Როგორ იყავი იცხოვროთ, როდესაც შენ ყოფილ სახლში ყოფნა ხარ

ერთი რამ გავიგე, წლების განმავლობაში სასწავლო კლიენტებს არის ის, რომ ცდილობს squeeze განხორციელება ყოფნისას სახლში ამაღლება ბავშვები არ არის ადვილი. მაშინაც კი, საუკეთესოდ ასახული გეგმები შეიძლება გაჟღენთილი ქვემოთ გადინების ნებისმიერი მიზეზების გამო.

მაგრამ, შესაძლებელია თქვენი წვლილის მიღებაც კი, თუნდაც თქვენი დატვირთული დღის განმავლობაში. დავამტკიცოთ ის, რომ პირდაპირ მივდიოდი წყაროზე, კლიენტებს, რომლებსაც ვამზადებდი, რომლებიც სახლში მუშაობდნენ და / ან იღებდნენ kiddos- ს, ალბათ, ყველაზე დატვირთული ადამიანები ვიცი.

ის ფაქტი, რომ ეს ადამიანები ყოველ კვირას სწავლის საათს იჩენენ, უკვე შთამბეჭდავია, მაგრამ მათ ძალიან აქტიური იყვნენ. აქ არის მათი საუკეთესო იდეები:

განახორციელოს ბავშვები

ახლა, მე ვიცი ეს ადვილი არ არის. მე გაწვრთნილი ბევრი კლიენტი ჩვილი, toddlers და მოზარდები და ეს ყოველთვის არ არის ადვილი მისაღებად მათ ჩართული. თუმცა, მე ასევე მქონდა ბავშვები მონაწილეები workouts და მათ ხშირად ბევრი fun განხორციელების ერთად Mom ან მამა. ზოგიერთი იდეა:

• მათ ჩართე workout . შექმნა rolled-up sock "dumbbells", რათა მათ კოპირება თქვენი წვრთნები. თუ ისინი ძველ საკმარისი და კოორდინირებული აქვთ, მათ აქვთ ძალიან მსუბუქი წონა ან წყლის ბოთლი და მათთან ერთად განახორციელონ.
• წაიყვანეთ მათ ფეხით ან ველოსიპედით . ეს არის აშკარა ერთი, მე ვიცი, მაგრამ ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი და ერთი გზა ყველას შეუძლია კარგი დრო დარჩეს აქტიური.
• თამაში თამაშები . ამ დღეებში უამრავი თამაში არსებობს, რაც ფიზიკურ საქმიანობას გულისხმობს, ყველას შეუძლია ერთად გაატაროს.
• ჩადება chores შევიდა workout . ერთი კლიენტი, * Denise, აქვს მისი შვილები ეხმარებოდნენ მას ეზოში და მათ აქვთ კონკურსები, რომ ნახოთ, ვინ შეიძლება საკომისიოს ყველაზე ფოთლები ან Sweep Sidewalk ყველაზე სწრაფი.

ატარეთ შენი Workout ტანსაცმელი მთელი დღე

ერთი საერთო საკითხი ბევრი ჩემი ყოფნის- at- სახლში კლიენტებს აქვს მოძიებაში დიდი მოცულობით დრო workouts. მაშინაც კი, ცდილობენ hop on სარბენი ან გააკეთოს სწრაფი 30 წუთიანი ვიდეო ხოლო ბავშვები nap შეიძლება იყოს მკაცრი.

ერთ-ერთი ჩემი კლიენტი, * ჯანინი, რომელსაც ორი მცირეწლოვანი ბავშვი ჰყავს, მის ირგვლივ ატარებს, როგორც კი ის იღებს. ამის გაკეთება:

• მოგცემთ განწყობას . უბრალოდ ტარება თქვენი workout ტანსაცმელი შეიძლება მოტივაცია თქვენ მუშაობა უფრო მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ აკეთებს chores გარშემო სახლი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ sweaty და არ უნდა ფიქრი.
• აადვილებს სამუშაოებს . თქვენ ყოველთვის მზად ხართ სწრაფი ვარჯიშისთვის ან გასეირნება ნებისმიერ დროს. Janine იყენებს ყველა ცოტა დრო მოკლე bouts წვრთნების, 10 წუთის კარდიო აქ ან სწრაფი ძირითადი workout იქ ... ეს ყველაფერი დასძენს up
• შეგახსენებთ, რომ თქვენი მიზნის განხორციელება . ტარება თქვენი workout ტანსაცმელი არის შეხსენება მიიღოს გარკვეული სახის განხორციელება, რაც არ უნდა მოკლე.

