იპოვნე ანატომიური ფოკუსის ფართობით
იოგას ერთ-ერთი ლამაზმანი ის არის, რომ იგი მუშაობს მთელ სხეულზე. განსხვავებით "ფეხები დღე" ან "იარაღის დღე" სპორტული დარბაზი, აკეთებს რეგულარული იოგას პრაქტიკა აპირებს მოიცავს თქვენი მთელი ანატომია. მაშინაც კი, თუ თქვენ აირჩიოთ ტერიტორია გსურთ მუშაობა და მკერავი პრაქტიკა, რომ გზა, თქვენ მაინც გრძნობენ სარგებელს სხვაგან. ეს სახელმძღვანელო განკუთვნილია დაგეხმაროთ დაგეხმაროთ უქმნის, რომ გააძლიეროს ან / და ღია ძირითადი კუნთების ჯგუფები. ქვემოთ ჩამოთვლილ თითოეულ ანატომიურ სივრცეში, თქვენ იხილავთ ბიბლიოთეკას, რომელიც წარმოადგენს სიას, რომელიც იყოფა დამწყები, შუალედური და მოწინავე დონის პრაქტიკაში. გამოიყენეთ ბიბლიოთეკები თქვენი საკუთარი პრაქტიკის დაგეგმვისა და უფრო მეტი გააზრების შესახებ, თუ რას აკეთებთ კლასში. შემდეგ დაინახავთ რამდენიმე წინასწარ დაგეგმილ თანმიმდევრობას სახლის პრაქტიკაში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის თითოეულ სფეროს.
ფეხები
Standing უქმნის გავაკეთოთ ყველაზე გააძლიეროს თქვენი ფეხები. საბედნიეროდ, ისინი არ იზრუნებენ იზოლაციაში, არამედ ითვალისწინებენ დანარჩენი თქვენი სხეულის.
ბიბლიოთეკა : იოგა უქმნის ფეხის სიძლიერეს
Sequences :
- კლასიკური სტენდის რიგითობა დადგება
- მუშაობა თქვენი ძირითადი მუდმივმოქმედი ბალანსის უქმნის
- მიიღეთ მძაფრი ამ Warmen of Warrior უქმნის
- იოგა უქმნის თქვენს კვანძებს
Abdominals
ეს უპირატესობა პრაქტიკულად გააუმჯობესებს მუცლის ძლიერებას, ერთ-ერთ ძირითად ძალას, რომელიც ასევე ხელს უწყობს ტკივილის ტკივილს.
ბიბლიოთეკა : იოგა აწუხებს აბს
Sequences :
- იოგა უქმნის გაუმჯობესებას Core Strength
- ფიჭური ვარიაციები, რომლებიც მუშაობენ თქვენი Core
- Yoga Crunch ალტერნატივები
იარაღი
დაასაბუთებს, რომლითაც თქვენი იარაღი ყველაზე მეტად თქვენს წონაში გაძლიერდება. პლუს რამდენიმე chaturanga ბიძგი- ups, რა თქმა უნდა.
ბიბლიოთეკა : იოგა ემზადება იარაღისთვის
თანმიმდევრობა :
უკან
ეს უქმნის გაიზრდება ძალა და ზურგის მობილურობა. აქ არის გარკვეული backbends, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეეძლოს სრული საჭე . არსებობს უამრავი gentler პარამეტრები.
ბიბლიოთეკა : იოგა უქმნის თქვენს უკან
Sequences :
Hamstrings
ამგვარი უპირატესობის შესანარჩუნებლად ხელს შეუწყობს საყრდენი მოქნილობა - მჭიდრო hamstrings არის საერთო პრობლემა ბევრ ადამიანს.
ბიბლიოთეკა : იოგა ემზადება ჰამრისტებისთვის
Sequences :
Hips
ახალი აზრი ჰიპ გაჭიმული მოიცავს არა მხოლოდ ჰიპ openers მაგრამ უქმნის გაძლიერება და მონაკვეთის მთელი pelvic რეგიონში.
ბიბლიოთეკა : იოგა ემზადება Hips
Sequences :
მხრებზე
მხრის გადაჭიმული გათავისუფლების დაძაბულობა, რომელიც ხელს უშლის ტკივილს უკან და კისერზე. მას შემდეგ, რაც მხრებზე შეიძლება იყოს დაუცველი დაზიანება, განსაკუთრებით როგორც თქვენ ასაკი, არ overdo იგი.
ბიბლიოთეკა : იოგა უქმნის მხრებზე
Sequences :
გულმკერდის არე
უჩნდება გულმკერდისა და გულის ცენტრის გახსნა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ხანგრძლივი საათის განმავლობაში მაგიდასთან იჯდეს. მას შემდეგ, რაც იოგას მიდგომა არის ჰოლისტიკური, არსებობს გარკვეული გადახურვა აქ backbends და მხრის გადაჭიმული.
ბიბლიოთეკა : იოგა Heart Openers
Sequences :