თუ თქვენ, როგორც ბევრი dieters , თქვენ არ იბადება შეცვლის თქვენი კვების ჩვევები და თქვენ კი არ აწუხებს workouts თქვენ უნდა გააკეთოთ slim ქვემოთ. მაგრამ გსურთ წონაში უფრო სწრაფად დაკარგვა. ველოდები კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ მასშტაბები შედეგები არ არის სახალისო.
რატომ არ supercharge თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა? არსებობს მარტივი ცვლილებები შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული და თქვენი კვების ჩვევები, რომელიც დაგეხმარებათ ჭამამდე ნაკლებია, დაწვა მეტი კალორია და შეინახეთ წონის დაკარგვა პროგრამის გზაზე. და თქვენი დიეტა ჰიპერდრიდში, თქვენ მიიღებთ შედეგებს თქვენ გინდათ და იმსახურებთ ნაკლებ დროს.
1 - საჭმლის ნახევარი ნახევარი
კალორიების დათვლის დრო არ არის? არაა პრობლემა! უბრალოდ მოჭრილი ყველაზე თქვენი კვება და საჭმლის ნახევარი. თქვენ შეჭამთ ნაკლებად და თხრიან სწრაფად.
რომელი ნივთები უნდა ნახევარი ნახევარი? შეინახეთ ბოსტნეული და ხილის ნაწილი სრული ზომით. მაგრამ შეამცირეთ თქვენი კარტები (კარტოფილი, პური და ბრინჯი), ცილა (ეს ჩვეულებრივ ხორცი) და ტკბილეული ნახევარში. ძალიან ხშირად ეს ელემენტი ძალიან დიდია. დაჭრილი მათ ნახევარში, თქვენ ალბათ ემსახურება თავს სწორი ნაწილი ზომის წონის დაკარგვა.
და არ დაივიწყოთ თქვენი სასმელების შესახებ. შეგიძლიათ ნახევარშიც გაჭრა. არ ინერვიულოთ არ შემცირება არ calorie სასმელების, როგორიცაა წყალი და შავი ყავა, მაგრამ წავიდეთ წინ და დაასხით out ნახევარი თქვენი ნაღების lattes, სპორტული სასმელების და სხვა სასმელების ცუდი თქვენი დიეტა .
2 - წვენის წვენი სითხეში
ხართ თუ არა გულში ფანი? ჯანსაღი დაბალკალორიული ხილი ან ბოსტნეულის სუნი შეიძლება იყოს კარგი კვება შემცვლელი ან შუადღის დღე. ბევრი dieters გამოიყენოთ მათ წონაში. მაგრამ ისინი ხელს შეუწყობს წონაში უფრო სწრაფად, თუ არ გამოიყენოთ წვენი, როდესაც თქვენ მათ.
ხილის წვენები დაამატეთ კალორიებს და შაქარს თქვენს შერეულ სასმელებს. სამწუხაროდ, წვენი არ არის ბევრი სარგებელი. მთელი ხილი, თუმცა, უკეთესია თქვენი დიეტა. თქვენ მიიღებთ არომატს, ტექსტურას და მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როდესაც დაამატებთ მთელ ხილს. და ბოჭკოვანი მთელი ხილი დაგეხმარებათ ჭამა ნაკლები და slim ქვემოთ .
ასე რომ როგორ ნაზავია თქვენი ნაღების გარეშე წვენი? უბრალოდ დაამატეთ წყალი და ცოტა ყინული. თქვენ არ გამოგრჩეთ წვენი, და თქვენი სხეულის მადლობა გადაგიხადოთ გასეირნება კალორია უკან.
3 - Multitask დროს Workouts
საუკეთესო წონის დაკარგვა პროგრამა უნდა შეიცავდეს სწავლებას. ყველა მნიშვნელოვანია კარდიო workouts ცხიმიანი, გაჭიმვა წვრთნები, რათა გაზარდოს მოქნილობა და ძალაუფლების ტრენინგი, რათა შეიქმნას მჭიდრო სხეული. მაგრამ ვინ არის დრო, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ?
