეს. ეს რჩევები გადატვირთვა თქვენი პრაქტიკა დაგეხმარებათ განმუხტვის უკან შემოსული
რა მოხდება, თუ არ არსებობს დიდი მიზეზი იმისა, რომ შეწყვიტოთ იოგას გაკეთება, მაგრამ გრძნობთ თუ არა მოტივირებული ან შეწუხებული? შეცვლის თქვენი რუტინული სხვადასხვა კლასის ან ცდილობს ახალი იოგას სტილის შეუძლია დიდი განსხვავება. თქვენ ასევე გვინდა შეამოწმოთ, თუ თქვენ slipped ნებისმიერ ცუდი იოგას ჩვევები . რამ, როგორიცაა უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვა და მიღების კონკურენტუნარიანი თქვენი მეზობელი მომდევნო mat შეიძლება suck ყველა fun გარეთ აპირებს იოგას. ეს ქცევების გაცნობიერებაა პირველი ნაბიჯი თქვენი დამოკიდებულების განახლებისკენ.
იოგა მითი busting
უფრო მეტიც, რასაც იოგას აკეთებთ, მით უფრო ალბათ ხვდები, რომ იოგას მასწავლებლებმა თქვეს, რომ ჩვენს საყვარელ პრაქტიკაზე საუბარი ნამდვილად არ არის. მაგალითად, მითი, რომელიც იოგას ასანას დღეს ჩვენ ვხვდებით, ჰგავს 5000 წლის წინათ იოგას. შეიტყვეთ უფრო მეტი იოგას ბოლოდროინდელი ისტორიის შესახებ იმის შესახებ, თუ საიდან ვიმყოფებით. თქვენ ასევე კითხვის ნიშნის ქვეშ დგას, სადაც იოგას ფიზიკური სარგებლობების ზოგიერთი ყველაზე ხშირად განმეორებითი მინიმიზმი ანატომიურად გრძნობს (მოკლე პასუხი, არა). იოგა ანატომიის ექსპერტმა ემი მეთიუსმა გააკეთა გარკვეული ანატომიური მითი ბასტირება ჩვენთვის გასაგებია.
სიტყვა სიტყვა
იოგას ჟურნალების გადაღება და სოციალური მედიის იოგას ფოტოების სიზუსტე განაპირობებს იმას, რასაც მოწინავე იოგა ჰგავს. მაგრამ თუ ვისაუბრებთ ყველას, ვინც ამ წელიწადში უფრო მეტია, ვიდრე რამდენიმე წელიწადში, ისინი გითხრათ, რომ აკრობატული პოზიცია არ არის წერტილი. ყველაზე მოწინავე პრაქტიკა შეიძლება თითქმის პოსტ- asana. იოგა არის ყველაფერი გათავისუფლების შესახებ დან attachments რომ მოუტანს თქვენ down. ეს ძალიან ითვალისწინებს მიმაგრებას იოგას თავისთავად.
> წყარო:
იოგას ჟურნალი და იოგა ალიანსი. 2016 იოგა ამერიკაში შესწავლა. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/