თქვენ არ უნდა წაიკითხოთ ათასობით წონის დაკარგვა გიდები მოვძებნოთ საუკეთესო რჩევა დასაკარგი წონა. ჭკვიანი დიეტა რჩევები უთვალთვალებენ უამრავი დარეგისტრირებულ დიეტოლოგებს, ექიმებს, ფიტნეს ტრენერებსა და კვების ექსპერტებს. სინამდვილეში, წონის დაკარგვა პროგრამები, რომლებიც დადასტურდება მუშაობა აქვს რამდენიმე რამ საერთო. თუ შეგიძლია ამ სამი ძირითადი პრინციპის დამკვიდრება, წონაში დაკარგვა.
ჭამა უფლება თანხის საკვები
თუ თქვენ საუკეთესო დიეტა-გაღრმავება საკვები , მაგრამ ჭამა ძალიან ბევრი მათგანი, თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა არ იმუშავებს. სინამდვილეში, დიეტერების მიერ ხშირად მიღებული შეცდომა არის ორგანული საკვებისა და საკვები პროდუქტებისადმი, რომელთა აზრით ჯანმრთელია. სამწუხაროდ, ზოგიერთი დიეტა საკვები შეიძლება იყოს ცუდი წონის დაკარგვა .
დასაკარგი წონა და შეინარჩუნეთ, საჭიროა ისწავლონ ჭამა სწორი რაოდენობის საკვები . მაგალითად, ქათმის ძუძუს დიდია თქვენთვის, მაგრამ არა თუ ძალიან ბევრი ჭამთ. ნუშის? Yep, ისინი ჯანმრთელი, მაგრამ არა თუ ჭამთ მეტი გჭირდებათ. ჯანმრთელი საჭმლის საჭმელი? ისინი უკეთესნი არიან თქვენი სხეულისთვის, ვიდრე უსარგებლო საკვები, მაგრამ ისინი კვლავ იტანჯებიან წონის მომატებას, თუ მათ ძალიან ბევრს მოიხმარენ.
გამყარებაში ამ ნაწილი ზომის როდესაც თქვენ გეგმავთ კვება წონის დაკარგვა :
- 1 მარცვლეულის = შენი მუწუკის ზომა
- 1 სახამებელი (ბრინჯი, მაკარონი, კარტოფილის) = ბეისბოლის ნახევარი
- 1 ყველი = 1 სტეკიანი კამათელი
- 1 ნაყოფის = ბეისბოლის მომსახურებით
- 1 მარგარინი ან კარაქი = 1 კამათელი
- 1 ხორცის, თევზის, ფრინველისა = კარტების გემბანზე
Count კალორია
ზოგიერთი წონის დაკარგვა გეგმები რეკლამა, რომ calorie დათვლა არ არის საჭირო. მაგრამ ქვედა ხაზი არის, რომ წონის დაკარგვა ხდება, როდესაც თქვენ შექმნით კონკრეტული ენერგეტიკული დეფიციტი და თქვენ უნდა ითვლიან კალორია, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიაღწიოს მას.
სწორი calorie დათვლა შეიძლება როგორც ჩანს, შრომატევადი უნარი, მაგრამ ხელმისაწვდომობის მობილური apps, ეს გახდა უფრო ადვილია ხალხს ტრეკზე რა ჭამა. თუ თქვენ გაქვთ სმარტფონი, კალორი დათვლა არა უმეტეს რამდენიმე წამის განმავლობაში და თქვენი შენახული ინახება ისე, რომ მოგვიანებით განიხილოთ ისინი.
კალორიების დათვლის შემდეგ, თქვენ გაიგებთ, თუ რამდენი კალორია მოიხმარენ ტიპიურ დღეს. ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია შეამციროს ყოველდღიური მიღება დღეში 500 კალორიით, რათა ნახოს ჯანსაღი წონის დაკარგვა ერთი ფუნტი კვირაში.
გადაადგილება მეტი
ჟღერს ნათელი, არა? მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ. ზოგიერთი ადამიანი, განახორციელოს სამუშაოები მათ წინააღმდეგ. მაგალითად, თუ დაასრულებთ მძიმე სამუშაოებს დილით და შემდეგ გაატარეთ დღის დანარჩენი კუპე, ალბათ სავარაუდოა, რომ გადაადგილება ნაკლები კალორია მოძრაობიდან, ვიდრე ადამიანი, რომელიც არ ახორციელებს და არა უშუალოდ სავარჯიშო საქმიანობას მათი ყოველდღიური ჩვევა.
არაეფექტურობის აქტივობა თერმოგენეზი (NEAT) არის მეცნიერების მიერ გამოყენებული ტერმინი, რომელიც აღწერს თქვენს არასასურველი მოძრაობისგან დაწვეს კალორიებს. გაითვალისწინეთ თუ არა, დარწმუნდით, რომ თქვენი NEAT მაქსიმალურად იზრდება ყოველდღე. განვიხილოთ ზოგიერთი ასეთი საქმიანობა. თითოეული ერთეულისთვის კალარი დამწვრობა მცირეა, მაგრამ თუ ყოველ საათში იღებთ მონაწილეობას, თქვენი NEAT დღის ბოლოს იქნება მნიშვნელოვანი.
- აცვიათ სამრეცხაო = 26 kcals / 15 წთ
- მოძრავი ავეჯი, ყუთები = 100 kcals / 15 წთ
- თამაში / გაშვებული თქვენი ბავშვები = 40 kcals / 15 წთ
- მსუბუქი დატვირთვის ტარება (<15 ფუნტი) = 56 კკალ / 15 წუთი.
ადამიანების უმრავლესობა მიიღებს შედეგებს ამ სამი ძირითადი მინიშნებით წონის დაკარგვის მიზნით. რა თქმა უნდა, არსებობს შემთხვევები, როდესაც ძირითადი საკითხები , როგორიცაა სამედიცინო დიაგნოზი, შეიძლება წონის დაკარგვა უფრო რთული. მაგრამ ადამიანების უმრავლესობას, წონის დაკარგვა boils ქვემოთ მარტივი განტოლება: ჭამა ნაკლები, გადაადგილება მეტი.
წყაროები:
ჯეიმს ლევინი, სარა ჯ შლეუსნერი და მაიკლ დ იენსენი. "ენერგოდაზოგვის არარსებობის აქტივობა." ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების. მოცულობა 72, №6, 1451-1454, 2000 წლის დეკემბერი.
ნაწილი დეფორმირება. თვალწარმტაცი სიზუსტის თვალსაზრისით, რა განსხვავებაა ნაწილებსა და სამსახურებს შორის?
ვერონიკ პროვჩერი, ჯანეტ პოლისი, C. პიტერ ჰერმანი. "სურსათის ჯანსაღი ჯანმრთელობა, თუ ეს ჯანმრთელია, შეიძლება უფრო მეტი ჭამა!" აპეტიტის მოცულობა 52, გამოცემა 2, აპრილი 2009, გვერდები 340-344.