ეს არის შუალედური დონე Pilates mat რუტინული. იგი ყურადღებას ამახვილებს მუცლის სიძლიერეზე, ასევე უკანა მხარეს, მხარეს, წინა სხეულსა და ჰამრასტინგს. თუ თქვენ არ გაატარეთ ბევრი Pilates სასწავლო ადრე, შეგიძლიათ დაიწყოს Pilates დამწყები წვრთნები ან სწრაფი Workout 1 . ორივე შესანიშნავი მარშრუტია, რომელიც მოიცავს ნაკლებად რთულ წვრთნებს.
ეს სერია არ შეიცავს თბილია. თუმცა, ნებისმიერი სამუშაო უნდა დაიწყოს რამდენიმე მომენტში tuning და შექმნის განვიხილეთ. თქვენ გინდათ, შეისწავლოთ სავარჯიშოები ამ სიტუაციიდან დაწყებამდე.
მზად არის წასვლა? თითოეული ნაბიჯი აჩვენებს სავარჯიშოებს და უზრუნველყოფს ამ ნაბიჯის სრული ინსტრუქციის მითითებას. როგორც თქვენ გაეცნონ თითოეულ წვრთნას, თქვენ მხოლოდ უნდა შეამოწმოთ ამ ნაბიჯ ნაბიჯ როგორც შეხსენება. ახლა, წასვლა თითოეული სწავლება და ისწავლონ კარგად, მაშინ გამოიყენოთ თქვენი უკან ღილაკს დაბრუნებას ამ თანმიმდევრობით.
1 - ას
ეს კლასიკური Pilates exercise ხშირად გამოიყენება, როგორც ძლიერი თბილი- up for abdominals. თქვენი ვარჯიშის დასაწყისში მოხდება, შეიძლება მოისურვოთ ცვლილებები, რომ ფეხები მაღალი იყოს ან მუხლებზე ჩამოსხმული იატაკის პარალელურად.
2 - ერთჯერადი Straight Leg Stretch
მიუხედავად იმისა, რომ მას ეწოდება მონაკვეთი, ეს წვრთნები არის სრული მუცლის workout. შენი იარაღი მსუბუქად ზრდის ფეხი ფეხის მიმართ, მაგრამ თქვენ იყენებთ თქვენს აბს და არ იჭერენ ფეხი ფეხიდან.
3 - Criss ჯვარი
Criss Cross დასძენს როტაცია ხერხემლის, ქმნის უფრო გამოწვევა obliques ჩვენს მუცლის workout.
4 - გედების ერთად კისრის როლი
გედების ერთად კისრის როლი არის უკან გაგრძელების განხორციელება. მნიშვნელოვანია ჩართოთ გაგრძელების წვრთნები თქვენი Pilates workouts. ისინი ხელს უწყობენ ბალანსის ბევრ ნაბიჯს გადანაწილებას.
5 - Double Straight Leg Lowers
გაიგეთ თქვენი მუცლის არეში, გაიტანეთ ზის ძვლები ერთად და დარჩება შუა რიცხვებში. ორმაგი Straight Leg Lowers მხოლოდ მიყვარს რომ გაიყვანოს თქვენ out of whack. რა გამოიყურებოდა ასე? შენი უკან იქნება off mat, იქნება დიდი სივრცე შორის თქვენი ზედა thighs და თქვენი კისრის იქნება დაძაბვაში. ამის ნაცვლად, თქვენი შვრია ქვემოთ და თქვენი მოძრაობა აკონტროლებს როგორც ქვედა და ლიფტი.
6 - Rainbow
ნუ Rainbow ან მის გარეშე ჯადოსნური წრე . Rainbow არის დიდი წვრთნა შიგნით გარე და გარე ბარძაყის. იყავი გამოჯანმრთელდა ყველაფერი - ძლიერი აბდომებისგან მოდის.
7 - თასი ერთი ფეხით
Teaser არის ზღაპრული ძირითადი ძალა მშენებელი. იგი აშენებს ძალას, გამძლეობას, კონტროლს, ბალანსს, სუნთქვასა და სითბოს - ყველა იმას, რაც ჩვენ ვცდილობთ Pilates სწავლებაში. მოზარდი ერთი ფეხი მოდიფიცირებული ვერსიაა. ერთხელ თქვენ იცნობთ Teaser, გავაკეთოთ Teaser ორივე ფეხები გაგრძელდეს.
8 - Rolling Like a Ball
Rolling როგორც ბურთი სტიმულს ხერხემლის, ღრმად მუშაობს abdominals და tunes us შევიდა შიდა ნაკადი მოძრაობა და სუნთქვა სხეულში. შეგიძლიათ განიხილონ მინიშნებები Rolling წვრთნები სანამ დაიწყება მოძრავი როგორც ბურთი.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, დიდი მონაკვეთი. წავიდეთ სუნთქვის და სიგრძის-დაკავშირების ენერგია ქვემოთ ჯდომა ძვლები და მეშვეობით ზედა ხელმძღვანელი.