ერთად ცოტა gym savvy, შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყველა ამავე დროს. როდესაც თქვენ ჯანმრთელობის კლუბი, გამოტოვოთ წონის სწავლების მანქანები და კარდიო აღჭურვილობა. ამის ნაცვლად, ხელმძღვანელი დარბაზი დარბაზი და გააკეთოს სრული სხეულის წონის სავარჯიშოები ნაცვლად. მოძრაობები, როგორიცაა ფეხით Lunge გაზრდის თქვენი გულისცემის დაწვა fat, გამკაცრდეს და ტონი ქვედა ორგანოს და კიდევ გაზრდის სპექტრი მოძრაობის თქვენს hips და thighs.
როდესაც თქვენ არ დაკარგავთ დროს მანქანას მანქანა, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე დამატებითი განხორციელება და დაწვა მეტი ცხიმის ნაკლებ დროს. სხეულის წონის წვრთნები ასევე ადვილია სახლში. ასე რომ, არასდროს არ არის მიზეზი, რომ გამოტოვოთ თქვენი სამუშაო, თუ ვერ მიიღებთ სავარჯიშოში.
4 - დამატება დაბალი კალორია მოცულობის ყველა კვებაზე
თუ თქვენს საჭმელს ნახევრად გადააჭარბებთ დიეტაზე, შენი სადილის ფირფიტა ცარიელია. თქვენ არ ხართ სავარაუდოდ კმაყოფილი კვება, რომელიც გამოიყურება პატარა. გაზარდოს მოცულობა თქვენს ფირფიტაზე, რომელიც არ შეიცავს კალორიულ ან დაბალკალორიულ საკვებს.
შეინახეთ ახალი სალათის ფხვნილი მაცივარში და გამოვიყენოთ მისი სენდვიჩის, სალადის ან ტაკოს ზომის გაზრდა. მიღების casserole? შეინახეთ გაყინული ბოსტნეული ხელით და დავამატოთ დაჭრილი სტაფილო ბარდა ან სიმინდი. თქვენ კი შეგიძლიათ ბრინჯი და მარცვალი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია დაამატეთ ხახვი და წიწაკა.
Veggies ერთად მოცულობა გაზრდის ძალიან ცოტა კალორია თქვენს კვება, მაგრამ შეუძლია დაეხმაროს უფრო დიდი კმაყოფილება და სიამოვნება. როდესაც გრძნობთ სრულ და ბედნიერებას, სავარაუდოდ საჭმელს საჭმელს საჭმელზე ნაკლები დრო დასჭირდება.
5 - უთხარი არა ლიფატს
სტეიკზე ასვლა დამწვარი მეგა კალორია. ეს ასევე სწრაფი და ეფექტური გზაა დიდი ეძებს backside და leaner ფეხები. მაგრამ თქვენ არ გინდათ რომ გააკეთოთ სრული სტეიკი ყოველ სამუშაოზე.
ამის ნაცვლად, უბრალოდ ასვლა რამდენიმე ფრენა კიბეებზე აქ და იქ მთელი თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობა. ლიფტის გამოტოვეთ მუშაობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ესკალატორი და გააკეთე ზედმეტი ძალისხმევა, როდესაც სახლში იმყოფებით. წუთში თითქმის 10 კალორია დაწვა, როდესაც კიბეებზე ლაშქართან. თქვენი მთლიანი რიცხვი დღეში 100 კალორიას ან უფრო მეტს მიაღწევს. ეს მარტივი შეასრულა დაგეხმარებათ დამატებითი ზედმეტი ფუნტის დასაკარგი ან ყოველ კვირას დამატებით ფუნტიც კი დაკარგოთ.
6 - წადი ფხიზელი
არ შეიძლება ალკოჰოლური სასმელების სრული დათრგუნვა, მაგრამ თუ რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ აეკრძალოთ ბუჟებს, შეამჩნევთ განსხვავებას მასშტაბის შესახებ. არსებობს უამრავი სხვადასხვა წონის დაკარგვა სარგებელი, რომ თქვენ სარგებლობენ თუ ფხიზლად.