ჩადება ყველაფერი Count

თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ უწყვეტი წვრთნები არ გაქვთ, ან რომ თქვენ გაშვებული ვარჯიშზე, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვერ მიიღებთ გარკვეულ საქმიანობაში. სცადეთ ეს იდეები:

• გაუშვით კიბეებზე . ერთი კლიენტი, * ედი ამბობს, რომ დასძენს დამატებით წრეზე კიბეებზე, როდესაც აკეთებს chores ან მისდევდნენ ბავშვები გარშემო.
• დაამატეთ მეტი ფეხით . კიდევ ერთი კლიენტი, კლიენტი გონკები მეშვეობით სასურსათო მაღაზია დაწვა დამატებითი კალორია. ზამთარში, მან დადის ბავშვები mall.
• ითვალისწინებდეს ძალაუფლების ტრენინგს მთელი დღის განმავლობაში . ერთი დარჩენა სახლში მამა არ pushups ერთი მისი შვილები თავის უკან. კიდევ ერთი კლიენტი აკეთებს lunges, squats და სხვა წვრთნები ხოლო ის cooking სადილი ან როდესაც bending მეტი შეარჩიო სათამაშოები ან ტანსაცმელი. ეს ყველაფერი ითვლის!

ეს ყველაფერი ითვლის. რა იდეები შეგიძლია თქვენს ცხოვრებაში?

გაქვთ Workout იდეები და პარამეტრები მზად

ფორმაში ყოფნის ნაწილი, როდესაც თქვენ გაქვთ hectic გრაფიკი მზად არის ისარგებლოს რამდენიმე წუთის აქ და იქ. უბედურება ის არის, რა არის საუკეთესო გზა გამოიყენოს ეს დრო და მიიღოს ყველაზე აქედან? სავარჯიშოების მოკლე შეჯიბრი ეფექტური იქნება, თუ საკმარისია. ერთი ჩემი კლიენტები აკეთებს ამ timesaver workouts მთელი კვირის განმავლობაში:

• 10 წუთიანი ძალა ტრენინგის იდეები
• 10 წუთი კარდიო Workouts
• მოკლე სულ სხეულის Workout

მე მაქვს სხვა კლიენტები, რომლებიც ადვილად ინარჩუნებენ და სხეულის წონის წვრთნებს (პუშუპებს, კბილებს, ფილტვებს და ა.შ.) ერთ წუთს მოჰყვება, რასაც მოჰყვება სარბენი ბილიკი ან კიბეები. საქმე ის არის, რომ რამე გავაკეთოთ და ვიმუშაოთ მასზე. თუ გეგმა გაქვთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცვას.

მუშაობა პერსონალური ტრენერი

თუ ეს თქვენს ბიუჯეტში შედის , ტრენერის მუშაობას კვირაში ერთხელ ან თუნდაც ყოველ კვირას თქვენს სახლში.

ეს არ არის ყველასთვის, მაგრამ შიდა პერსონალური ტრენინგი არის მოსახერხებელი და უფრო საერთო და ხელმისაწვდომი ხდება.

ჩემი ყოფნის სახლში moms და dads იპოვოს ეს დიდი გზა მიიღოთ workout იდეები და დარჩება სიმღერა . შიდა ინსტრუქტორთან ერთად მიიღებთ:

• კომფორტული . ტრენერგს შეუძლია თქვენს გრაფიკზე მუშაობა და თქვენ არ უნდა წასვლა სადმე დანიშვნისთვის.
• მორგებული workouts . თქვენ მიიღებთ სემინარებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს, მიზნებსა და აღჭურვილობას და თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სამუშაოებიც.
• მოტივაცია . გაცილებით ადვილია მუშაობა ტრენერით, რომელსაც ცოტათი ზრდის.

ფული თუ საკითხია, მიიჩნევენ, რომ პარტნიორ ტრენინგს მეგობრისთვის ფულის დაზოგვა შეუძლია.

ჩართეთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი

თუ გყავთ მეუღლე ან ოჯახი, თქვენ შეძლებთ მოაწყონ გარკვეული წვრთნების დროს კვირის განმავლობაში. ზოგიერთი იდეა:

• მოლაპარაკება თქვენს მეუღლესთან . მე დაქორწინებული კლიენტები, რომლებიც ალტერნატიულ კვირას - მამა მუშაობს ჩემთან ერთად, ხოლო მისი მეუღლე უყურებს ბავშვებს და ისინი გამორთვა მომავალ კვირას.
• ისარგებლეთ ოჯახისთვის . ბევრი ჩემი კლიენტების ბებიას მოვა ერთხელ ან კვირაში ორჯერ ბავშვისთვის დროის გასატარებლად, რათა მათ მიიღონ სავარჯიშო დარბაზი.
• გაიცანი შენი მეზობლები . მე მაქვს ერთი კლიენტი, რომელსაც აქვს თავისი მეზობლის გარიგება. ისინი უყურებენ ერთმანეთის ბავშვებს კვირაში ერთხელ, ხოლო მეორე გადის. ისინი ასევე ერთად ფეხით ერთად კვირაში ერთხელ შენარჩუნება ერთმანეთს მოტივირებული.

ყველას არ აქვს ასეთი მხარდაჭერა, მაგრამ, თუ ამის გაკეთება, ისარგებლეთ.