ფრინველის სამოთხის არის ერთი იმ იოგას უქმნის, რომ თქვენ შეხედეთ და ვფიქრობ, თქვენ არასოდეს ვერ გააკეთებს. მაგრამ მაშინ, როდესაც ბევრი რამ ხდება ამ ფორმით (რა არის სავალდებულო და ერთი ფეხი და საყრდენი გაჭიმვა ), ის იწყებს გაცილებით უფრო გრძნობად, როდესაც ის დააჩქარებს ეტაპობრივად. ის, რაც ერთხელ შეუძლებელი იყო, შეუძლებელი გახდება მიღწეული მანევრების სერია, აქედან გზა.
არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი გამოქვაბული, თუმცა: თქვენ ნამდვილად უნდა შეეძლოს გააკეთოს შეკრული გაფართოებულ მხარეს კუთხე უქმნის სანამ შეგიძლიათ დაძლევის ფრინველის სამოთხე. თუ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ გვერდითი კუთხე სავარჯიშოში, ღია გულმკერდისა და ღიმილით, იგრძნონ წასვლა და სცადონ სვარგას დვდაშანაში ჩამონტაჟებული ტრანზიტით. მაგრამ თუ თქვენ კვლავ მუშაობს სავალდებულოა, არ უნდა იყოს პიკის გადაადგილება. ეს პოსტი კვლავ აქ იქნება მაშინ, როცა მზად ხართ.
გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, დაბალანსება
უპირატესობები : აძლიერებს ფეხებს და ბირთვს, აუმჯობესებს ბალანსს, ხსნის და hamstrings.
ინსტრუქციები
1. დასაწყისიდან შემოხვეული მხარეს კუთხე.
2. გადაუხვიეთ თავი ისე, რომ თქვენი მზერა მოდის თქვენს წინ ფეხზე. ნაბიჯი უკან თქვენი წინ ფეხით ისე, რომ თქვენი ფეხები არიან პარალელურად წინ თქვენი mat. შეინახეთ სავალდებულოა ხოლო ამის გაკეთება. ეს კარგია, თუ ის ნაბიჯებს გადადგამს რამდენიმე ნაბიჯით.
3. ახლა თქვენ ნაბიჯები იყავით, თითქოს ერთი ფეხის გარშემო შეიარაღებული იარაღი.
შეინახეთ როგორც მუხლებზე ოდნავ მოხრილი.
4. გადაადგილეთ თქვენი წონა თქვენი თავისუფალი ფეხისთვის (შეუზღუდავი). მყარად დადგე ფეხით.
5. გააფართოვოს თქვენი სხვა ფეხით off ადგილზე. ნელ-ნელა მოიტანს საკუთარ თავს, დაიცვას სავალდებულო და, შესაბამისად, გააგრძელოს შეკრული ფეხი თქვენთან ერთად.
6. როდესაც თქვენ იგრძნობთ დგას მდგრად პოზიციაზე, დაიწყეთ დაბრკოლება ფეხის ნებისმიერი თანხა.
7. მოიყვანეთ თქვენი მზერა შენი საპირისპირო მხრის გამო, შენი გაწოლილი ფეხიდან.
8. გამოსასვლელად, დაიბრუნეთ ფეხი ფეხი და ნელა ქვედა იატაკზე. შეინახეთ სავალდებულოა, რომ გაეცვათ თქვენი ფეხი ფეხის უკან, შეცვალოთ პროცესი, რომელიც გამოიყენებდით. თქვენ დასრულდება მდე უკანა მხარეს კუთხე.
9. გაათავისუფლოს სავალდებულო და განმეორებით მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევა
შეაჩერე, როდესაც თქვენ თვითონ უნდა გათავისუფლდეს სავალდებულო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამაჯური ნაცვლად სავალდებულო ხელებით, თუ გსურთ გაგრძელება. იყავი მომთმენი.
გაფართოებული რჩევები
1. თქვენ ალბათ გითხრათ, რომ ეს უქმნის ბევრ ძირითად ძალას. თუ თქვენ გაქვთ სავალდებულო, მაგრამ ბალანსი არის ძალიან რთული თქვენთვის, დაამატეთ რამდენიმე იოგას ინსპირირებული crunches თქვენი რუტინული.
2, გასწორება თქვენი გააუქმა ფეხი საბოლოო აყვავება, მაგრამ მთლიანად დამოკიდებული თქვენი ჰიპ და hamstring მოქნილობა. ეს ხელს შეუწყობს დროთა განმავლობაში ისე, რომ არ აიძულოს არაფერი.