Ashtanga Sun Salutation საფუძვლები
In Ashtanga იოგას, იგივე უქმნის ყოველთვის გაკეთდეს იმავე მიზნით. თითოეული სესი იწყება მზე Salutations. Surya Namaskar- ს ხუთი რაუნდი თავდაპირველად მოდის, შემდეგ ნაკადს ინტენსიურად ზრდის თქვენი სხეულის კიდევ 5 ტრიალს.
ბევრი vinyasa კლასების გამოიყენოთ Ashtanga Sun Salutation sequences ან ვარიაციები მათ საფუძველზე, როგორც მათი გაცნობითი ხასიათის ნაკადის ასევე. ტრადიციულ Ashtanga მეთოდით, თითოეული სუნთქვა თან ახლავს მოძრაობას, რაც საკმაოდ გასაკვირია. ინჰალაციის ან გამონაყარი ხდება ამავე დროს, როდესაც თქვენ იძახებთ, სანამ არ უნდა. თითოეული საფეხურიდან მიღებული სუნთქვის რაოდენობა შეიძლება შეიცვალოს სახლის პრაქტიკაში ან vinyasa პრაქტიკაში. პირველად ხედავთ თითოეული ქვემოთ ჩამოყალიბდა, მიჰყევით ბმულს უფრო დეტალური ინსტრუქციისთვის.
1 - სამთო Pose- სამასტიტი
Ashtanga ლექსიკა , მთა Pose ეწოდება S amasthiti . ეს იწყება იწყება და მთავრდება Surya Namaskar B თანმიმდევრობა.
2 - უხერხულ თავმჯდომარე Pose-Utkatasana
ინჰალა.
შემოიხედე შენი მუხლები, მოიტანეთ ხელები და აიღე შენი ადგილი.
3 - მუდმივმოქმედი Bend-Uttanasana
გამოხატვა.
უბიძგეთ ფეხებს, თითქოს წინსვლის წინ წამოგდებით.
4 - ნახევარი თავდამსხმელი Bend-Ardha Uttanasana
ინჰალა.
გააფართოვოს თქვენი უფროსი და მოვა თქვენს ხელთაა ერთად სწორი იარაღი და ბინა უკან. წაიღეთ ხელები შენი შუბით ან ბარძაყით, თუ ეს აუცილებელია თქვენი ბინის მისაღებად.
5 - ოთხი ლიმირებული შტაბი პოზა- Chaturanga Dandasana
გამოხატვა.
იატაკზე ჩამსხვრიეთ ხელი და გადაყარეთ ფეხები, რომ პირდაპირ ჩატურანგა დაანდასანში.
6 - ზრდის ძაღლი - ურდვა მახაჩ სვანასანა
ინჰალა.
დაიხუროს თქვენი იარაღი, ჩამოაგდეს თქვენი hips, გააფართოვოს მეტი დაპყრობა თქვენი ფეხები, და გაფართოების თქვენი გულმკერდის მიმართ ჭერი ამისთვის Upward მოსალოდნელი ძაღლი.
7 - ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი- ადოო მუხ სვანასანა
გამოხატვა.
მოხსენით თქვენი Hips up და გააფართოვოს უკან თქვენი სიმაღლეზე ქვევით Facing ძაღლი.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
ინჰალა.
ნაბიჯი გადადგე შენი მარჯვენა ხელის წინ. გაიხადე თქვენი მარჯვენა ფეხი, რომ თქვენი ბარძაყის იატაკი არის პარალელურად. ჩამოაგდეს თქვენი მარცხენა ქუსლი სართულზე და გააუქმოს თქვენი იარაღის up სწორი ზევით თქვენი პალმებით ეხება.
9 - ოთხი ლიმირებული შტაბი პოზ-ჩუტურაგა დადასანა
გამოხატვა.
მოიყვანეთ თქვენი პალმები ქვემოთ იატაკზე და გადადგე შენი მარჯვენა ფეხით უკან შენი mat შემდეგ მარცხენა ერთი ქვედა შევიდა Chaturanga, ყველა ერთი სუნთქვა.
10 - ზრდის მოსაძებნა ძაღლი - ურდვა მახაჩ სვანასანა
ინჰალა.
დაიხუროს თქვენი იარაღი და გააფართოვოს სიმაღლეზე to toward მოსაპირკეთებელი ძაღლი.
11 - ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი-ადოო მუხ სვანასანა
გამოხატვა.
მოხსენით თქვენი Hips თავში ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
ინჰალა.
ახლა იგივე გააკეთე მარცხენა მხარეს. გადაყარეთ თქვენი მარცხენა ფეხი წინ თქვენს მარცხენა მხარეს. მოიყვანეთ ხელები თქვენს პალმებით შეხებისას.
13 - ოთხი შეზღუდული თანამშრომლები პოზა- Chaturanga Dandasana
გამოხატვა.
ჩამოაგდეს თქვენი პალმები ქვემოთ სართული და ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით უკან ქვედა შევიდა Chaturanga.
14 - ზრდის მოსაძებნა ძაღლი - ურდვა მახაჩ სვანასანა
ინჰალა.
გააფართოვოს წინ Upward ძაღლი.
15 - ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი - ადოო მუხ სვანასანა
გამოხატვა.
გააფართოვოს თქვენი Hips თავში Downward ძაღლი. იყავი აქ ხუთი სუნთქვისთვის.
16 - ნახევარი თავდამსხმელი Bend-Ardha Uttanasana
ინჰალა.
გაისეირნე შენი მუხტები, მოაწყვეთ ბურთები ფეხზე, და ნაბიჯი ან ხტომა თქვენი ფეხები წინ შევიდა Ardha Uttanasana ერთად ბინა უკან.
17 - მუდმივმოქმედი Bend-Uttanasana
გამოხატვა.
გადაყარეთ ფეხის ფეხები.
18 - უხერხული სავარძელი Pose-Utkatasana
ინჰალა.
ბეწვის თქვენი მუხლებზე, გააუქმოს თქვენი იარაღის up და ჩამოაგდეს თქვენი ადგილს უკან Utkatasana.
19 - სამასტიტი (თადანაანა)
გამოხატვა.
გაიხარე ფეხები და ქვედა იარაღი თქვენს მხარეს, დაბრუნდებით სამასტითში.