Scorpion pose (Vrschikasana) არის მოწინავე უქმნის, რომ თქვენ ვერ შეძლებს მასტერ სანამ არ მიაღწია საკმარისი ძირითადი ძალა და თქვენ აითვისა ძირითადი იოგას უქმნის. მოტივტივდა მორიელის პოზიცია გაფიცვისთვის. ზოგი ეკიპაჟს ეყარა, როგორც ყველაზე მძიმე იოგას. მას შეუძლია მიიღოს დამატებითი მომზადება და უნარი ააშენოს კუნთების, მოქნილობისა და უნარი ამ მიზნის მისაღწევად.
ჩვეულებრივ, დაცულია ასანა პრაქტიკაში.
- გაცნობის პოზა : ინვერსია, backbend
- უპირატესობები : Scorpion პოზა გააძლიერებს თქვენი shoulders, იარაღი, core, და უკან. ეს აუმჯობესებს თქვენი ხერხემლის მოქნილობას და აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს.
- სიფრთხილის ზომები : ეს არ არის დამწყები პასი, და გამოცდილი პრაქტიკოსიც კი უნდა იყოს ფრთხილად ამ ინტენსიური backbend. იმუშაე სპოტერები, როდესაც ამ მცდელობას ცდილობთ. არ შეეცადოთ ეს, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპ ან უკან პრობლემები.
ინსტრუქციები
- იწყება ბალანსირება საყრდენი სტენდი ოთახში.
- გაისეირნე შენი მუხლები და გააფთრე შენი თავი.
- საყრდენი სტენდი, Hips საკმაოდ ბევრი თქვენი shoulders. შენი სხეულის გადატანა კლასიკური C ფორმის scorpion, თქვენი Hips უნდა გადავიდეს დაშორებით თქვენი უფროსი. ეს ხდება ბუნებრივია, როგორც თქვენ დაიწყოს მრუდი თქვენი ხერხემლის შევიდა გაგრძელების პოზიცია.
- როგორც ზრდის თქვენს backbend, თქვენი მუხლებზე შეიძლება ცალკე, მაგრამ შეინახოს თქვენი დიდი toes ეხება.
- გაგრძელდება თქვენი სიმაღლე გვირგვინი გვირგვინი თქვენი უფროსი.
- გამოსასვლელად, ქვედა ერთი ფეხი დროს სართულზე.
- შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ბავშვის შთაბეჭდილება, რომ მოერიდოთ სპიდონის ინტენსიურ backbend.
მომზადება
Scorpion- ს მცდელობის დაწყებამდე, თქვენ გისურვებთ შენს მხარეს. დელფინს უბიძგებს ბიძგიანი ძალებით კარგი სავარჯიშო შენს მხარეს.
შეასრულეთ 10.
თქვენ ასევე დაგჭირდებათ კარგი მოქნილობა სპიდორში გასვლამდე. Camel პოზა ხელს შეუწყობს ამ მოქნილობის განვითარებას, ისევე როგორც ხერხემლის მრუდი, ისევე როგორც სკვერში, მაგრამ არა ინვერსიული.
თქვენ გვინდა, რომ შესრულდეს ხელით დადგეს, სანამ სცადეთ შტურმი . თქვენ
დამწყები რჩევები
ჭეშმარიტი დამწყები არ უნდა შეეცადოს ამ მოწინავე პოზა. თქვენ ითანამშრომლოთ იოგას ინსტრუქტორთან, რათა გაგიძღვებინოთ.
- თუ კედლის კედელში მყავს კომფორტულად ყოფნა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა სკორპონზე კედელზე.
- სანამ გაათერვებთ, გადაადგილეთ ხელები ორი კუდიდან კედლისგან.
- მოვიდა forearms დავდგეთ თქვენი ფეხები კედელზე. იმის გამო, რომ თქვენი ხელი უფრო კედელია, კედელზე შენი ფეხები დგას თქვენს ხერხემლის ზურგზე.
- ფეხით ფეხით ქვემოთ კედლის მიმართ თქვენი უფროსი გააძლიეროს თქვენი ზურგის გაფართოება. შეაჩერე, როდესაც საჭიროა.
დამატებითი რჩევა
სრული პოსტი, ძირები თქვენი ფეხები დანარჩენი გვირგვინი თქვენი უფროსი. ეს მოითხოვს ძალიან ღრმა backbend, ასე რომ მუშაობს უქმნის მოსწონს urdhva dhanurasana დაეხმარება მოამზადოს.