კალიფორნიის კოლეჯის Ayurveda კოლეჯის თანახმად, "Pranayama, სუნთქვის იოგურ ხელოვნების, მოდის სანსკრიტი root სიტყვა prana და ayama.Prana ნიშნავს" სიცოცხლის ძალა "და ayama ნიშნავს" გაფართოებას, მანიფესტაცია, ან გაგრძელების. "პრაქტიკა pranayama, აქედან გამომდინარე, არის პრაქტიკა გაფართოების ჩვენი საკუთარი prana ისე, რომ ის ჰარმონიზირებულია უნივერსალური prana. "
არსებობს მრავალი ფორმის pranayama , მათ შორის ერთი nostril სუნთქვა, ლომის სუნთქვა , და სუნთქვა ცეცხლი. ზოგიერთი ამ ტექნიკის საკმაოდ მოწინავე. თუმცა, სამას ვრიტი არის პირდაპირი პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია ვისწავლოთ. იგი ყურადღებას ამახვილებს "თანაბარი" სუნის იდეაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ინჰალაცია გრძელდება იმავე დროის გასანათებლად.
რატომ სვამს სამას ვრიტი
იოგა მრავალი წლის განმავლობაში სწავლობდა სამედიცინო პერსპექტივას. კვლევები აღმოაჩენენ, რომ სუნთქვასთან დაკავშირებულ იოგას პრაქტიკას შეუძლია შეამციროს თქვენი ავტონომიური ნერვული სისტემა, რაც ბუნებრივია სხეულის სტრესის ჰორმონების შემცირებაში. იგი ასევე ეხმარება ფოკუსირება თქვენი გონება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მედიტაცია პრაქტიკაში.
ზოგიერთი კვლევა ცხადყოფს, რომ იოგურტი სუნთქვის წვრთნები იმოქმედებს ჰიპოთალამური-პიტ-თირკმლის-თირკმლის ღერძი (HPA ღერძი ან HTPA ღერძი). HPA- ს წვდომა არის ტერმინი, რომელიც აღწერს სამ განსხვავებულ ენდოკრინულ ჯირკვალს შორის: ჰიპოთალამუსი, თირკმელზედა და პიტობა.
ერთად, ჯირკვლები წარმოადგენს HPA ხელმისაწვდომობის არეგულირებს მონელების, იმუნური სისტემა, სექსუალობა, ემოციები და განწყობა.
სატყეო ლიტერატურის გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით:
შემცირებით აღქმული სტრესი და შფოთვა, იოგა, როგორც ჩანს, მოდულირება სტრესი რეაგირების სისტემები. ეს, თავის მხრივ, ამცირებს ფიზიოლოგიურ არეულობას, გულისცემის შემცირებას, არტერიული წნევის დაწევას და სუნთქვის გაადვილებას. არსებობს ასევე მტკიცებულება იმისა, რომ იოგას პრაქტიკა ხელს უწყობს გულისცემის სიხშირის გაზრდას, სხეულის უნარის მაჩვენებელს უფრო მოქნილად რეაგირებენ.
როგორ უნდა დავიწყოთ
Sama vritti არის ერთ ერთი ყველაზე ძირითადი ფორმები pranayama. მაშინაც კი, ბავშვები შეიძლება ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ პრაქტიკა, როგორიცაა sama vritti, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყველგან და ამცირებს სტრესი და შფოთვა საკმაოდ სწრაფად. ისწავლეთ ეს pranayama და შემდეგ დაამატოთ მას არსენალი calming ტექნიკას.
- მოვიდა იჯდეს კომფორტულ, ჯვარედინი ფეხის პოზიციაზე, როგორიც არის მარტივი პოზიცია , სავარძლების განთავსება საჭიროების მიხედვით. თუ სხდომაზე სართული არ არის შესაძლებელი, ტყუილი თქვენს უკან ან იჯდეს სკამზე.
- თვალები დახუჭე და დაიწყე შეგრძნება თქვენს ბუნებრივ სუნთქვაზე, პირველ რიგში არ იცვლება. მიეცით კარგი ხუთი სუნთქვა ან სხვა.
- იწყება ნელა ოთხი რიცხვი, როგორც შენ. მიიღეთ მომენტში თქვენი ინჰალაციის საჰაერო სავსე ფილტვებით. შემდეგ ასევე ითვლიან ოთხს, როგორც თქვენ გამოხვიდე. კვლავ მომენტში იგრძნობს ცარიელია. შემდეგ კვლავ სუნთქვა კიდევ ოთხიდან. გაგრძელება ამ ნიმუში. სავარჯიშო არის თქვენი სიყვარულისა და გამონაბოლქვის ხანგრძლივობა.
- თქვენ შეიძლება ექსპერიმენტი შეცვალოთ ნომრის შეცვლა; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ინჰალაციის და exhalation არის იგივე lengths.
- სუნთქვის გაგრძელება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
> წყაროები:
> Halpern, მარკ. Pranayama, yoga და ayurveda. კალიფორნიის კოლეჯი Ayurveda. ვებ. 2016 წ.
> სენგუპტა, პალავი. იოგასა და პანანაიას ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება: სახელმწიფოთაშორისი ხელოვნების მიმოხილვა. " პრევენციული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი 3.7 (2012): 444-458. ბეჭდვა.