პირველ რიგში, თუ ღვინის ნაცვლად, ღვინის ნაცვლად ბედნიერი საათი და სხვა სადღესასწაულო ღონისძიებები, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს კალორიას მიღებას. ერთი ჭიქა ღვინო დაახლოებით 125 კალორია ან მეტია. კოქტეილს შეუძლია უზრუნველყოს 200 ან მეტი.
შემდეგი, თქვენ ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ munch მაღალი ცხიმიანი და მაღალი calorie საკვები თუ ალკოჰოლის თავიდან აცილება. და ბოლოს, თქვენ უფრო სავარაუდოდ შეინახოთ თქვენი workout გეგმა სიმღერა თუ არ უნდა გაუმკლავდეთ დილით შემდეგ თავის ტკივილი და ამოწურვის. შემდეგ დასრულდება შედეგი? ნაკლები დიეტა გამონაყარი და სწრაფად წონის დაკარგვა შედეგები.
7 - დაწყება თითოეული კულინარია ბულიონი
სანამ ჭამთ ლანჩს ან სადილს, ისიამოვნე თბილი თბილი, ნათელი ბულიონი. Chicken stock, ბოსტნეულის ბულიონი და კიდევ ძროხის პოპულარული პარამეტრები. ეს კომფორტული სუპები ძალიან ცოტა კალორიას იძლევა და ისინი რამდენიმე სხვადასხვა გზას ჭამენ.
პირველი, ისინი შეავსებენ თქვენ, ასე რომ თქვენ არ გსურთ ჭამა იმდენი. და თბილი ბულიონი ასევე შეამცირებს კვების პროცესს. თუ ნელ-ნელა ჭამთ, უფრო სავარაუდოა, რომ გრძნობთ და აღიარებთ სისავსის ნიშნებს ისე, რომ შეწყვიტოთ ჭამა, როდესაც საჭიროა.
8 - ატარეთ ქამარი
წონაში წონაში წვრთნა შეიძლება. ან შესაძლოა თქვენ იცნობთ corset დიეტა, პოპულარულია რამდენიმე ჰოლივუდის celebs. ეს დიეტის მუშაობის ზოგიერთი ქალი მუშაობს, რადგან მჭიდრო corset ან წელის ტრენერი ხდის არასასიამოვნო overeat. ასე რომ თქვენ ჯოხი თქვენი დიეტა და slim ქვემოთ სწრაფად.
მაგრამ თქვენ არ უნდა შეიძინოთ ძვირადღირებული (და ხშირად არასასიამოვნო) სამკერვალო, რათა ისარგებლოს ამ შეასრულა. უბრალოდ აცვიათ ქამარი იგივე ეფექტი. დარწმუნდით ქამარი, რომ შეარჩიეთ თქვენი წელის გარშემო, ვიდრე თქვენი ჰიპით. მაშინ, როგორც ჭამა, ზეწოლა თქვენს midsection იქნება შეგახსენოთ შენელდება.
9 - სასმელი მეტი წყალი
ეს არ არის იშვიათია, რომ ფიქრობთ, რომ მშიერია, როდესაც თქვენი სხეულის წყალი სჭირდება და არა საკვები. წყურვილისა და შიმშილის ნიშნები ადვილად შეიძლება დაბნეული იყოს. შედეგი ისაა, რომ საჭმელს უფრო მეტი ჭამა და დამატებითი კალორია მოიხმართ, როდესაც თქვენი სხეული მწყურვალია.
ამ პრობლემის თავიდან აცილება და წონის დაკარგვა შეიძლება სწრაფად თუ დარჩება ჰიდრატში. შეავსეთ რამდენიმე ბოთლი წყლით და შეინახეთ ისინი თქვენს კარგად მოთავსებული მაცივრით. ამ გზით თქვენ ნახავთ მათ დაუყოვნებლივ, როდესაც თქვენ გახსნა კარი საკვები graze. მაშინ, სანამ ჭამა კვება ან დაიბრუნოს snack, სვამს სრული 6-8 უნცია. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ არ დაგჭირდებათ საჭმელი.